Oh man. Ich bin total raus.
Total untrainiert, total unmotiviert, total fett (gefühlt – eigentlich nicht wirklich).
Es ist Zeit wieder zu starten.
Es hat mich einiges davon abgehalten Sport zu treiben. Was, das steht in einem anderen Blog. (Auf Anfrage gibt es auch die Adresse dazu.)
An dieser Stelle ist es Zeit dem Dreckswetter-Schweinehund wieder zu zeigen, wer sein Frauchen ist.
Allerdings ganz langsam, denn schon der Neueinstieg ins Stabilisationstraining letzten Mittwoch, bei meinem Physiotherapeuten, hat mir drei Tage Muskelkater gebracht.
Ganz langsam heisst für mich am unteren Ende von Charlenes Workout-Angebot: Turbo Jam. Und für die Kraft und den Po sollte vielleicht auch ein bisschen BBL und CE rein gemixt werden.
Langsam und in kleinen Dosen versteht sich. :-)
Sonntag, 5. Dezember 2010
Dienstag, 7. September 2010
Planlos glücklich...
Am Anfang des Schuljahres bricht so viel auf einen herein: neue Schüler zum Kennenlernen, neue Inhalte zum Unterrichten, neue Aufgaben, viel Organisation... Da will ich mich nicht auch noch mit festen Workoutplänen unter Druck setzten, die frustrieren, wenn man es dann doch nicht schafft sie einzuhalten.
Ab jetzt bin ich planlos und spontan. Die einzigen festen Termine werden die Physiotherapietermine sein, die noch als Rezept aus meinen nachumzüglichen Einrenkungen stammen. Ich habe einen sehr netten und fähigen Therapeuten, der im November ganz in der Nähe eine neue, größere Praxis einrichtet. Da bietet er dann auch medizinische Fitness an. Mal sehen, vielleicht werde ich ja Mitglied und arbeite dauerhafter an meinem Rücken. Noch habe ich Verordnungen, die bis in den November reichen.
Meine nicht offiziell verordneten Workouts werden auf den Muskelaufbau und die Fettverbrennung, vor allem in den Beinen/dem Po, zielen. Also zähle ich auf Brazil Butt Lift + Cardio + Chalean Extreme.
Ab jetzt bin ich planlos und spontan. Die einzigen festen Termine werden die Physiotherapietermine sein, die noch als Rezept aus meinen nachumzüglichen Einrenkungen stammen. Ich habe einen sehr netten und fähigen Therapeuten, der im November ganz in der Nähe eine neue, größere Praxis einrichtet. Da bietet er dann auch medizinische Fitness an. Mal sehen, vielleicht werde ich ja Mitglied und arbeite dauerhafter an meinem Rücken. Noch habe ich Verordnungen, die bis in den November reichen.
Meine nicht offiziell verordneten Workouts werden auf den Muskelaufbau und die Fettverbrennung, vor allem in den Beinen/dem Po, zielen. Also zähle ich auf Brazil Butt Lift + Cardio + Chalean Extreme.
Montag, 30. August 2010
1 1/2 Wochen an der Nordsee
Jetzt sind tatsächlich die Sommerferien rum und ich weiss nicht, wo sie hin sind...
Die letzten Wochen an der See habe ich mit Fahrrad fahren (2 Kinder im Anhänger bei Windstärke 6), Joggen (2 x 45 Minuten - herrlich mit Sonnenuntergang) und Videos verbracht (Burn 1 mit Bändern und High & Tight).
Dooferdings habe ich mir beim Joggen einen Muskel gezerrt (anaerobe Trainingseinheit den Deich hoch rennen mit Puls 180), danach gab es erstmal nur Fahrrad und hinter Kindern her hechten.
Ich bin mir jetzt nicht so ganz sicher, wie es weiter gehen soll. Aus einigen Gründen sind High Impact Workouts (Hüpfen und Springen) gerade nicht so gut für mich. Also nix mit HIIT, denn ohne Hüpfen geht da mein Puls nicht hoch, dazu bin ich schon zu trainiert. Die Fire Workouts würden schon gehen - halt ohne Turbo-Teile bzw. ohne Jumping Jacks. Mal sehen. Noch weiss ich es nicht genau.
Die letzten Wochen an der See habe ich mit Fahrrad fahren (2 Kinder im Anhänger bei Windstärke 6), Joggen (2 x 45 Minuten - herrlich mit Sonnenuntergang) und Videos verbracht (Burn 1 mit Bändern und High & Tight).
Dooferdings habe ich mir beim Joggen einen Muskel gezerrt (anaerobe Trainingseinheit den Deich hoch rennen mit Puls 180), danach gab es erstmal nur Fahrrad und hinter Kindern her hechten.
Ich bin mir jetzt nicht so ganz sicher, wie es weiter gehen soll. Aus einigen Gründen sind High Impact Workouts (Hüpfen und Springen) gerade nicht so gut für mich. Also nix mit HIIT, denn ohne Hüpfen geht da mein Puls nicht hoch, dazu bin ich schon zu trainiert. Die Fire Workouts würden schon gehen - halt ohne Turbo-Teile bzw. ohne Jumping Jacks. Mal sehen. Noch weiss ich es nicht genau.
Dienstag, 17. August 2010
Turbo Fire - Woche 2
Der Anfang der Woche war gut, dann habe ich geschwächelt:
Workout-Plan
09.8. - Fire 45 + Stretch 10
10.8. - HIIT 20 + Stretch 10 + BBL H&T
11.8. - Rest
12.8. - HIIT 15 + Sculpt 30
13.8. - Fire 55 EZ
14.8. - Core 20 + Stretch 40
15.8. - Bum Bum + Stretch 10
Plan-Umsetzung
09.8. - Fire 45 + Stretch 10
10.8. - HIIT 20 + Stretch 10 + BBL H&T
11.8. - Rest
12.8. - HIIT 15 + Sculpt 30
13.8. - Fire 55 EZ
14.8. - Rest
15.8. - Packen
Fire 45 is' mein neues Lieblingsworkout. Hat wirklich die besten Kombinationen. Fire 55 EZ ist auch ganz gut, aber hat nicht die ganz so mitreissenden Kombis. Ich bin mir nicht sicher wofür EZ steht - easy kann definitiv nicht sein.
Jetzt bin ich in Nordseeferien und werde von meinem Neffen genervt dringend aufzuhören mit dem Schreiben "Ich will spielen!" Na denn, ich ergebe mich...
Workout-Plan
09.8. - Fire 45 + Stretch 10
10.8. - HIIT 20 + Stretch 10 + BBL H&T
11.8. - Rest
12.8. - HIIT 15 + Sculpt 30
13.8. - Fire 55 EZ
14.8. - Core 20 + Stretch 40
15.8. - Bum Bum + Stretch 10
Plan-Umsetzung
09.8. - Fire 45 + Stretch 10
10.8. - HIIT 20 + Stretch 10 + BBL H&T
11.8. - Rest
12.8. - HIIT 15 + Sculpt 30
13.8. - Fire 55 EZ
14.8. - Rest
15.8. - Packen
Fire 45 is' mein neues Lieblingsworkout. Hat wirklich die besten Kombinationen. Fire 55 EZ ist auch ganz gut, aber hat nicht die ganz so mitreissenden Kombis. Ich bin mir nicht sicher wofür EZ steht - easy kann definitiv nicht sein.
Jetzt bin ich in Nordseeferien und werde von meinem Neffen genervt dringend aufzuhören mit dem Schreiben "Ich will spielen!" Na denn, ich ergebe mich...
Montag, 9. August 2010
Turbo Fire - Woche 1
Meinen gesetzten Workoutplan hab' ich fast eingehalten:
WORKOUT-PLAN
2.8. - Fire 30 + Stretch 10
3.8. - HIIT 15 + Stretch 10 + BBL H&T
4.8. - Rest
5.8. - Fire 30 + Stretch 10
6.8. - Fire 55
7.8. - BBL Bum Bum + Stretch 10
8.8. - Core 20 + Stretch 40
PLAN-UMSETZUNG
2.8. - Fire 30 + Stretch 10
3.8. - HIIT 15 + Stretch 10 + BBL H&T
4.8. - Rest
5.8. - Fire 30 + Stretch 10
6.8. - Rest
7.8. - Bum Bum + Stretch
8.8. - Core 20 + Stretch 40
Das Fire 55 Workout musste ich allerdings muskulär bedingt ausfallen lassen - ich konnte mich nicht mehr bewegen.
Fire 30 und HIIT 15 gefällt mir gut und auch das Core 20 Workout ist wirklich gut (Rücken- und Bauchmuskeltraining). Stretch 40 ist noch ein bisschen gewöhnungsbedürftig, da ich lieber lange und langsam stretche und in die Haltungen atme. Stretch 40 ist eher ein schnelles Yoga-Training, wo leider nicht so viel auf die Atmung geachtet wird.
Diese Woche stehen gleich zwei HIIT-Workout auf dem Plan. Mal sehen, ob Fire 55 diesmal auch ausfällt...
WORKOUT-PLAN
2.8. - Fire 30 + Stretch 10
3.8. - HIIT 15 + Stretch 10 + BBL H&T
4.8. - Rest
5.8. - Fire 30 + Stretch 10
6.8. - Fire 55
7.8. - BBL Bum Bum + Stretch 10
8.8. - Core 20 + Stretch 40
PLAN-UMSETZUNG
2.8. - Fire 30 + Stretch 10
3.8. - HIIT 15 + Stretch 10 + BBL H&T
4.8. - Rest
5.8. - Fire 30 + Stretch 10
6.8. - Rest
7.8. - Bum Bum + Stretch
8.8. - Core 20 + Stretch 40
Das Fire 55 Workout musste ich allerdings muskulär bedingt ausfallen lassen - ich konnte mich nicht mehr bewegen.
Fire 30 und HIIT 15 gefällt mir gut und auch das Core 20 Workout ist wirklich gut (Rücken- und Bauchmuskeltraining). Stretch 40 ist noch ein bisschen gewöhnungsbedürftig, da ich lieber lange und langsam stretche und in die Haltungen atme. Stretch 40 ist eher ein schnelles Yoga-Training, wo leider nicht so viel auf die Atmung geachtet wird.
Diese Woche stehen gleich zwei HIIT-Workout auf dem Plan. Mal sehen, ob Fire 55 diesmal auch ausfällt...
Mittwoch, 4. August 2010
Das Zündeln
(Oh super, so viele mögliche Wortspiele...)
Ich weiss nicht ganz wieso, eigentlich hatte ich nicht vor Turbo Fire als komplettes Programm zu machen, sondern eher in CE und BBL einzuflechten. Aber als dann das nette Paket vor mir stand, mit der Vielzahl an DVDs (16 Stück), mit einem umfangreichen Anleitungs- (Turn up the Burn) und Ernährungsbuch (Fuel the Fire) sowie einem faxigen kleinen Notizbuch (Turbo Tracker) und einem ausgearbeiteten Trainingsplan, da hatten sie mich wieder. Turbo Fire wird mein Workoutprogramm für die nächsten 12-20 Wochen und CE bzw. BBL wird reingeflochten.
Das Fire 30 und HIIT 15 Workout habe ich schon hinter mir. (Die Zahl steht immer für die Länge in Minuten.) Die Fire Workouts sind Turbo Jam in superheftig. Oder Turbo Kick mit noch 'nem Schlag drauf. Also sehr schnelle, dancy Kickboxing-Aerobic mit anaeroben Turbo-Passagen (in Fire 30 zwei Stück). Zum Glück gibt es die Option "New to Class", wo die einzelnen Kombinationen einmal langsam vorgemacht werden, sonst rafft man bei der Geschwindigkeit gar nicht was abgeht.
Das HIIT Workout basiert auf zwei anaeroben Kombinationen à 30 Sek., die jeweils 3x wiederholt werden plus Aufwärmen und Cooldown. Macht super Spaß sich so total auszupowern.
Stretch 10 is' dafür mal richtig gut für Chalene (Streching hatte sie sonst nicht so drauf). Der Fokus liegt hier auf Nacken und Schultern - sehr gut für mich nach der ganzen Schlepperei.
Heute ist der erste Rest-Day nach dem HIIT Workout. Mein Hintern tut auch ordentlich weh nach dem Brazil High & Tight Workout. Samstag werde ich Bum Bum statt Fire 30 machen - kommt von der Intensität in etwa gleich.
Hier noch meine Before-Fotos und Measurements:
Weight: 63,6 kg
Bodyfat: 28 %
Chest: 94 cm
Waist: 70 cm
Hips: 104,5 cm
(die Kurzvariante mit weniger Fotos und weniger Werten - ist einfacher zu updaten)
Über die ganze Stresszeit mit Schule und Umzug sind scheint's alle CE-Ergebnisse verflogen... Seufz!
Ich weiss nicht ganz wieso, eigentlich hatte ich nicht vor Turbo Fire als komplettes Programm zu machen, sondern eher in CE und BBL einzuflechten. Aber als dann das nette Paket vor mir stand, mit der Vielzahl an DVDs (16 Stück), mit einem umfangreichen Anleitungs- (Turn up the Burn) und Ernährungsbuch (Fuel the Fire) sowie einem faxigen kleinen Notizbuch (Turbo Tracker) und einem ausgearbeiteten Trainingsplan, da hatten sie mich wieder. Turbo Fire wird mein Workoutprogramm für die nächsten 12-20 Wochen und CE bzw. BBL wird reingeflochten.Das Fire 30 und HIIT 15 Workout habe ich schon hinter mir. (Die Zahl steht immer für die Länge in Minuten.) Die Fire Workouts sind Turbo Jam in superheftig. Oder Turbo Kick mit noch 'nem Schlag drauf. Also sehr schnelle, dancy Kickboxing-Aerobic mit anaeroben Turbo-Passagen (in Fire 30 zwei Stück). Zum Glück gibt es die Option "New to Class", wo die einzelnen Kombinationen einmal langsam vorgemacht werden, sonst rafft man bei der Geschwindigkeit gar nicht was abgeht.
Das HIIT Workout basiert auf zwei anaeroben Kombinationen à 30 Sek., die jeweils 3x wiederholt werden plus Aufwärmen und Cooldown. Macht super Spaß sich so total auszupowern.
Stretch 10 is' dafür mal richtig gut für Chalene (Streching hatte sie sonst nicht so drauf). Der Fokus liegt hier auf Nacken und Schultern - sehr gut für mich nach der ganzen Schlepperei.
Heute ist der erste Rest-Day nach dem HIIT Workout. Mein Hintern tut auch ordentlich weh nach dem Brazil High & Tight Workout. Samstag werde ich Bum Bum statt Fire 30 machen - kommt von der Intensität in etwa gleich.
Hier noch meine Before-Fotos und Measurements:
Bodyfat: 28 %
Chest: 94 cm
Waist: 70 cm
Hips: 104,5 cm
(die Kurzvariante mit weniger Fotos und weniger Werten - ist einfacher zu updaten)
Über die ganze Stresszeit mit Schule und Umzug sind scheint's alle CE-Ergebnisse verflogen... Seufz!
Dienstag, 3. August 2010
Anfeuern
Das Feuer ist an.
Ich konnte natürlich nicht widerstehen und habe mir, quasi als Belohnung für die viele Arbeit, Turbo Fire bestellt.
Passenderweise habe ich dann schon mal meinen ganzen Blog in Flammen gesetzt...
Ich konnte natürlich nicht widerstehen und habe mir, quasi als Belohnung für die viele Arbeit, Turbo Fire bestellt.
Passenderweise habe ich dann schon mal meinen ganzen Blog in Flammen gesetzt...
Donnerstag, 22. Juli 2010
Das ganz große Schleppen
Lang war's hier still, weil ich extrem in Action war. Die Küche und der Schlafzimmerschrank sind aufgebaut, alle Kisten sind in der neuen Wohnung, die alte Küche ist abgebaut (Igittigit!) und die erste Fuhre Schrott hat der Schrottpoldi. Jetzt kommt noch Sperrmüll, die zweite Fuhre Schrott und Sondermüll. Dann noch Streichen und Putzen. Nächste Woche ist Übergabe.
Schleppen ist mein neuer Sport. Nach der 400 kg Küche kam noch 780 kg Schlafzimmer und Wohnzimmer (IKEA gibt netterdings das Gesamtgewicht an...), ein Viertel aller Umzugskartons (3 Mann und ich in drei Stunden), Schrott aus allen Etagen und heute noch Sperrmüll. Gutes Armtraining. :-)
Obendrein baut am Sa mein Schwiegervater sein Schlafzimmer auf - Juppi, Weiterschleppen!
Meine Ernährung ist katastrophal aber zum Glück ist meine Waage in irgendeinem Karton.
Wenn der Umzug gelaufen ist und wieder Platz zum Sporteln geht es wieder ordentlich los - hab' ich mir ganz fest vorgenommen.
Schleppen ist mein neuer Sport. Nach der 400 kg Küche kam noch 780 kg Schlafzimmer und Wohnzimmer (IKEA gibt netterdings das Gesamtgewicht an...), ein Viertel aller Umzugskartons (3 Mann und ich in drei Stunden), Schrott aus allen Etagen und heute noch Sperrmüll. Gutes Armtraining. :-)
Obendrein baut am Sa mein Schwiegervater sein Schlafzimmer auf - Juppi, Weiterschleppen!
Meine Ernährung ist katastrophal aber zum Glück ist meine Waage in irgendeinem Karton.
Wenn der Umzug gelaufen ist und wieder Platz zum Sporteln geht es wieder ordentlich los - hab' ich mir ganz fest vorgenommen.
Freitag, 25. Juni 2010
Immer weiter Wuscheln
Der Arbeitsberg in der Schule wird langsam kleiner, aber der in der neuen Wohnung immer größer. Trotzdem bin ich zu einigen Workouts gekommen. Jeah!
Der Workout-Plan:
15.6. - Rest
16.6. - Burn Circuit 2 + Bum Bum
17.6. - Rio Extreme
18.6. - Turbo Kick 32 + High & Tight
19.6. - Rest
20.6. - Burn Circuit 3
21.6. - Turbo Kick 31 + High & Tight
Die Umsetzung:
15.6. - Rest
16.6. - 3,5 Std Thermoplatten kleben
17.6. - CE Burn Circuit 2 + Bum Bum (live)
18.6. - Fußball gucken und Handwerkern :-(
19.6. - Turbo Kick 31 + High & Tight
20.6. - Rio Extreme + 2 Std. Verspachteln
21.6. - Nachspachteln und Vorstreichen
Die Arbeit explodiert gerade und am Samstag wollen wir die Küche bei IKEA holen. Also muss der Großteil fertig sein. Nicht so gute Voraussetzungen für weitere Workouts...
Der Workout-Plan:
15.6. - Rest
16.6. - Burn Circuit 2 + Bum Bum
17.6. - Rio Extreme
18.6. - Turbo Kick 32 + High & Tight
19.6. - Rest
20.6. - Burn Circuit 3
21.6. - Turbo Kick 31 + High & Tight
Die Umsetzung:
15.6. - Rest
16.6. - 3,5 Std Thermoplatten kleben
17.6. - CE Burn Circuit 2 + Bum Bum (live)
18.6. - Fußball gucken und Handwerkern :-(
19.6. - Turbo Kick 31 + High & Tight
20.6. - Rio Extreme + 2 Std. Verspachteln
21.6. - Nachspachteln und Vorstreichen
Die Arbeit explodiert gerade und am Samstag wollen wir die Küche bei IKEA holen. Also muss der Großteil fertig sein. Nicht so gute Voraussetzungen für weitere Workouts...
Montag, 14. Juni 2010
Weiter Wuscheln
Das Chaos lichtet sich so ganz langsam. Doch leider habe ich das Gefühl eine Menge vergessen zu haben. Sollte wohl meine E-Mails noch mal durchschauen...
Der drückende Stapel Hefte ist vom Tisch und die Abi-Prüfungen sind durchgesehen. Diese Woche ist die letzte Woche des Blocks und das letzte zweiwöchige Projekt hat begonnen.
Ich hab' meinen Blog mal eine bisschen renoviert. Das ganze orange Geschlöngels erinnert mich an Brasil Butt Lift. Die sind auch so in den Menüs der DVDs.
Mein Hintern erinnert sich auch an BBL. Ich habe Muskelkater, an Stellen, wo ich noch nie welchen hatte. Vielleicht wird das ja was mit dem Gunk...
Der Turbo Kick - BBL - CE - Mix lässt sich ganz gut an.
Woche 2:
Der drückende Stapel Hefte ist vom Tisch und die Abi-Prüfungen sind durchgesehen. Diese Woche ist die letzte Woche des Blocks und das letzte zweiwöchige Projekt hat begonnen.
Ich hab' meinen Blog mal eine bisschen renoviert. Das ganze orange Geschlöngels erinnert mich an Brasil Butt Lift. Die sind auch so in den Menüs der DVDs.
Mein Hintern erinnert sich auch an BBL. Ich habe Muskelkater, an Stellen, wo ich noch nie welchen hatte. Vielleicht wird das ja was mit dem Gunk...
Der Turbo Kick - BBL - CE - Mix lässt sich ganz gut an.
Woche 2:
Dienstag, 8. Juni 2010
Wuschel-Wochen
Zurzeit ist es sehr wuschelig. Statt DVD-Workouts gab es einige Tapeten-Abreiss- und Schlepp-Workouts.
Das war der Plan:
1.6. - Cardio Party 1 + High Tight
2.6. - CP Remix + Bum Bum
3.6. - Burn Circuit 1
4.6. - Rest
5.6. - Turbo Kick 31 - High & Tight
6.6. - Burn it off! + Bum Bum
7.6. - Rest
Und so sah es aus:
1.6. - Rest (Nackenschmerzen und Migräne)
2.6. - 3 Std. Tapeten abreissen :-)
3.6. - Turbo Kick 31 (50min) + High & Tight (35min)
4.6. - 4 Std. IKEA-Einkauf + Schleppen
5.6. - 3 Std. Tapeten abreissen
6.6. - Bum Bum (30 min)
7.6. - Turbo Kick 30 (50 min)
Nicht ganz nach Plan, aber im Ganzen nicht schlecht.
Dafür war meine Ernährung wirklich gut. Viel Obst und Gemüse und viel Eiweiss.
Die nächste Woche wird auch noch wuschelig.
Das war der Plan:
1.6. - Cardio Party 1 + High Tight
2.6. - CP Remix + Bum Bum
3.6. - Burn Circuit 1
4.6. - Rest
5.6. - Turbo Kick 31 - High & Tight
6.6. - Burn it off! + Bum Bum
7.6. - Rest
Und so sah es aus:
1.6. - Rest (Nackenschmerzen und Migräne)
2.6. - 3 Std. Tapeten abreissen :-)
3.6. - Turbo Kick 31 (50min) + High & Tight (35min)
4.6. - 4 Std. IKEA-Einkauf + Schleppen
5.6. - 3 Std. Tapeten abreissen
6.6. - Bum Bum (30 min)
7.6. - Turbo Kick 30 (50 min)
Nicht ganz nach Plan, aber im Ganzen nicht schlecht.
Dafür war meine Ernährung wirklich gut. Viel Obst und Gemüse und viel Eiweiss.
Die nächste Woche wird auch noch wuschelig.
Sonntag, 30. Mai 2010
Schleifen und Planieren
BBL ist nicht ganz mein Lieblingsprogramm; daran zu erkennen, dass ich jedes mal an der gleichen Stelle abgebrochen habe. Irgendwann kämpfe ich mich durch, ganz bestimmt!
Jetzt bin ich allerdings durch den Umzug abgelenkt und eine Magen-Darm-Grippe sowie eine heftige Nebenhöhlenentzündung haben mir genug Entschuldigungen gegeben, um alles schleifen zu lassen.
Aber irgendwie kann es das nicht ganz sein.
Wie war das mit dem einfach wieder Anfangen? Wie ging das noch mal?
Ein gutes Ziel wäre zwei Kilos zu verlieren, bis zum Gautschfest an unserer Schule (Anfang Juli). Gautschen ist die traditionelle Wassertaufe der Gesellen der schwarzen Kunst. Leider landen traditionell auch die Lehrer jedes mal im Becken...
Von Männern in ein Fass gehoben werden - dafür könnte ich gerne zwei Kilo weniger haben.
Also mein Ziel: 2 Kilo verlieren bis zum 3. Juli.
Jetzt bin ich allerdings durch den Umzug abgelenkt und eine Magen-Darm-Grippe sowie eine heftige Nebenhöhlenentzündung haben mir genug Entschuldigungen gegeben, um alles schleifen zu lassen.
Aber irgendwie kann es das nicht ganz sein.
Wie war das mit dem einfach wieder Anfangen? Wie ging das noch mal?
Ein gutes Ziel wäre zwei Kilos zu verlieren, bis zum Gautschfest an unserer Schule (Anfang Juli). Gautschen ist die traditionelle Wassertaufe der Gesellen der schwarzen Kunst. Leider landen traditionell auch die Lehrer jedes mal im Becken...
Von Männern in ein Fass gehoben werden - dafür könnte ich gerne zwei Kilo weniger haben.
Also mein Ziel: 2 Kilo verlieren bis zum 3. Juli.
Montag, 19. April 2010
Der neue Plan
Nach einer Woche voller Termine und einem übervollen Stundenplan ist das Planen etwas zur kurz gekommen. Aber die Grundidee ist in meinem Kopf und deshalb hab' ich diese einfach ohne große Planung umgesetzt. Ich habe heute, quasi zum wieder reinkommen, mein Lieblingsworkout Cardio Party 3 gemacht: 50 Minuten Kickboxing-Party, yeah. Da meine Pulsuhr keine Batterie hat, habe ich meinen Schrittzähler genommen und laut dem 260 kcal verbrannt.
Ich bin so blöd, dass ich den Weg verloren hab'. Es macht so verdammt viel Spaß und danach fühlt man sich richtig gut. Wie kann man das nur vergessen?
Für diese Woche habe ich mir einen groben Sportplan gemacht, angelehnt an Brazil Butt Lift mit Turbo Jam als Cardio Teil. Aber ich werde ihn variabel halten und nach Lust, Laune und Verfassung abwandeln. Deshalb wird er auch nicht hier aufgeführt.:-)
Meine Ernährungs-Grobplanung sieht Kalorien zählen (ca. 1300-1500 kcal), mindestens 3 Gemüse/Obst-Portionen und mindestens 2 Liter Wasser am Tag vor. Als Ziel habe ich mir eigentlich gesetzt, es nicht mehr so ganz verbissen zu sehen und vor allem fit und gesund zu werden. Und das alles in 90 Tagen. :-)
Ich bin so blöd, dass ich den Weg verloren hab'. Es macht so verdammt viel Spaß und danach fühlt man sich richtig gut. Wie kann man das nur vergessen?
Für diese Woche habe ich mir einen groben Sportplan gemacht, angelehnt an Brazil Butt Lift mit Turbo Jam als Cardio Teil. Aber ich werde ihn variabel halten und nach Lust, Laune und Verfassung abwandeln. Deshalb wird er auch nicht hier aufgeführt.:-)
Meine Ernährungs-Grobplanung sieht Kalorien zählen (ca. 1300-1500 kcal), mindestens 3 Gemüse/Obst-Portionen und mindestens 2 Liter Wasser am Tag vor. Als Ziel habe ich mir eigentlich gesetzt, es nicht mehr so ganz verbissen zu sehen und vor allem fit und gesund zu werden. Und das alles in 90 Tagen. :-)
Sonntag, 11. April 2010
Entspannt
Da bin ich wieder! Und wie mir scheint, wurde ich vermisst. *freu*
Nach zwei Wochen Skiurlaub in der Schweiz auf 2000 m fast ohne Internet (das öffentliche WLAN war sehr schlapp und bei schlechtem Wetter weg) bin ich jetzt ganz entspannt.
So langsam kommt der Ernst des Lebens wieder auf mich zu. Zuerst in Form meiner Waage, die mir 4 Kilo mehr anzeigt, als bei meinem letzten Wiegen (okay, is' lange her...). Mein erster Impuls war: Super, Chalean war total umsonst! Aber zum Glück zeigen mir meine Aufzeichnungen, dass dem nicht ganz so ist. Leider ist natürlich viel von der harten Arbeit wieder verloren gegangen, aber - ich bin total entspannt.
Die Energie ist wieder aufgefüllt und die Arbeit kann wieder losgehen. Noch habe ich Muskelkater in den Oberschenkeln (vom Bergwandern, nicht vom Skifahren...), aber der geht schon langsam weg. Einen wirklichen Plan habe ich bisher noch nicht, wie es jetzt sporttechnisch weiter gehen soll. Irgendwie was mit Brazil Butt Lift, aber Turbo würde ich auch gerne mal wieder und CE brachte muskeltechnisch ne Menge... Hmm..
Also, Plan 1: Planen.
Nach zwei Wochen Skiurlaub in der Schweiz auf 2000 m fast ohne Internet (das öffentliche WLAN war sehr schlapp und bei schlechtem Wetter weg) bin ich jetzt ganz entspannt.
So langsam kommt der Ernst des Lebens wieder auf mich zu. Zuerst in Form meiner Waage, die mir 4 Kilo mehr anzeigt, als bei meinem letzten Wiegen (okay, is' lange her...). Mein erster Impuls war: Super, Chalean war total umsonst! Aber zum Glück zeigen mir meine Aufzeichnungen, dass dem nicht ganz so ist. Leider ist natürlich viel von der harten Arbeit wieder verloren gegangen, aber - ich bin total entspannt.
Die Energie ist wieder aufgefüllt und die Arbeit kann wieder losgehen. Noch habe ich Muskelkater in den Oberschenkeln (vom Bergwandern, nicht vom Skifahren...), aber der geht schon langsam weg. Einen wirklichen Plan habe ich bisher noch nicht, wie es jetzt sporttechnisch weiter gehen soll. Irgendwie was mit Brazil Butt Lift, aber Turbo würde ich auch gerne mal wieder und CE brachte muskeltechnisch ne Menge... Hmm..
Also, Plan 1: Planen.
Donnerstag, 18. März 2010
Verhext
Irgendwie ist bei mir und Brazil Butt Lift der Wurm drin. Nach dem ersten Bum Bum konnte ich drei Tage vor Muskelkater nicht laufen, weil mein Körper von dem ganzen Stress so ausgelaugt ist. Meine Ernährung hat sich nach dem Fasten-Reset einigermaßen wieder normalisiert, aber ich merke wie ich eigentlich immer gegen meinen Frust anessen will - dem zu widerstehen gelingt mir allerdings nicht immer.
Es ist zurzeit so viel zu tun, dass ich eigentlich nicht weiss, wo ich anfangen soll. Und immer schaffe ich nur das Nötigste. Ich werde versuchen mich jetzt bis zu den Osterferien zu retten und wenigstens nicht mehr zuzunehmen. Vielleicht ist am Wochenende das eine oder andere Workout drin. Neben der Korrektur von 70 Prüfungen und 18 Englischarbeiten, der Steuererklärung und der Gestaltung von Titelseiten für drei Flyer.
Hm, hört sich so ausgeschrieben nicht besonders realistisch an...
Es ist zurzeit so viel zu tun, dass ich eigentlich nicht weiss, wo ich anfangen soll. Und immer schaffe ich nur das Nötigste. Ich werde versuchen mich jetzt bis zu den Osterferien zu retten und wenigstens nicht mehr zuzunehmen. Vielleicht ist am Wochenende das eine oder andere Workout drin. Neben der Korrektur von 70 Prüfungen und 18 Englischarbeiten, der Steuererklärung und der Gestaltung von Titelseiten für drei Flyer.
Hm, hört sich so ausgeschrieben nicht besonders realistisch an...
Dienstag, 16. März 2010
Häkchen Nummer Drei
Okay, ich gebe zu, so richtig gefüllt ist der Kühlschrank nicht, aber ich habe mein Problem damit beseitigt. Seit Sonntag faste ich wieder mit Eiweiss und Gemüsesuppe. Zur Erweiterung der Nährstoffe nehme ich noch Leinsamen und eine Grapefruit am Tag dazu. Es geht mir weniger um's Fasten, als eher einen Neustart zu setzen und meinen Körper zu entgiften.
Außer leichten Kopfschmerzen gestern geht es mir ganz gut. Allerdings kann ich seit Bum Bum nicht mehr laufen. Ich hab es wohl übertrieben. Es ist echt erschreckend, wie schnell die Muskeln abbauen, wenn man nix mehr tut.
Außer leichten Kopfschmerzen gestern geht es mir ganz gut. Allerdings kann ich seit Bum Bum nicht mehr laufen. Ich hab es wohl übertrieben. Es ist echt erschreckend, wie schnell die Muskeln abbauen, wenn man nix mehr tut.
Sonntag, 14. März 2010
Häkchen Nummer Zwei
Ja, der neue Startschuss ist abgegeben und der Schweinehund ist auch brav los getrabt. Heute habe ich mit Bum Bum das Programm Brazil Butt Lift neu gestartet. Bum Bum ist echt heftig - für die Muskeln und die Ausdauer. Es ist zwar nur eine halbe Stunde lang, aber die geht richtig in die Beine, auch wenn ich nur die "leichte", also abgewandelte Variante gemacht hab'. Mal sehen, wie meine Verfassung morgen so ist. Vielleicht suche ich gleich noch die Badewanne auf.
In meiner sportarmen Zeit habe ich glatt 2 Kilo zugenommen. Meine Hüfte ist mit 102 cm Umfang nun am oberen Ende der Größe 40. Der Traum 38 ist also wieder eine Stück in die Ferne gerückt. Mist.
Aber nun bin ich wieder dran. Lauf Schweinehund, lauf!
In meiner sportarmen Zeit habe ich glatt 2 Kilo zugenommen. Meine Hüfte ist mit 102 cm Umfang nun am oberen Ende der Größe 40. Der Traum 38 ist also wieder eine Stück in die Ferne gerückt. Mist.
Aber nun bin ich wieder dran. Lauf Schweinehund, lauf!
Montag, 8. März 2010
Häkchen Nummer Eins
Ja, der Schweinehund war fleissig. Das brave Tierchen hat die Wohnung auf Vordermann gebracht: Keine Katzenhaar-Wollmäuse mehr in den Ecken und meinen Schreibtisch hat er auch umgestellt. Jetzt muss ich nicht mehr um den Tisch rumlaufen, wenn ich meine Ausdrucke aus dem Drucker nehmen will.
Er hat sogar meinen Schatz dazu gebracht das Badezimmer zu putzen. Stolz wedelt er mit dem Schwanz, denn er hat einen Mann an die Arbeit gebracht. Allerdings ist da noch der verräterische Stapel Papier (alles was auf meinem Tisch ausgebreitet lag, ist jetzt auf einem Haufen) und der Kühlschrank ist auch noch leer. Naja, ich will ja nicht unverschämt werden. Bin so schon ganz glücklich.
Es sind ein paar Unterrichtsreihen aus dem Nichts zu zaubern (ich weiß schon, warum das in der Unendlichen Geschichte so böse dargestellt wurde...), deshalb hat der Schweinehund jetzt mal Pause und ich schwinge mich mit etwas mehr Elan an den Schreibtisch.
Mein Arbeitszimmer hat jetzt so viel Platz, dass ich auch prima hier Sport machen könnte. Mein Monitor ist groß genug... Was meinst Du Schweinebärchen?
Hhm, kritischer Blick. Er überlegt es sich.
Ein Häkchen nach dem anderen.
Er hat sogar meinen Schatz dazu gebracht das Badezimmer zu putzen. Stolz wedelt er mit dem Schwanz, denn er hat einen Mann an die Arbeit gebracht. Allerdings ist da noch der verräterische Stapel Papier (alles was auf meinem Tisch ausgebreitet lag, ist jetzt auf einem Haufen) und der Kühlschrank ist auch noch leer. Naja, ich will ja nicht unverschämt werden. Bin so schon ganz glücklich.
Es sind ein paar Unterrichtsreihen aus dem Nichts zu zaubern (ich weiß schon, warum das in der Unendlichen Geschichte so böse dargestellt wurde...), deshalb hat der Schweinehund jetzt mal Pause und ich schwinge mich mit etwas mehr Elan an den Schreibtisch.
Mein Arbeitszimmer hat jetzt so viel Platz, dass ich auch prima hier Sport machen könnte. Mein Monitor ist groß genug... Was meinst Du Schweinebärchen?
Hhm, kritischer Blick. Er überlegt es sich.
Ein Häkchen nach dem anderen.
Donnerstag, 4. März 2010
Alles hört auf Schweinehunds Kommando!
Irgendwie funktionieren meine Befehle an den Schweinehund zurzeit nicht mehr. Ich kann Termine beschliessen, schimpfen, antreiben, drohen - nichts nutzt. Mein Schweinehund sieht mich treuherzig an und steckt seinen Kopf wieder unter seine puschelige Pfote. Um ihn herum zieht das Chaos seine Kreise: die Wohnung sieht aus wie gebombt, der Kühlschrank ist gähnend leer und der Schreibtisch ist unter Papier nicht mehr zu sehen. Aber mein Hundchen seufzt leise und verkriecht sich im Bett.
Ich hab' ihm wohl zu viel abverlangt.
Ich muss jetzt andere Seiten aufziehen. Sanftere Seiten. Deshalb hört ab jetzt alles auf Schweinehunds Kommando. Wenn er meint: "Ich bin wieder bereit Sport zu machen!", dann fange ich wieder an. Wenn er die Papiere vom Schreibtisch putzt, die Wohnung wienert und den Kühlschrank mit gesunden Leckereien füllt, dann ist er wieder bereit für Höchstleistungen. Bis dahin kratzt er halt das Nötigste für den Schulalltag zusammen und mummelt sich ansonsten mit den beiden Katern zusammen ein.
Der wird schon wieder, der braucht nur noch ein bisschen mehr Zeit...
Ich hab' ihm wohl zu viel abverlangt.
Ich muss jetzt andere Seiten aufziehen. Sanftere Seiten. Deshalb hört ab jetzt alles auf Schweinehunds Kommando. Wenn er meint: "Ich bin wieder bereit Sport zu machen!", dann fange ich wieder an. Wenn er die Papiere vom Schreibtisch putzt, die Wohnung wienert und den Kühlschrank mit gesunden Leckereien füllt, dann ist er wieder bereit für Höchstleistungen. Bis dahin kratzt er halt das Nötigste für den Schulalltag zusammen und mummelt sich ansonsten mit den beiden Katern zusammen ein.
Der wird schon wieder, der braucht nur noch ein bisschen mehr Zeit...
Donnerstag, 25. Februar 2010
Neustopp
Mein Körper will nicht so, wie mein Kopf will. Ich hab' immer noch Halsschmerzen und Hustenprobleme. Ausserdem habe ich mich heute von einem Leberfleck verabschiedet und dafür einen fetten Verband bekommen. Ich hatte irgendwie nicht gedacht, dass das ein so großes Ding mit Nähen und allem is'.
Ich bin auch noch körperlich total schlapp und merke, wenn ich mal einen Muskeln stärker einspanne, dass es gleich krampft. Also auch ein großes Mineraliendefizit. Es ist glaub' ich nicht so schlau, in diesem Zustand wieder mit dem Sport anzufangen.
Okay, neuer Plan: 1. Gesund werden. 2. Verband loswerden. 3. Montag Brazil Butt Lift.
Ich bin auch noch körperlich total schlapp und merke, wenn ich mal einen Muskeln stärker einspanne, dass es gleich krampft. Also auch ein großes Mineraliendefizit. Es ist glaub' ich nicht so schlau, in diesem Zustand wieder mit dem Sport anzufangen.
Okay, neuer Plan: 1. Gesund werden. 2. Verband loswerden. 3. Montag Brazil Butt Lift.
Dienstag, 23. Februar 2010
Neustart
So, jetzt habe ich meinen Neustarttermin festgelegt. Donnerstag geht es wieder los - wieder von vorne - mit Brazil Butt Lift und dem Bum Bum Workout. Meine Bronchitis hat sich fast ganz verflüchtigt. Wegen dem FAST ist der Start halt erst am Donnerstag. Da habe ich auch keine Schule (also nur Schreibtischarbeit) und darum mehr Zeit um Motivation aufzubauen...
Los, Schweinehund - hol das Stöckchen!
Los, Schweinehund - hol das Stöckchen!
Sonntag, 21. Februar 2010
Buchbindekurs
Da ich ja nicht Sporteln kann, muss ich mir andere Ablenkung suchen. Zum Glück hat eine sehr nette Kollegin einen Buchbindkurs an unserer Schule angeboten. Hier präsentiere ich stolz meine Ergebnisse:
Als nächstes werde ich wohl mal meinen Lehrerkalender für 2010/11 neu einbinden. Der hat so ein irre hohes Gewicht durch die fetten Pappen. Ich denke ich nehme für den neuen Einband eine Lage dicken Filz. Oder Stoff. Oder... Auf einmal tun sich ganz neue Möglichkeiten auf.
Es sind zwei geprägte Blanko-Bücher in DIN A5 geworden (DIN A4 Hochformat wollte ich nicht, deshalb habe ich den Buchblock getrennt). Dummerdings habe ich beim zweiten Buch den Block falsch rum eingehängt, so dass nun die Zeichenbänder nach oben gelegt werden müssen. Mist! Naja, vielleicht präge ich auch einfach den Smiley noch mal auf die Vorderseite, dann fällt es nicht mehr auf.
Als nächstes werde ich wohl mal meinen Lehrerkalender für 2010/11 neu einbinden. Der hat so ein irre hohes Gewicht durch die fetten Pappen. Ich denke ich nehme für den neuen Einband eine Lage dicken Filz. Oder Stoff. Oder... Auf einmal tun sich ganz neue Möglichkeiten auf.
Mittwoch, 17. Februar 2010
Frust, Frust Frust
Meine Bronchitis ist immer noch nicht richtig ausgeheilt und ich bin mittlerweile richtig frustriert, weil ich keinen Sport mehr treibe (seit über einer Woche). Und was mache ich, wenn ich frustriert bin? Richtig, ich esse. Und deshalb hab' ich wieder zugelegt. (Auf die Waage hab' ich mich allerdings noch nicht getraut.) Und das frustriert mich. Und was mache ich immer, wenn ich frustriert bin? Richtig, ich esse.
Kommt nur mir das so vor, oder bin ich in einem Teufelskreis?
Diese blöde Bronchitis hindert mich aber daran mein bisher funktionierendes Motto: "Ich fang' einfach wieder an." anzuwenden. Ich habe Angst, dass ich gleich wieder auf der Nase liege. Und das frustriert mich. Und wenn ich frustriert bin? – Richtig! …
So ein Mist!
Kommt nur mir das so vor, oder bin ich in einem Teufelskreis?
Diese blöde Bronchitis hindert mich aber daran mein bisher funktionierendes Motto: "Ich fang' einfach wieder an." anzuwenden. Ich habe Angst, dass ich gleich wieder auf der Nase liege. Und das frustriert mich. Und wenn ich frustriert bin? – Richtig! …
So ein Mist!
Sonntag, 14. Februar 2010
Krankheitspause
Mich hat es mal wieder (wie eigentlich jedes Jahr Februar, wenn ich mal nachdenke) dahin gestreckt mit Bronchitis. Liegt wohl an der Skifreizeit, wo ich immer auf die Anfänger wartend, geschwitzt in der Kälte stehe.
Am Donnerstag hab' ich es schon im Hals gemerkt, mich aber am Freitag trotzdem zu acht Stunden Unterricht inklusive Frühaufsicht und Warten auf die Nachbesprechung meiner Referendarin geschleppt. Gestern ging dann außer Bett nix mehr und auch heute bassel ich eher ziellos und mit kalten Füßen vor dem Rechner herum. Krieg aber trotzdem keinen Unterricht konzipiert. Ich glaub' ich geh wieder ins Bett...
Am Donnerstag hab' ich es schon im Hals gemerkt, mich aber am Freitag trotzdem zu acht Stunden Unterricht inklusive Frühaufsicht und Warten auf die Nachbesprechung meiner Referendarin geschleppt. Gestern ging dann außer Bett nix mehr und auch heute bassel ich eher ziellos und mit kalten Füßen vor dem Rechner herum. Krieg aber trotzdem keinen Unterricht konzipiert. Ich glaub' ich geh wieder ins Bett...
Mittwoch, 10. Februar 2010
Brazil Butt Lift - Tag 1+2
Oh man, ich kann nicht mehr richtig laufen... :-)
Tag eins und zwei habe ich nun hinter mich gebracht und werde den Restday von Tag 4 mit Tag 3 tauschen, da ich mich heute nicht mehr richtig bewegen kann.
Am Tag 1 stand nach den Basics, also der Einführung in die verschiedenen Bewegungen, das Bum Bum Workout auf dem Plan. Holy cow! Das ist der Burner. Es ist eine Art 30-minütiges Po-Aerobic. Mein Puls war konstant über 150. Echt anstrengend. Hat dann auch 250 kcal verbrannt.
Am zweiten Tag gab es zuerst Tanz-Aerobic mit Cardio Axe (30 min.) und dann ein Muskeltrainings-Workout mit Hight & Tight (37 min.). Das Tanzworkout ist nicht wirklich mein Fall. Vielleicht bin ich für Salsa nicht geeignet. Ich hatte das Gefühl einen Knoten in den Beinen zu haben. Und mein Puls ist auch nicht richtig auf Trab gekommen. Vielleicht mache ich nächstens stattdessen mein geliebtes Turbo Jam.
Das Muskelworkout ist nun dafür verantwortlich, dass ich heute nicht mehr richtig laufen kann. Ich Angeber musste natürlich gleich die Variante mit Equipment machen. Dachte ich doch, dass Chalean Extreme meine Beine doch schon genug trainiert haben sollte. Falsch gedacht.
Es tun Muskel in meinem Po weh, wo ich nicht dachte, dass da welche wären. Also, wenn es dieses Programm nicht für meine Schwachstellen bringt, dann weiss ich es nicht...
Tag eins und zwei habe ich nun hinter mich gebracht und werde den Restday von Tag 4 mit Tag 3 tauschen, da ich mich heute nicht mehr richtig bewegen kann.
Am Tag 1 stand nach den Basics, also der Einführung in die verschiedenen Bewegungen, das Bum Bum Workout auf dem Plan. Holy cow! Das ist der Burner. Es ist eine Art 30-minütiges Po-Aerobic. Mein Puls war konstant über 150. Echt anstrengend. Hat dann auch 250 kcal verbrannt.
Am zweiten Tag gab es zuerst Tanz-Aerobic mit Cardio Axe (30 min.) und dann ein Muskeltrainings-Workout mit Hight & Tight (37 min.). Das Tanzworkout ist nicht wirklich mein Fall. Vielleicht bin ich für Salsa nicht geeignet. Ich hatte das Gefühl einen Knoten in den Beinen zu haben. Und mein Puls ist auch nicht richtig auf Trab gekommen. Vielleicht mache ich nächstens stattdessen mein geliebtes Turbo Jam.
Das Muskelworkout ist nun dafür verantwortlich, dass ich heute nicht mehr richtig laufen kann. Ich Angeber musste natürlich gleich die Variante mit Equipment machen. Dachte ich doch, dass Chalean Extreme meine Beine doch schon genug trainiert haben sollte. Falsch gedacht.
Es tun Muskel in meinem Po weh, wo ich nicht dachte, dass da welche wären. Also, wenn es dieses Programm nicht für meine Schwachstellen bringt, dann weiss ich es nicht...
Montag, 8. Februar 2010
Brazil Butt Lift
So, ab heute geht es nun dem "gunk" direkt an den Kragen. Ich starte eine Runde Brazil Butt Lift. Mal sehen, wie brasilianisch mein Hinterteil werden kann...
Das BBL-Paket besteht aus den üblichen Teilen: DVDs, Workout-Anleitung und Ernährungsplan. Diesmal verpackt in einem netten Schuber - plus Workout-Karten für unterwegs (die ärgerlicherweise nicht in den Schuber passen). Zusätzlich habe ich noch das Deluxe Paket mit zwei weiteren Workout-DVDs und Workout-Equipment (drei Resistance-Bänder und Fußgewichte).
Es gibt auch ein Maßband sowie einen Bleistift dabei. Der Bleistift ist extra für den Bleistifttest gedacht: Man klemmt den Stift unter die Pobacken und wenn er hängen bleibt, dann hat man den Test nicht bestanden und sollte dringend BBL anfangen. Alle anderen können das Programm wohl an diesr Stelle wieder zurück senden... :-) Wie zu erwarten, habe ich den Test nicht bestanden.
Hat man den Test nicht bestanden, sucht man sich aus dem "Booty Blueprint" die Zeichnung heraus, die am ehesten seinem Hinterteil einspricht. Für jeden "Po-Typen" gibt es dann eine angepasste Programmabfolge. Ich war mir nicht wirklich sicher, zu welchem Typ ich gehöre, denn einerseits bin ich ziemlich "pearig" und andererseits auch zu "big". Nach der Beratung durch einen Experten (meinen Schatz), habe ich mich für die "too big"-Variante entschieden und folge demnach dem "Slim & Lift"-Plan.
Durch den Ernährungsplan muss ich mich noch mal in Ruhe mit einem Lexikon und einem Gewichtsumrechner durcharbeiten. Alles sehr amistyle mit vielen Fertigprodukten oder, noch schlimmer, oft mit Shakology - dem neu entwickelten, sauteuren Ernährungssystem von Beachbody. Allerdings kommen mir einige Gerichte von Chalean bekannt vor. Ich werde erstmal bei meiner Ernährung bleiben und dabei Kalorien und Proteine zählen.
Die Skiwoche
Skifahren heisst: jeden Tag 6 Stunden Workout.
Leider heisst Skifahren auch: Bayrisches Abendessen, Schokoriegel auf der Piste und Germknödel mit Vanillesauce auf der Hütte, sowie Aprés-Ski...
Im Ganzen hab ich ein Plus auf der Waage und die 6 wieder vorne. Grrr!
Leider heisst Skifahren auch: Bayrisches Abendessen, Schokoriegel auf der Piste und Germknödel mit Vanillesauce auf der Hütte, sowie Aprés-Ski...
Im Ganzen hab ich ein Plus auf der Waage und die 6 wieder vorne. Grrr!
Sonntag, 7. Februar 2010
Lean for Life – Ergebnisse
Es war so hektisch vor dem Aufbruch zur Skifreizeit, dass ich nicht mehr dazu gekommen bin die Lean for Life Ergebnisse zu posten. Hier sind sie nun:
Weight/Gewicht 131 lbs / 59,6 kg -> - 0,8 kg
Height/Größe 5.4 ft / 164 cm
Bodyfat/Körperfett 24 % -> + 0,5 %
Chest/Brust 36 " / 93 cm -> +/- 0
Waist/Taille 26.3 " / 67 cm -> - 0,5 cm
Hips/Hüfte 39.4 " / 100 cm -> - 0,5 cm
Abductors/
Oberschenkel 39.4 " / 100 cm -> - 1 cm
Thighs/Beine 22.8 " / 58 cm -> - 0,5 cm
Arms/Arme 11 " / 27,5 cm -> +/- 0
Meine Problemzone ist geschrumpft, obwohl ich Fett zugelegt hab'. Die Fotos sind allerdings wenig aussagekräftig, da ich eine andere Perspektive hatte – hab' die Kamera diesmal höher gehabt.
Weight/Gewicht 131 lbs / 59,6 kg -> - 0,8 kg
Height/Größe 5.4 ft / 164 cm
Bodyfat/Körperfett 24 % -> + 0,5 %
Chest/Brust 36 " / 93 cm -> +/- 0
Waist/Taille 26.3 " / 67 cm -> - 0,5 cm
Hips/Hüfte 39.4 " / 100 cm -> - 0,5 cm
Abductors/
Oberschenkel 39.4 " / 100 cm -> - 1 cm
Thighs/Beine 22.8 " / 58 cm -> - 0,5 cm
Arms/Arme 11 " / 27,5 cm -> +/- 0
Meine Problemzone ist geschrumpft, obwohl ich Fett zugelegt hab'. Die Fotos sind allerdings wenig aussagekräftig, da ich eine andere Perspektive hatte – hab' die Kamera diesmal höher gehabt.
Dienstag, 26. Januar 2010
Lean for Life – Tag 26/30 (oder ich und das Brett)
Ich vollende die Lean for Life Phase dieses Wochenende und bin dann erstmal eine Woche Skifahren mit meinen Schülern. Heute gab es das Lean Circuit 3 mit 213 kcal. Eigentlich stand ja LC1 auf dem Programm (ich mache die letzte Woche eine Lean-Woche), aber da kam mir ein Brett in den Weg.
Wir haben in unserem Flur ein, mit Sisal bezogenes Brett für unsere Katzen angebracht. Da das Brett ziemlich hoch hängt (über der Türzarge) und auch recht tief ist, sieht man eine Katze, die an der Wand liegt, nicht. Jetzt hat letztens mein Schatzi daran ein paar Klimmzüge gemacht, um die Miezekatze zu beäugen. Und das habe ich dann auch versucht. Ich bin nicht einen Klimmzug hoch gekommen. Das hat mich echt geärgert. Vor allem, weil Schatzi schallend gelacht hat...
Jetzt übe ich heimlich. Und habe in den Trizeps einen Muskelkater vom Feinsten. Nicht, dass ich da schon annähernd mit meinem Kopf in Brettnähe gekommen wäre – fast 60 kg Körper sind halt nicht so nette 8 kg Hanteln...
Der Muskelkater ist so stark, dass ich beschlossen hab' heute statt des Trizeps-lastigen LC1 das Brustmuskel-betonte LC3 zu machen. Schlaue Entscheidung.
Und dieses Brett kriege ich auch noch...
Wir haben in unserem Flur ein, mit Sisal bezogenes Brett für unsere Katzen angebracht. Da das Brett ziemlich hoch hängt (über der Türzarge) und auch recht tief ist, sieht man eine Katze, die an der Wand liegt, nicht. Jetzt hat letztens mein Schatzi daran ein paar Klimmzüge gemacht, um die Miezekatze zu beäugen. Und das habe ich dann auch versucht. Ich bin nicht einen Klimmzug hoch gekommen. Das hat mich echt geärgert. Vor allem, weil Schatzi schallend gelacht hat...
Jetzt übe ich heimlich. Und habe in den Trizeps einen Muskelkater vom Feinsten. Nicht, dass ich da schon annähernd mit meinem Kopf in Brettnähe gekommen wäre – fast 60 kg Körper sind halt nicht so nette 8 kg Hanteln...
Der Muskelkater ist so stark, dass ich beschlossen hab' heute statt des Trizeps-lastigen LC1 das Brustmuskel-betonte LC3 zu machen. Schlaue Entscheidung.
Und dieses Brett kriege ich auch noch...
Sonntag, 24. Januar 2010
Lean for Life – Tag 24/30
Ich bin noch voll in der Lean for Life Phase. Heute gab es die Fat Burning Challenge und anschliessend Pilates und Yoga aus dem Project You; insgesamt 405 kcal verbrannt.
Mittlerweile sind meine vier neuen Chalean Extreme Deluxe DVDs eingetroffen. Am Mittwoch habe ich Extreme Intervals und Extreme Core Circuit ausprobiert. Beide Workouts sind mit einem Gymnastikball.
Das Intervalltraining ist leider nicht so anstrengend wie die normalen Extreme Intervals - ich hatte eigentlich eine Steigerung erwartet. Dafür sind die Gewichtseinheiten dann auf dem Ball im Sitzen und bieten ein schönes Balancetraining.
Das Extreme Core Circuit ist dafür der Hammer. Nicht beim Workout selber, aber dafür am nächsten Tag. Wow.
Mittlerweile sind meine vier neuen Chalean Extreme Deluxe DVDs eingetroffen. Am Mittwoch habe ich Extreme Intervals und Extreme Core Circuit ausprobiert. Beide Workouts sind mit einem Gymnastikball.
Das Intervalltraining ist leider nicht so anstrengend wie die normalen Extreme Intervals - ich hatte eigentlich eine Steigerung erwartet. Dafür sind die Gewichtseinheiten dann auf dem Ball im Sitzen und bieten ein schönes Balancetraining.
Das Extreme Core Circuit ist dafür der Hammer. Nicht beim Workout selber, aber dafür am nächsten Tag. Wow.
Nur für J.R.
Hmm, wie ich das mache? Da denke ich jetzt schon 3 Tage drüber nach.
Ich mache es einfach.
Ich habe festgestellt, das mein Leben immer schon "phasig" war: Vor allem extreme Arbeitsphasen oder extreme Lernphasen. Und immer habe ich mich nur auf Arbeit/Lernen konzentriert. Leider waren die Phasen immer sehr lang - Monate, Jahre – was sich natürlich dann negativ auf die anderen Teile meines Lebens ausgewirkt hat. Sport habe ich dann eigentlich immer nur gemacht, wenn die Phasen gerade mal nicht extrem waren. Alles war eine Entschuldigung keinen Sport zu machen oder alle Vorsätze wieder fallen zu lassen. Aber ich hab immer wieder mit Sport angefangen. Allerdings im Jahres- bzw. Monatsrhythmus.
So mit den Jahren und Phasen haben sich die Anfangszeiten verkürzt. Monate, Wochen und jetzt bin ich bei Tagen. Vielleicht komme ich ja mal zu einem ausgeglichenen Rhythmus, aber bis jetzt knick ich immer wieder ein und stehe wieder auf.
Ich glaube, ich stehe mittlerweile so schnell wieder auf, weil ich jetzt viel mehr zu verlieren hab'. Als ich 78 kg gewogen hab' und nach drei Kilo wieder aufgegeben hab, hatte ich (gefühlterdings) noch nicht wirklich viel gewonnen, aber jetzt bin ich da, wo ich schon mein ganzes Leben hinwollte (mich gerne im Spiegel betrachten – sogar meinen Hintern, supergerne Shoppen gehen, Bikini tragen) - das will ich nicht mehr verlieren. Darum nehme ich so schnell den Faden wieder auf.
Hinzu kommt, dass ich (auch nach Jahren der Suche) endlich das Sportprogramm gefunden hab', dass mir richtig Spaß macht - Chalean und Turbo – und auch noch super effektiv ist.
Ein anderer Grund ist wohl auch, dass ich, wenn ich das Gefühl habe mein ganzes Leben ist ein riesiges Chaos, wenigstens diesen Teil meines Lebens im Griff habe. Das wirkt sich dann meist auch auf alle anderen Bereiche meines Lebens aus (außer auf das regelmäßige Putzen meiner Wohnung - das habe ich bis heute nicht im Griff). Also fange ich schnell wieder mit dem Sport an, dann folgen die anderen Teile meist auch recht schnell (Ernährung, Arbeit, Zeitmanagement... aber nie die Wohnung *grrr*).
Ich habe mich damit angefreundet, das ich in Phasen lebe (hat 33 Jahre gedauert). Deshalb sind die bösen Phasen Teil meines Leben. Sie sind extrem (letargisch Rumhängen, Süßigkeiten, fettiges Essen, kein Sport und auch manchmal Alkohol (davon brauch ich allerdings nicht viel)) - aber mittlerweile KURZ. So halte ich mein Leben im Gleichgewicht.
Ich muss nur immer wieder die Motivation finden anzufangen. Und die finde ich hier. Durch Dich und die WW-Welt, die zuschaut. Danke dafür!
Liebe Grüße!
Me
P.S. Du kennst mich ;-) Wir haben zusammen GTA gemacht.
Ich mache es einfach.
Ich habe festgestellt, das mein Leben immer schon "phasig" war: Vor allem extreme Arbeitsphasen oder extreme Lernphasen. Und immer habe ich mich nur auf Arbeit/Lernen konzentriert. Leider waren die Phasen immer sehr lang - Monate, Jahre – was sich natürlich dann negativ auf die anderen Teile meines Lebens ausgewirkt hat. Sport habe ich dann eigentlich immer nur gemacht, wenn die Phasen gerade mal nicht extrem waren. Alles war eine Entschuldigung keinen Sport zu machen oder alle Vorsätze wieder fallen zu lassen. Aber ich hab immer wieder mit Sport angefangen. Allerdings im Jahres- bzw. Monatsrhythmus.
So mit den Jahren und Phasen haben sich die Anfangszeiten verkürzt. Monate, Wochen und jetzt bin ich bei Tagen. Vielleicht komme ich ja mal zu einem ausgeglichenen Rhythmus, aber bis jetzt knick ich immer wieder ein und stehe wieder auf.
Ich glaube, ich stehe mittlerweile so schnell wieder auf, weil ich jetzt viel mehr zu verlieren hab'. Als ich 78 kg gewogen hab' und nach drei Kilo wieder aufgegeben hab, hatte ich (gefühlterdings) noch nicht wirklich viel gewonnen, aber jetzt bin ich da, wo ich schon mein ganzes Leben hinwollte (mich gerne im Spiegel betrachten – sogar meinen Hintern, supergerne Shoppen gehen, Bikini tragen) - das will ich nicht mehr verlieren. Darum nehme ich so schnell den Faden wieder auf.
Hinzu kommt, dass ich (auch nach Jahren der Suche) endlich das Sportprogramm gefunden hab', dass mir richtig Spaß macht - Chalean und Turbo – und auch noch super effektiv ist.
Ein anderer Grund ist wohl auch, dass ich, wenn ich das Gefühl habe mein ganzes Leben ist ein riesiges Chaos, wenigstens diesen Teil meines Lebens im Griff habe. Das wirkt sich dann meist auch auf alle anderen Bereiche meines Lebens aus (außer auf das regelmäßige Putzen meiner Wohnung - das habe ich bis heute nicht im Griff). Also fange ich schnell wieder mit dem Sport an, dann folgen die anderen Teile meist auch recht schnell (Ernährung, Arbeit, Zeitmanagement... aber nie die Wohnung *grrr*).
Ich habe mich damit angefreundet, das ich in Phasen lebe (hat 33 Jahre gedauert). Deshalb sind die bösen Phasen Teil meines Leben. Sie sind extrem (letargisch Rumhängen, Süßigkeiten, fettiges Essen, kein Sport und auch manchmal Alkohol (davon brauch ich allerdings nicht viel)) - aber mittlerweile KURZ. So halte ich mein Leben im Gleichgewicht.
Ich muss nur immer wieder die Motivation finden anzufangen. Und die finde ich hier. Durch Dich und die WW-Welt, die zuschaut. Danke dafür!
Liebe Grüße!
Me
P.S. Du kennst mich ;-) Wir haben zusammen GTA gemacht.
Montag, 18. Januar 2010
Go on! oder Lean for Life – Tag 18/30
So, da bin ich wieder. Ich hab beschlossen, das es dumm ist Steinen nachzutrauern. Mein eigentlicher Traum steht doch eh auf zwei Beinen und nicht auf vier Mauern.
Deshalb hab' ich es einfach wieder angepackt und da weitergemacht, wo ich aufgehört hab - in der Lean for Life Phase. Naja, ich hab nicht ganz da anfangen können, wo ich aufgehört hab', da ich bei allen Schulterübungen aus BC 3 ein halbes Kilo runter gehen musste... Aber Hauptsache Failure. Und den hatte ich. Ich hab in 38 Minuten 240 kcal verbrannt. So, die sind schon mal weg.
Oh man, wie sehr hat mir diese halbe Stunde Konzentration auf meinen Körper gefehlt.
Deshalb hab' ich es einfach wieder angepackt und da weitergemacht, wo ich aufgehört hab - in der Lean for Life Phase. Naja, ich hab nicht ganz da anfangen können, wo ich aufgehört hab', da ich bei allen Schulterübungen aus BC 3 ein halbes Kilo runter gehen musste... Aber Hauptsache Failure. Und den hatte ich. Ich hab in 38 Minuten 240 kcal verbrannt. So, die sind schon mal weg.
Oh man, wie sehr hat mir diese halbe Stunde Konzentration auf meinen Körper gefehlt.
Sonntag, 17. Januar 2010
Aus der Bahn geworfen
2010 hatte so gut angefangen und dann hat es mich voll aus der Bahn geworfen. Das dämlichste daran ist, was mich aus der Bahn geworfen hat: Steine.
Naja, und mein Kopf.
Ich bin seit den letzten Sommerferien auf der Suche nach einer neuen Wohnung für uns. Mehr Räume, bessere Lage und am Besten noch bezahlbar. In den Sommerferien hab' ich dann schon aufgegeben und angefangen unser Wohnung umzuplanen - es gibt hier keine vernünftigen Wohnung, die nicht ein Vermögen kosten. Hinzu kommt, dass ich ungern in Schuhschachteln wohne: also was besonderes sollte die Wohnung schon haben.
In den Weihnachtsferien hab' ich dann mal einen weiteren Versuch gestartet und Tada... hab' sie gefunden. Superschöne Wohnung, mit einem tollen Blick, genügend Räumen, hohen Decken, meine Traumküche zum Spottpreis dazu, in der Nähe alles was man braucht, zehn Minuten zu Fuß zur Arbeit - kurz gesagt mein Traum. Mit einem kleinen Haken: direkt an einer zweispurigen, viel befahrenen Straße. Und deshalb hab ich zunächst "Nein" gesagt. Dann hat der Vermieter mich noch mal überredet und mir alle sonstigen Vorteile der Wohnlage genannt, die mir so nicht bewusst waren. Also bin ich mit meinem Schatz noch mal hin. Und auch Schatz war begeistert. Allerdings das Paar, das er Vermieter (ohne mein Wissen) noch eingeladen hatte auch.
Wir wollten die Wohnung haben (ich jetzt unbedingt) und das andere Paar auch.
Wir haben sie letztendlich nicht bekommen. Und daran knusper' ich schon zwei Wochen.
Ich versuche mir immer zu sagen: "Es sind nur Steine!", aber so fühlt es sich leider nicht an. Es fühlt sich an, als ob ich was ganz wichtiges verloren hätte. Total dämlich eigentlich, aber ich kann mir nicht helfen.
Dann hab' ich mir gesagt, das muss Schicksal sein, also wartet etwas anderes auf mich und hab' mich wieder in die Suche gestürzt, aber da ist wieder nur Mumpf zu finden. Nur Steine - und keine Träume...
Das Schlimmste ist dabei auch, dass ich die Wohnung gehabt hätte, wenn ich gleich "Ja" gesagt hätte. Ich hab' es mir selber vermasselt. Damit muss ich wohl klar kommen. Darunter hat jetzt alles gelitten. Die Arbeit, der Sport, mein Körper, unsere Wohnung, der Blog und mein Kopf.
Ich muss das endlich los lassen. Nur wie?
Naja, und mein Kopf.
Ich bin seit den letzten Sommerferien auf der Suche nach einer neuen Wohnung für uns. Mehr Räume, bessere Lage und am Besten noch bezahlbar. In den Sommerferien hab' ich dann schon aufgegeben und angefangen unser Wohnung umzuplanen - es gibt hier keine vernünftigen Wohnung, die nicht ein Vermögen kosten. Hinzu kommt, dass ich ungern in Schuhschachteln wohne: also was besonderes sollte die Wohnung schon haben.
In den Weihnachtsferien hab' ich dann mal einen weiteren Versuch gestartet und Tada... hab' sie gefunden. Superschöne Wohnung, mit einem tollen Blick, genügend Räumen, hohen Decken, meine Traumküche zum Spottpreis dazu, in der Nähe alles was man braucht, zehn Minuten zu Fuß zur Arbeit - kurz gesagt mein Traum. Mit einem kleinen Haken: direkt an einer zweispurigen, viel befahrenen Straße. Und deshalb hab ich zunächst "Nein" gesagt. Dann hat der Vermieter mich noch mal überredet und mir alle sonstigen Vorteile der Wohnlage genannt, die mir so nicht bewusst waren. Also bin ich mit meinem Schatz noch mal hin. Und auch Schatz war begeistert. Allerdings das Paar, das er Vermieter (ohne mein Wissen) noch eingeladen hatte auch.
Wir wollten die Wohnung haben (ich jetzt unbedingt) und das andere Paar auch.
Wir haben sie letztendlich nicht bekommen. Und daran knusper' ich schon zwei Wochen.
Ich versuche mir immer zu sagen: "Es sind nur Steine!", aber so fühlt es sich leider nicht an. Es fühlt sich an, als ob ich was ganz wichtiges verloren hätte. Total dämlich eigentlich, aber ich kann mir nicht helfen.
Dann hab' ich mir gesagt, das muss Schicksal sein, also wartet etwas anderes auf mich und hab' mich wieder in die Suche gestürzt, aber da ist wieder nur Mumpf zu finden. Nur Steine - und keine Träume...
Das Schlimmste ist dabei auch, dass ich die Wohnung gehabt hätte, wenn ich gleich "Ja" gesagt hätte. Ich hab' es mir selber vermasselt. Damit muss ich wohl klar kommen. Darunter hat jetzt alles gelitten. Die Arbeit, der Sport, mein Körper, unsere Wohnung, der Blog und mein Kopf.
Ich muss das endlich los lassen. Nur wie?
Freitag, 1. Januar 2010
Lean for Life – Tag 11/30
Ich hatte ein entspanntes, aber kalorienreiches Silvester mit Chips, Tortilla-Chips mit Käsesauce, Ferrero Rocher und Duplo. Das hier alles aufzuschreiben, lässt es alles noch viel schlimmer klingen. Dafür habe ich keinen Alkohol getrunken (hatte Fahrdienst). Angestoßen habe ich deshalb mit Red Bull. Ich hoffe das verleiht dem neuen Jahr Flügel...
Zumindest dem schlechten Gewissen hat es Flügel verliehen. Wegen der großen, bösen Kalorienzahl habe ich heute zu den Get Lean Intervals und Extreme Abs vorher noch 20 Minuten Turbo Jam gemacht. Was bedeutete, dass mein Motor schon auf Hochtouren lief, als ich das Intervalltraining angefangen habe. Und obwohl ich bei Turbo Jam nur 123 kcal verbrannt hab', habe ich 50 kcal mehr bei den CE-Workouts verbrannt als sonst. Also insgesamt 556 kcal. (Leider noch nicht mal die Kalorienzahl nur der Chips von gestern. :-( )
Naja, vielleicht tragen die Flügel ja noch ein bisschen. Meine Ernährung war dafür bisher vorbildhaft: Magerquark mit Himbeeren, Mandeln und Leinsamen, Hühnchenbrust-Salat und ein Ei. Na, das hört sich doch schon besser an. Dazu Mineralwasser mit Zitrone drin. 2010 geht schon mal gut los.
Zumindest dem schlechten Gewissen hat es Flügel verliehen. Wegen der großen, bösen Kalorienzahl habe ich heute zu den Get Lean Intervals und Extreme Abs vorher noch 20 Minuten Turbo Jam gemacht. Was bedeutete, dass mein Motor schon auf Hochtouren lief, als ich das Intervalltraining angefangen habe. Und obwohl ich bei Turbo Jam nur 123 kcal verbrannt hab', habe ich 50 kcal mehr bei den CE-Workouts verbrannt als sonst. Also insgesamt 556 kcal. (Leider noch nicht mal die Kalorienzahl nur der Chips von gestern. :-( )
Naja, vielleicht tragen die Flügel ja noch ein bisschen. Meine Ernährung war dafür bisher vorbildhaft: Magerquark mit Himbeeren, Mandeln und Leinsamen, Hühnchenbrust-Salat und ein Ei. Na, das hört sich doch schon besser an. Dazu Mineralwasser mit Zitrone drin. 2010 geht schon mal gut los.
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