Guten Rutsch!

Ich wünsche allen einen guten Rutsch und ein glückliches, gesundes und fittes Jahr 2010!
Auf dass Ihr alles erreicht, was Ihr erreichen wollt.
Me

Lean for Life – Tag 10/30

Ein Rest Day und das Push Circuit 3 liegen hinter mir. Alles gut gelaufen und 167 kcal verbrannt. Ich habe mal nachgeschaut - das sind mehr Kalorien, als ich in der Push Phase jemals für dieses Workout verbrannt habe. Vielleicht habe ich ja doch mehr Muskelmasse...

Lean for Life – Tag 8/30

Nach dem gestrigen (dringend benötigten) Rest Day habe ich heute wieder durchgestartet. Das Burn Circuit 2 stand auf dem Plan. Ich hatte total vergessen wie anstrengend das für den Rücken ist. Bei mir gehen diese dämlich Deadlifts immer total auf den Rücken. Da muss ich immer noch an meiner Technik arbeiten. Und die Bowling Lunges (Kniebeuge mit dem hinteren Bein ohne Gewicht weit überkreuzt) hatte ich schon total vergessen. Es ist ja auch schon etwas her, dass ich in der Burn Phase war... Man, mit 7 kg in der Hand geht das ganz schön in die Beine. Aber ich hab 260 kcal verbrannt.

Ich warte sehnsüchtig auf meine Brazil Butt Lift Bestellung. Aber bisher ist noch nicht mal mein Kreditkartenkonto belastet. Die werden doch hoffentlich keine Ferien machen in good old USA? Bin schon ganz kribbelig. Ist eine bisschen wie Weihnachten - also Weihnachten früher, als Kind. Also besser als Weihnachten heute...

Lean for Life – Tag 6/30

Um meinen Gunk zu trainieren, habe ich heute nach der Fat Burning Challenge noch ein Turbo Jam Lower Body Workout eingelegt. Der Gunk kam richtig ins Schwitzen (ich übrigens auch) und musste ca. 600 kcal lassen (hat ca. 1:10 Std. gedauert mit Trinkpausen). Es sind halt Ferien und ich hab' sonst nix zu tun. :-)

Dafür ist morgen Rest Day! Juppi!

Dem Christkind auf die Sprünge helfen

Zu Weihnachten hat mich das Christkind mit einer wunderschönen Mini-Krippe, einer Bratpfanne und einer Auflaufform beschenkt. Dazu noch einige Zuschüsse für unsere Skiferien. Ach ja, und nicht zu vergessen die zwei Tüten mit Süßigkeiten. (Die stehen übrigens jetzt auf den Speicher. Dann muss ich wenigstens zwei Treppen hochlaufen, um Schoki zu bekommen...)

Letztes Jahr habe ich mich dann selber mit Chalean Extreme beschenkt. Dieses Jahr habe ich dem Christkind auf die Sprünge geholfen. Es hat jetzt für mich die vier neuen Chalean Extreme Workouts:
- Extreme Lower Body Zone
- Extreme Core Circuit
- Extreme Intervals und
- Dynamik Flow Yoga
bestellt.

Und weil es schon mal dabei war und das Shipping aus der USA eh bezahlen muss, hat es mir auch noch das neuste Beachbody-Workout Brazil Butt Lift® gleich mit bestellt. Es meinte, das würde helfen, wenn ich an meinem "gunk" arbeite.

Lean for Life – Tag 5/30

War natürlich nix mehr mit LC1 gestern. Nach Rehkeule mit Klößen und Rotkohl (inklusive Vorspeise und Eis mit Eierlikör) und einem weihnachtlichen Spieleabend war es um Mitternacht dann zu spät, um noch Sport zu machen.

Dafür bin ich dann heute ran und habe LC1 gemacht. Leider mit den falschen Gewichten, wie ich später feststellte. Ich habe die 0,5 kg Scheiben vergessen, so dass ich statt 5,5 kg nur 4,5 kg bei den Bizeps-Curls verwendet habe. Bin trotzdem bis zum Failure gekommen - war wohl extrem langsam. Für's Protokoll: 310 kcal in 50 Minuten.

Fröhliche Weihnachten!

Ich wünsche allen Lesern und Vorbei-Surfenden fröhliche und friedvolle Feiertage!

Auf das alle Eure Wünsche in Erfüllung gehen - oder Ihr sie wirklich werden lasst.

Liebe Grüße!
Me

Lean for Life – Tag 4/30

Ja, es gab gestern Abend herrlich fettiges, cremiges Käsefondue mit Weissbrot und viel Weisswein. Passt eigentlich gar nicht in mein Ernährungskonzept, aber musste sein. Dafür habe ich schon mittags 388 kcal mit Get Lean Intervals und Extreme Abs abgearbeitet. Da war dann auch noch Schoko-Weihnachtsmann drin. :-)

Ich muss sagen, genau dafür mache ich Sport. Damit ich auch mal ungehemmt Schlemmen kann, ohne schlechtes Gewissen. Davon ist nämlich keine Spur. Heute geht es noch einmal futtertechnisch so weiter, weil wir gleich wieder eingeladen sind. Dafür steht dann noch für später LC 1 auf dem Programm.

Mir bereiten nur die zwei Plastiktüten voller Süßigkeiten Kopfzerbrechen, die ich von Oma bekommen hab. (Eine davon ist noch von meinem Geburtstag.) Wenn ich die alle esse, dann war CE umsonst. :-)
Normalerweise nehme ich die mit in die Schule und stelle sie da einfach auf den Tisch, dann hat sich die Sache in 5 Minuten. Aber es sind Ferien. Und auch mein Mann hat Ferien. (Der hat nämlich auch Schoko-Vertilungs-Kollegen, auf die ich mich verlassen kann.)

Hmm, da muss ich mir noch etwas Schlaues für überlegen. Wenn die hier so einfach stehen bleiben, futter ich die auch. Ich kenne mich da.

Lean for Life – Tag 3/30

Heute habe ich Push Circuit 2 gemacht. Ich hab ganz vergessen, wie schwer das Workout ist. Dafür aber kurz. Ich mache es wieder mit den Resistant Bands und zusätzlich für die Beine mit meinen guten alten Tirol-Bauch-Taschen mit 8 kg Tauchergewichten drin. Der Puls geht dabei allerdings nicht so ganz hoch: Habe nur 163 kcal verbrannt.

Lean for Life – Tag 2/30

Oh, Tag zwei ist so einfach - Rest Day. Und den habe ich dann auch mal brav eingehalten, da ich so ziemlich am Ende meiner Kräfte bin. Morgen ist der letzte Schultag und ich habe gerade (23:30 Uhr) die letzten Korrekturen fertig gestellt. Morgen noch einmal früh aufstehen und dann nur noch "normaler" Weihnachtsstress.

Es gibt immer ein untrügliches Indiz, dass ich dringend Ferien brauche: wenn ich mit der Straßenbahn zu weit fahre. Das habe ich heute mal wieder getan. Statt an meiner Station umzusteigen, bin ich total verstrahlt weiter gefahren. Die nächste Station bin ich dann natürlich voll sauer auf mich ausgestiegen. Zum Glück war da gleich ein Supermarkt, denn einkaufen musste ich eh noch. Vielleicht war das ja auch Kismet...

Lean for Life – Tag 1/30

So, jetzt mal eine ganz neue Variante der Zählung. Da ich mich nicht entscheiden konnte, ob vorwärts oder rückwärts, hier die X-vonY-Variante.
Ich habe die Lean for Life Phase begonnen. Das ist die Phase nach CE, die im Guidebook beschrieben ist. Sie besteht aus einer wechselnden Abfolge von Workouts aus allen CE-Phasen.

Gestartet bin ich heute mit Burn Circuit 1 und 4-8,5 kg Gewichten. Es macht mal wieder Spaß die Burn Workouts zu machen - nicht so viele Extreme-Teile. In der Lean Phase ist nach jeder Übung noch ein Extreme, hier nur dreimal insgesamt. Nach Firm it up! sind meine Beine zwar noch etwas verkatert, aber insgesamt habe ich gemerkt, dass ich extrem viel stärker geworden bin. Ich habe sogar 10 perfekte Push-ups auf den Zehen hingekriegt. Die 33 Minuten gingen echt schnell rum und haben 215 kcal verbrannt.

Recovery Week III

So, jetzt ist zu Ende recovert. Sonntag habe ich Firm it up! gemacht und merke meinen Hintern heute ordentlich. Es hat trotz der vielen Bodenübungen im Liegen (Hamstring und Abs) 317 kcal gebracht.

Der Weg bis hier her

Die Zeit am Ende des Jahres ist auch immer eine Zeit, um zurückzublicken und Resümee zu ziehen. Ich möchte noch etwas weiter blicken, als nur ins Jahr 2009. Ich möchte an den Anfang schauen. An den Anfang meiner Transformation.

Der erste Anfang* war im März 2006 - als ich das Worst-Case-Szenario von 78 kg bei 164 cm spielte. Das war nach der Fertigstellung meiner ersten Staatsarbeit an der Uni. Also direkt nach drei Monaten mit wenig Schlaf, wenig Bewegung, viel Cola, viel Kaffee mit noch mehr Zucker und Schokolade bis zum Abwinken. (Danach habe ich aufgehört Zucker im Kaffe zu trinken. Ich kann das bis auf den heutige Tag nicht mehr - mir wird da schlecht von. Diese Zeit war zu extrem.)

Im April 2006 habe ich angefangen Sport zu treiben. Zuerst mit meinen VHS Kassetten von Kathy Smith (Schlank und schön) und Jogging, später dann mit Slim in 6 und Power 90. Dann kamen Turbo Jam, Slim Series und schließlich Chalean Extreme und wilde Mischungen aus allem zusammen.

Ich hatte immer wieder Phasen, in denen ich viel Stress hatte, nicht darauf geachtet habe, was ich gegessen hab' und natürlich auch keinen Sport gemacht habe. Aber diese 78 kg waren mir immer vor Augen und die leise Hoffnung, dass es auch ein anderes Ich irgendwo da drin geben müsste.

Jetzt weiss ich, dass man seinen Traumkörper aus diesem ganzen "gunk" heraus pellen kann. Wenn man anfängt seinen Körper zu lieben. Wenn man seinen Körper liebt, dann tut man ihm so etwas nicht an.

Ich glaube, den Weg, den ich bis hier her gemacht habe, war der richtige. Ja, er war nicht einfach und er war steinig, lang und hatte viele Umwege. Aber es war meiner und er ist auch weiter für mich gangbar. Ich habe keine Extrem-Diät gemacht, auf nichts vollständig verzichtet und den Sport in mein Leben integriert, so dass ich jetzt gar nicht mehr ohne ihn will und kann.

Ich mache so weiter und schaue mal, welche Ichs ich da drin noch so finde...



*  Es gibt immer wieder Anfänge. Auch nach dem Worst-Case-Tiefpunkt habe ich immer wieder angefangen. In den Sommerferien 2007. In den Sommerferien 2008. Im Februar 2009 als CE bei mir eintraf. Im August, als ich diesen Blog angefangen hab. Der eigentliche Trick besteht wohl darin, nie aufzuhören: nie aufzuhören wieder anzufangen...

Recovery Week II

Nach dann doch zwei Tagen Erholung, die ich meinem gezerrten Muskel geben wollte, habe ich heute mal wieder mit Turbo Kick Round 29 durchgestartet. In 53 Minuten habe ich 417 kcal verbrannt - und es hat sau Spaß gemacht.

Nach dem Turbo-Teil (ca. 1,5 Minuten anaerobes Training mit voll Stoff) und der Recovery ist im Turbo Kick Original noch eine Mini-Einheit Muskeltraining für die Beine drin (fehlt in Turbo Jam). Meist sind es langsame Squats und Kicks, um die Technik zu verbessern. An der Stelle war ich heute so: "Nein, nicht aufhören! Nicht stehenbleiben! Ich will weiter hotten!" Oh, man! Ich hätte mindestens noch eine halbe Stunde so weiter machen können.

Morgen werde ich noch einmal Firm it up! machen und am Montag startet dann die CE Lean for Life Phase. Ich muss mir nur noch überlegen, wie ich jetzt zähle: vorwärts, rückwärts, seitwärts ran...!?

5... 5... 5...

Heute morgen hab ich sie gesehen - die 5 auf meiner Waage.
VORNE - nicht hinten.

Ich glaube, die habe ich seit 13 Jahren nicht mehr an dieser Stelle gesehen.

Recovery Week

Ich bin ganz schön dabei zu "recovern". Nach einem hammerharten Firm it up! (ich hatte vergessen, wie hart das Workout ist - mir taten meine Beine ordentlich weh), habe ich gestern eine Runde Yoga zur Entspannung gemacht.

Heute werde ich einen Rest Day einschieben müssen, da ich mir beim Yoga irgendwie meinen Muskel gezerrt hab. :-( Ich sollte das einfach öfters machen.

Also, auch mein Bein "recovert"...

P.S. Irgendwann werde ich wahrscheinlich mal wegen den ganzen Anglizismen hier "gebannt"... ;-)

Die neue Woche

Diese Woche wird so etwas wie eine Recovery Week, die ich vor dem nächsten Block CE, der Lean for Life Phase, einschiebe. Dafür nutze ich die Debbie Siebers' Slim Series - ein Programm von (Achtung! wie unerwartet:) Beachbody (tut mir Leid, aber das sind halt die DVDs aus meinem Schrank, die ich nutze. Da sind auch andere DVDs drin wie Cindy Crawford, Elle Macpherson, Susan Powter u.v.m. Aber die nutze ich halt nicht mehr, seit ich Charlene und die anderen hab...).

Gestern hab ich Cool it off!, ein reines Stretching und Rückenworkout gemacht. Heute werde ich Firm it up! machen, ein Workout für den Unterkörper (der mit der 40 :-)).
Die Woche werde ich also mit Debbie verbringen, die leider bei Weitem nicht so charmant und motivierend ist wie Charlene. Vielleicht schiebe ich auch noch ein New York Ballet Workout ein - ich hätte mal wieder Lust auf Ballett. Und das macht bekanntlich auch einen schlanken Fuß.

Auf's neue: Und nu'?

Jetzt bin ich wieder an einem Punkt angelangt, wo ich mich frage, wie es weiter gehen soll. Eine großes Ziel ist erreicht: Chalean Extreme durchziehen. Was ist nun mein nächstes Ziel?

An sich gefällt mir mein Körper, so wie er jetzt ist, schon sehr gut. Der soll so "muskulös" bleiben (muskulös gegenüber früher schwabbelig natürlich :-)). Allerdings ist mein großer, geheimer Traum ja in Hosengröße 38 reinzupassen. Ich habe keine Ahnung, ob das genetisch bei mir möglich ist. Ich hab nach den Kindergrößen gleich zu 40 gewechselt. Meine Oma nannte das immer charmant "breite Hüften"...

Mein Oberkörper ist jetzt sehr schlank, gegenüber meinem Unterkörper. Ich hab mal den tollen Fat-Caliper genutzt, der mit dem CE-Paket mitgeliefert wird. Ein etwas ungenauer Kneifer mit Maßzahlen drauf, den man am Bauch einsetzen soll, um seinen prozentualen Fettgehalt im Körper zu messen. Am Bauch bin ich mit 19,6 % im Lean-Bereich. Nutze ich den an meinen Oberschenkeln, dann gibt es den Wert nicht mehr auf der mitgelieferten Liste... (Das ist auch der Grund, warum ich die Prozentwerte meiner Waage als Anhaltspunkt nehme.)

Diese Problemzone ist für mich so der Bereich, den Tony Horton (auch ein Beachbody-Trainer) als die "last hurrah areas" beschreibt: "These areas store the most fat. You must be patient and diligent in your fight to conquer these areas. They are the last place to see results because that's where the body stores the most gunk."

Nach der Lean-Phase habe ich das Gefühl, das genau jetzt der Punkt ist, an dem ich auch dieses letzte Hurra erreichen könnte. Meine Oberschenkel schwinden jetzt auch langsam mal dahin. (Am Oberkörper ist jetzt eh so wenig Fett, dass ich da eigentlich nicht mehr dünner werden kann.)
Also wird das ab jetzt mein Ziel: Hosengröße 38.

P.S.: "gunk" musste ich mal nachschlagen: 
gunk [Am.] [coll.]: Dreck, Schleim, Schmiere, klebriges Zeug – Oh, wie nett. Und das steckt in meinen Oberschenkeln. Na, dann raus damit... :-)

Chalean Extreme Ergebnisse

Es ist Zeit Resümee zu ziehen. Ich habe zum ersten Mal das gesamte Chalean Extreme Programm durchgezogen - rein auf die Workouts bezogen. Ich habe mich mit der Ernährung nicht wirklich an die Vorgaben gehalten und auch den einen oder anderen Durchhänger gehabt. 

Aber nun ist es vollbracht und ich muss sagen, ich bin begeistert. Die Lean-Phase heisst nicht umsonst so. Nachdem ich am Ende der Push-Phase so ein bisschen enttäuscht über meine Ergebnisse war, bin ich diesmal hin und weg. Vor allem an meinen "Problemzonen" Hüfte und Oberschenkel habe ich abgenommen.

Weight/Gewicht 142 lbs/64,4 kg --- 133 lbs/60,4 kg ->  - 4 kg
Height/Größe 5.4 ft / 164 cm
Bodyfat/
Körperfett 27,5% --- 23,5% ->  - 4%
 

Chest/Brust 36,5 '' / 94 cm --- 36'' / 93 cm ->  - 1 cm
Waist/Taille 27,5 '' / 70 cm --- 26,3 '' / 67,5 cm ->  - 2,5 cm 
Hips/Hüfte 41,8 '' / 106 cm --- 39,5 '' / 100,5 cm ->  - 5,5 cm

Abductors/
Oberschenkel 41,5 '' / 105,5 cm ---39,3 '' / 101 cm ->  - 4,5 cm

Thighs/Beine 25 '' / 63,5 cm --- 23 '' / 58,5 cm ->  - 2 cm

Arms/Arme 11 '' / 28 cm --- 11 '' / 27,5 cm ->  + 1 cm

Hier einige Impressionen der Entwicklung und des Ergebnisses:

 

 

 

Der Tag der Wahrheit - Ergebnisse der Lean-Phase

Es ist vollbracht. Die 90 Tage CE liegen hinter mir. Hier die Ergebnisse der letzten Wegstrecke, der Lean Phase (Vergleich Tag 60 mit Tag 90):

Weight/Gewicht 133 lbs / 60,4 kg -> - 2,3 kg
Height/Größe 5.4 ft / 164 cm
Bodyfat/ Körperfett 23,5% -> - 1,5 %


Chest/Brust 36 '' / 93 cm -> +- 0 cm
Waist/Taille 26,3 '' / 67,5 cm -> - 0,5 cm
Hips/Hüfte 39,5 '' / 100,5 cm -> -1,5 cm
Abductors/
Oberschenkel 39,3 '' / 101 cm -> - 1 cm
Thighs/Beine 23 '' / 58,5 cm -> - 2 cm
Arms/Arme 11 '' / 27,5 cm -> +- 0 cm

(Sorry für die Bildqualität. Nachdem mein Rechner verstorben ist, musste ich auf die Bilder aus dem Netzt zurückgreifen, um die Bildmontagen zu machen...)

Noch 1 Tag

Das letzte Cardio-Wokout ist nun auch durchgezogen. Habe mich mal (fast) brav an den Workoutplan gehalten und die Fatburning Challenge (Deluxe DVD) gemacht. Da ich ja das Recharge Workout von Charlene total grottig finde, habe ich dafür dann 20 Minuten YogaFlex mit Kathy Smith (Project You!) gemacht. Hat zusammen 333 kcal gebracht - nette Zahl. :-)

Zähle ich falsch?

Irgendwie habe ich mich verzählt. Heute ist doch der letzte Tag vor dem großen Tag der großen, großen Wahrheit.
Hmm... *kram in den Unterlagen*
Ich glaube es liegt daran, dass Charlene noch einen Rest Day mehr in ihrem Plan hat. Den werde ich aber auslassen, da ich sonst Montag Morgen Fotos machen müsste. Um sechs Uhr ist das Licht nicht so dolle - und ich übrigens auch noch nicht vorzeigbar.

Also alles auf "Minus 1"!

Noch 3 Tage

Der Freitag ist mein Killertag mit acht Stunden Schule (entspricht vom Energieaufwand 12 Stunden in der Agentur am Rechner sitzen). Danach geht eigentlich so gar nichts mehr – außer Bett. Das habe ich heute allerdings irgendwie außer Kraft gesetzt, da ich noch mal los musste um Spülmaschinen-Tabs zu holen. (Die Alternative wäre gewesen das ganze Geschirr von Hand zu spülen...) Also, noch mal los zum Drogeriemarkt. Dann hatte ich Hunger und hab Kartoffelsuppe gekocht. Und dann kam auch schon mein Mann vom Ausbilderkurs. Und dann haben wir gequatscht. Und dann hab' ich doch glatt verpasst mich hinzulegen. Und dann hab' mich einfach in meine Sportklamotten geworfen und Turbo Kick Round 30 gemacht.

Okay, dass mit dem nicht schlafen hab ich dann konditionell gemerkt. Es war auch nicht so schlau eine neue Runde zu machen, statt der alten Nr. 29, die ich schon kenne. Ich hab mich total verheddert und war auch nicht ganz konzentriert. Die 30 is' aber auch choreografisch anspruchsvoll... Und die Bauchmuskelübungen hätte ich nach "I've got Abs" und LC3 auch nicht wirklich gebraucht. Naja, 342 kcal verbrannt. Wie sagt Charlene immer so schön: "Even the mistakes burn fat..."

Noch 4 Tage

Ich fass es nicht, dass nun auch der letzte Workout-Zettel vollständig ausgefüllt ist. LC3 liegt hinter mir und war mit 189 kcal kalorienmäßig nicht so dolle, aber meine Brustmuskeln sprechen heute zu mir klare Worte der starken Beanspruchung.

Nachdem ich den Tag davor mit dem Deluxe Bauchmuskelworkout verbracht habe, das extrem viele Push-ups drin hat, bin ich bei den LC3 Push-ups leider eingeknickt und konnte meine übliche Steigerung von einem mehr pro Woche nicht bringen. Man waren meine Arme schlapp. Aber Hauptsache Failure - und den hab ich erreicht.

Jetzt liegen noch mal zwei Cardio-Tage vor mir, wo ich mal schauen werde welche DVDs ich so auspacke. Am Sonntag ist es dann so weit: Measurements und Fotos. Ich bin echt gespannt.

Noch 5 Tage

Seit langem habe ich mal wieder das Intervalltraining gemacht (Deluxe Edition). Sonst habe ich stattdessen gerne Turbo Kick eingelegt. Ich hatte tatsächlich vergessen wie viel Spaß das Intervalltraining macht (jetzt, wo meine Ausdauer entsprechend trainiert ist) und wie schnell das dann rum ist. Schwupp, schon war wieder Cool down.

Da ich zu faul war die DVD zu wechseln, hab ich dann gleich auch das Deluxe Bauchmuskel Workout "I've got Abs" gemacht. Ich dachte ja, ich hätte "Abs", aber anscheinend hab ich mich getäuscht. Holy cow! Durch die 15 Minuten komme ich nicht ohne Pause durch. Sowas von sauanstrengend. Naja, also ein Anreiz "to improve". :-)

Insgesamt hab ich 370 kcal verbrannt und bin nur noch drei Workouts von meinen "Results" entfernt...
(Oh, ich glaub ich hab heute meine englische Phase...)

Noch 6 Tage

Gestern hab ich das LC2 absolviert. Zu sehr später Stunde (23:00 Uhr) nach einem Wein, einem Prosecco und leckerem Essen zum Hochzeitstag (3.). Mein Puls war etwas schlapp und die Uhr zeigte deshalb auch nur 271 kcal an. Egal, ich hab mich zusammengerissen und es durchgezogen, das ist die Hauptsache.

Die Tage schmelzen dahin und ich fühle mich großartig. Alle Klamotten passen – oder rutschen vom Hintern. Zum Hochzeitstag hab ich mir gleich eine neues Outfit gekauft und hab das Oberteil in S nehmen müssen. Charlene sei Dank!

Noch 8 Tage

Das letzte LC1 liegt hinter mir. Man, das ist echt der Killer. 330 kcal habe ich dabei verbrannt und meine Bizeps und Trizeps tun heute mächtig weh. Naja, so solle es ja auch sein, damit die Muskeln wachsen.

Ich kann es noch nicht so ganz fassen, dass CE wirklich zu Ende geht, mit meiner ganzen Verschieber- und Pausiererei... Aber am Sonntag ist der Tag der Wahrheit.

Heute mache ich mal brav den Rest Day, um meine Muskeln zu schonen und Zeit für meine Unterrichtsvorbereitung zu haben.

Noch 9 Tage

Gestern habe ich statt Burn it off! mein neues Lieblings-Workout Turbo Kick Round 29 gemacht. 421 kcal in 53 Minuten habe ich dabei verbrannt. Es ist echt schnell, anspruchsvoll und spaßig. Eben mein neues Lieblingsworkout...

Heute hätte eigentlich das letzte Lean Circuit 1 für diese Runde auf dem Programm gestanden, aber ich bin nach 8 Stunden Schule einfach nur ins Bett gefallen. Und dann hab ich auch noch von Schule geträumt... Nachdem mein Kreislauf wieder rund wollte, haben wir gekocht und wie das so ist: voller Bauch hüpft nicht gerne.

Also keine Hektik, morgen gibt es LC1 und meine CE-Auswertung braucht halt einen Tag länger. Wo ich eh schon so viel rumgeschoben hab, macht das auch nix mehr. :-)

Noch 11 Tage

Lean Circuit 3 ist gewuppt mit 4,5-6,5 kg Gewichten, 237 kcal in 44 Minuten und jeder Menge Push-ups. Ich hätte mir am Anfang von CE ja nie träumen lassen, dass ich mal 12 Push-ups hintereinander schaffe - auf meinen Zehen, nicht den Knien (angefangen habe ich mit 4). Und danach noch mal 8 (+ 4 auf den Knien). LC3 hat davon wie gesagt jede Menge.

Ich bin immer wieder erstaunt, was mein Körper so alles leisten kann, wenn ich nur regelmäßig trainiert. Und das Beste ist - die Übungen werden immer leichter. Das will ich definitiv nicht wieder verlieren. Muskeltraining wird jetzt ein Teil meines Lebens bleiben. So, basta. Hiermit amtlich.

Die Jeans geht aus

Ich habe mich heute getraut und habe meine neue Jeans in der Schule angehabt. Nicht ohne mich vorher bei meinem Mann zu versichern, dass ich so gehen kann. Da bin ich noch etwas unsicher. :-)

Aber es war ein voller Erfolg. Hab einige Komplimente bekommen. Und auch zweideutige Angebote. Ich glaub die Hose ist zu sexy...

Noch 12 Tage

Gestern habe ich den weggelassenen Rest Day nachgeholt und werde dafür den Telefon Turbo Kick als Intervalltraining werten. Es war gestern einfach Großkampftag mit Wohnung putzen, acht Stunden Unterricht vorbereiten und auch noch korrigieren. Hat bis 0:40 Uhr gedauert, bis ich ins Bett gekommen bin. Dabei hatte ich mir fest vorgenommen mindestens 7 Stunden Schlaf zu bekommen JEDE Nacht...

Also geht es heute weiter mit LC 3 - mein Lieblingsworkout der Lean Phase: viele Brustmuskelübungen.