1 1/2 Wochen an der Nordsee

Jetzt sind tatsächlich die Sommerferien rum und ich weiss nicht, wo sie hin sind...

Die letzten Wochen an der See habe ich mit Fahrrad fahren (2 Kinder im Anhänger bei Windstärke 6), Joggen (2 x 45 Minuten - herrlich mit Sonnenuntergang) und Videos verbracht (Burn 1 mit Bändern und High & Tight).

Dooferdings habe ich mir beim Joggen einen Muskel gezerrt (anaerobe Trainingseinheit den Deich hoch rennen mit Puls 180), danach gab es erstmal nur Fahrrad und hinter Kindern her hechten.

Ich bin mir jetzt nicht so ganz sicher, wie es weiter gehen soll. Aus einigen Gründen sind High Impact Workouts (Hüpfen und Springen) gerade nicht so gut für mich. Also nix mit HIIT, denn ohne Hüpfen geht da mein Puls nicht hoch, dazu bin ich schon zu trainiert. Die Fire Workouts würden schon gehen - halt ohne Turbo-Teile bzw. ohne Jumping Jacks. Mal sehen. Noch weiss ich es nicht genau.

Turbo Fire - Woche 2

Der Anfang der Woche war gut, dann habe ich geschwächelt:

Workout-Plan
09.8. - Fire 45 + Stretch 10
10.8. - HIIT 20 + Stretch 10 + BBL H&T
11.8. - Rest
12.8. - HIIT 15 + Sculpt 30
13.8. - Fire 55 EZ
14.8. - Core 20 + Stretch 40
15.8. - Bum Bum + Stretch 10


Plan-Umsetzung
09.8. - Fire 45 + Stretch 10
10.8. - HIIT 20 + Stretch 10 + BBL H&T
11.8. - Rest
12.8. - HIIT 15 + Sculpt 30
13.8. - Fire 55 EZ
14.8. - Rest
15.8. - Packen

Fire 45 is' mein neues Lieblingsworkout. Hat wirklich die besten Kombinationen. Fire 55 EZ ist auch ganz gut, aber hat nicht die ganz so mitreissenden Kombis. Ich bin mir nicht sicher wofür EZ steht - easy kann definitiv nicht sein.

Jetzt bin ich in Nordseeferien und werde von meinem Neffen genervt dringend aufzuhören mit dem Schreiben "Ich will spielen!" Na denn, ich ergebe mich...

Turbo Fire - Woche 1

Meinen gesetzten Workoutplan hab' ich fast eingehalten:

WORKOUT-PLAN
2.8. - Fire 30 + Stretch 10
3.8. - HIIT 15 + Stretch 10 + BBL H&T
4.8. - Rest
5.8. - Fire 30 + Stretch 10
6.8. - Fire 55
7.8. - BBL Bum Bum + Stretch 10
8.8. - Core 20 + Stretch 40

PLAN-UMSETZUNG
2.8. - Fire 30 + Stretch 10
3.8. - HIIT 15 + Stretch 10 + BBL H&T
4.8. - Rest
5.8. - Fire 30 + Stretch 10
6.8. - Rest
7.8. - Bum Bum + Stretch
8.8. - Core 20 + Stretch 40

Das Fire 55 Workout musste ich allerdings muskulär bedingt ausfallen lassen - ich konnte mich nicht mehr bewegen.

Fire 30 und HIIT 15 gefällt mir gut und auch das Core 20 Workout ist wirklich gut (Rücken- und Bauchmuskeltraining). Stretch 40 ist noch ein bisschen gewöhnungsbedürftig, da ich lieber lange und langsam stretche und in die Haltungen atme. Stretch 40 ist eher ein schnelles Yoga-Training, wo leider nicht so viel auf die Atmung geachtet wird.

Diese Woche stehen gleich zwei HIIT-Workout auf dem Plan. Mal sehen, ob Fire 55 diesmal auch ausfällt...

Das Zündeln

(Oh super, so viele mögliche Wortspiele...)

Ich weiss nicht ganz wieso, eigentlich hatte ich nicht vor Turbo Fire als komplettes Programm zu machen, sondern eher in CE und BBL einzuflechten. Aber als dann das nette Paket vor mir stand, mit der Vielzahl an DVDs (16 Stück), mit einem umfangreichen Anleitungs- (Turn up the Burn) und Ernährungsbuch (Fuel the Fire) sowie einem faxigen kleinen Notizbuch (Turbo Tracker) und einem ausgearbeiteten Trainingsplan, da hatten sie mich wieder. Turbo Fire wird mein Workoutprogramm für die nächsten 12-20 Wochen und CE bzw. BBL wird reingeflochten.

Das Fire 30 und HIIT 15 Workout habe ich schon hinter mir. (Die Zahl steht immer für die Länge in Minuten.) Die Fire Workouts sind Turbo Jam in superheftig. Oder Turbo Kick mit noch 'nem Schlag drauf. Also sehr schnelle, dancy Kickboxing-Aerobic mit anaeroben Turbo-Passagen (in Fire 30 zwei Stück). Zum Glück gibt es die Option "New to Class", wo die einzelnen Kombinationen einmal langsam vorgemacht werden, sonst rafft man bei der Geschwindigkeit gar nicht was abgeht.

Das HIIT Workout basiert auf zwei anaeroben Kombinationen à 30 Sek., die jeweils 3x wiederholt werden plus Aufwärmen und Cooldown. Macht super Spaß sich so total auszupowern.
Stretch 10 is' dafür mal richtig gut für Chalene (Streching hatte sie sonst nicht so drauf). Der Fokus liegt hier auf Nacken und Schultern - sehr gut für mich nach der ganzen Schlepperei.

Heute ist der erste Rest-Day nach dem HIIT Workout. Mein Hintern tut auch ordentlich weh nach dem Brazil High & Tight Workout. Samstag werde ich Bum Bum statt Fire 30 machen - kommt von der Intensität in etwa gleich.

Hier noch meine Before-Fotos und Measurements:

Weight:   63,6 kg
Bodyfat:    28 %

Chest:     94 cm
Waist:     70 cm
Hips:     104,5 cm

(die Kurzvariante mit weniger Fotos und weniger Werten - ist einfacher zu updaten)

Über die ganze Stresszeit mit Schule und Umzug sind scheint's alle CE-Ergebnisse verflogen... Seufz!

Anfeuern

Das Feuer ist an.
Ich konnte natürlich nicht widerstehen und habe mir, quasi als Belohnung für die viele Arbeit, Turbo Fire bestellt.

Passenderweise habe ich dann schon mal meinen ganzen Blog in Flammen gesetzt...