Auf dass Ihr alles erreicht, was Ihr erreichen wollt.
Me
Donnerstag, 31. Dezember 2009
Guten Rutsch!
Ich wünsche allen einen guten Rutsch und ein glückliches, gesundes und fittes Jahr 2010!
Auf dass Ihr alles erreicht, was Ihr erreichen wollt.
Me
Auf dass Ihr alles erreicht, was Ihr erreichen wollt.
Me
Lean for Life – Tag 10/30
Ein Rest Day und das Push Circuit 3 liegen hinter mir. Alles gut gelaufen und 167 kcal verbrannt. Ich habe mal nachgeschaut - das sind mehr Kalorien, als ich in der Push Phase jemals für dieses Workout verbrannt habe. Vielleicht habe ich ja doch mehr Muskelmasse...
Mittwoch, 30. Dezember 2009
Lean for Life – Tag 8/30
Nach dem gestrigen (dringend benötigten) Rest Day habe ich heute wieder durchgestartet. Das Burn Circuit 2 stand auf dem Plan. Ich hatte total vergessen wie anstrengend das für den Rücken ist. Bei mir gehen diese dämlich Deadlifts immer total auf den Rücken. Da muss ich immer noch an meiner Technik arbeiten. Und die Bowling Lunges (Kniebeuge mit dem hinteren Bein ohne Gewicht weit überkreuzt) hatte ich schon total vergessen. Es ist ja auch schon etwas her, dass ich in der Burn Phase war... Man, mit 7 kg in der Hand geht das ganz schön in die Beine. Aber ich hab 260 kcal verbrannt.
Ich warte sehnsüchtig auf meine Brazil Butt Lift Bestellung. Aber bisher ist noch nicht mal mein Kreditkartenkonto belastet. Die werden doch hoffentlich keine Ferien machen in good old USA? Bin schon ganz kribbelig. Ist eine bisschen wie Weihnachten - also Weihnachten früher, als Kind. Also besser als Weihnachten heute...
Ich warte sehnsüchtig auf meine Brazil Butt Lift Bestellung. Aber bisher ist noch nicht mal mein Kreditkartenkonto belastet. Die werden doch hoffentlich keine Ferien machen in good old USA? Bin schon ganz kribbelig. Ist eine bisschen wie Weihnachten - also Weihnachten früher, als Kind. Also besser als Weihnachten heute...
Sonntag, 27. Dezember 2009
Lean for Life – Tag 6/30
Um meinen Gunk zu trainieren, habe ich heute nach der Fat Burning Challenge noch ein Turbo Jam Lower Body Workout eingelegt. Der Gunk kam richtig ins Schwitzen (ich übrigens auch) und musste ca. 600 kcal lassen (hat ca. 1:10 Std. gedauert mit Trinkpausen). Es sind halt Ferien und ich hab' sonst nix zu tun. :-)
Dafür ist morgen Rest Day! Juppi!
Dafür ist morgen Rest Day! Juppi!
Samstag, 26. Dezember 2009
Dem Christkind auf die Sprünge helfen
Zu Weihnachten hat mich das Christkind mit einer wunderschönen Mini-Krippe, einer Bratpfanne und einer Auflaufform beschenkt. Dazu noch einige Zuschüsse für unsere Skiferien. Ach ja, und nicht zu vergessen die zwei Tüten mit Süßigkeiten. (Die stehen übrigens jetzt auf den Speicher. Dann muss ich wenigstens zwei Treppen hochlaufen, um Schoki zu bekommen...)
Letztes Jahr habe ich mich dann selber mit Chalean Extreme beschenkt. Dieses Jahr habe ich dem Christkind auf die Sprünge geholfen. Es hat jetzt für mich die vier neuen Chalean Extreme Workouts:
- Extreme Lower Body Zone
- Extreme Core Circuit
- Extreme Intervals und
- Dynamik Flow Yoga
bestellt.
Und weil es schon mal dabei war und das Shipping aus der USA eh bezahlen muss, hat es mir auch noch das neuste Beachbody-Workout Brazil Butt Lift® gleich mit bestellt. Es meinte, das würde helfen, wenn ich an meinem "gunk" arbeite.
Letztes Jahr habe ich mich dann selber mit Chalean Extreme beschenkt. Dieses Jahr habe ich dem Christkind auf die Sprünge geholfen. Es hat jetzt für mich die vier neuen Chalean Extreme Workouts:
- Extreme Lower Body Zone
- Extreme Core Circuit
- Extreme Intervals und
- Dynamik Flow Yoga
bestellt.
Und weil es schon mal dabei war und das Shipping aus der USA eh bezahlen muss, hat es mir auch noch das neuste Beachbody-Workout Brazil Butt Lift® gleich mit bestellt. Es meinte, das würde helfen, wenn ich an meinem "gunk" arbeite.
Lean for Life – Tag 5/30
War natürlich nix mehr mit LC1 gestern. Nach Rehkeule mit Klößen und Rotkohl (inklusive Vorspeise und Eis mit Eierlikör) und einem weihnachtlichen Spieleabend war es um Mitternacht dann zu spät, um noch Sport zu machen.
Dafür bin ich dann heute ran und habe LC1 gemacht. Leider mit den falschen Gewichten, wie ich später feststellte. Ich habe die 0,5 kg Scheiben vergessen, so dass ich statt 5,5 kg nur 4,5 kg bei den Bizeps-Curls verwendet habe. Bin trotzdem bis zum Failure gekommen - war wohl extrem langsam. Für's Protokoll: 310 kcal in 50 Minuten.
Dafür bin ich dann heute ran und habe LC1 gemacht. Leider mit den falschen Gewichten, wie ich später feststellte. Ich habe die 0,5 kg Scheiben vergessen, so dass ich statt 5,5 kg nur 4,5 kg bei den Bizeps-Curls verwendet habe. Bin trotzdem bis zum Failure gekommen - war wohl extrem langsam. Für's Protokoll: 310 kcal in 50 Minuten.
Freitag, 25. Dezember 2009
Fröhliche Weihnachten!
Ich wünsche allen Lesern und Vorbei-Surfenden fröhliche und friedvolle Feiertage!
Auf das alle Eure Wünsche in Erfüllung gehen - oder Ihr sie wirklich werden lasst.
Liebe Grüße!
Me
Lean for Life – Tag 4/30
Ja, es gab gestern Abend herrlich fettiges, cremiges Käsefondue mit Weissbrot und viel Weisswein. Passt eigentlich gar nicht in mein Ernährungskonzept, aber musste sein. Dafür habe ich schon mittags 388 kcal mit Get Lean Intervals und Extreme Abs abgearbeitet. Da war dann auch noch Schoko-Weihnachtsmann drin. :-)
Ich muss sagen, genau dafür mache ich Sport. Damit ich auch mal ungehemmt Schlemmen kann, ohne schlechtes Gewissen. Davon ist nämlich keine Spur. Heute geht es noch einmal futtertechnisch so weiter, weil wir gleich wieder eingeladen sind. Dafür steht dann noch für später LC 1 auf dem Programm.
Mir bereiten nur die zwei Plastiktüten voller Süßigkeiten Kopfzerbrechen, die ich von Oma bekommen hab. (Eine davon ist noch von meinem Geburtstag.) Wenn ich die alle esse, dann war CE umsonst. :-)
Normalerweise nehme ich die mit in die Schule und stelle sie da einfach auf den Tisch, dann hat sich die Sache in 5 Minuten. Aber es sind Ferien. Und auch mein Mann hat Ferien. (Der hat nämlich auch Schoko-Vertilungs-Kollegen, auf die ich mich verlassen kann.)
Hmm, da muss ich mir noch etwas Schlaues für überlegen. Wenn die hier so einfach stehen bleiben, futter ich die auch. Ich kenne mich da.
Ich muss sagen, genau dafür mache ich Sport. Damit ich auch mal ungehemmt Schlemmen kann, ohne schlechtes Gewissen. Davon ist nämlich keine Spur. Heute geht es noch einmal futtertechnisch so weiter, weil wir gleich wieder eingeladen sind. Dafür steht dann noch für später LC 1 auf dem Programm.
Mir bereiten nur die zwei Plastiktüten voller Süßigkeiten Kopfzerbrechen, die ich von Oma bekommen hab. (Eine davon ist noch von meinem Geburtstag.) Wenn ich die alle esse, dann war CE umsonst. :-)
Normalerweise nehme ich die mit in die Schule und stelle sie da einfach auf den Tisch, dann hat sich die Sache in 5 Minuten. Aber es sind Ferien. Und auch mein Mann hat Ferien. (Der hat nämlich auch Schoko-Vertilungs-Kollegen, auf die ich mich verlassen kann.)
Hmm, da muss ich mir noch etwas Schlaues für überlegen. Wenn die hier so einfach stehen bleiben, futter ich die auch. Ich kenne mich da.
Mittwoch, 23. Dezember 2009
Lean for Life – Tag 3/30
Heute habe ich Push Circuit 2 gemacht. Ich hab ganz vergessen, wie schwer das Workout ist. Dafür aber kurz. Ich mache es wieder mit den Resistant Bands und zusätzlich für die Beine mit meinen guten alten Tirol-Bauch-Taschen mit 8 kg Tauchergewichten drin. Der Puls geht dabei allerdings nicht so ganz hoch: Habe nur 163 kcal verbrannt.
Dienstag, 22. Dezember 2009
Lean for Life – Tag 2/30
Oh, Tag zwei ist so einfach - Rest Day. Und den habe ich dann auch mal brav eingehalten, da ich so ziemlich am Ende meiner Kräfte bin. Morgen ist der letzte Schultag und ich habe gerade (23:30 Uhr) die letzten Korrekturen fertig gestellt. Morgen noch einmal früh aufstehen und dann nur noch "normaler" Weihnachtsstress.
Es gibt immer ein untrügliches Indiz, dass ich dringend Ferien brauche: wenn ich mit der Straßenbahn zu weit fahre. Das habe ich heute mal wieder getan. Statt an meiner Station umzusteigen, bin ich total verstrahlt weiter gefahren. Die nächste Station bin ich dann natürlich voll sauer auf mich ausgestiegen. Zum Glück war da gleich ein Supermarkt, denn einkaufen musste ich eh noch. Vielleicht war das ja auch Kismet...
Es gibt immer ein untrügliches Indiz, dass ich dringend Ferien brauche: wenn ich mit der Straßenbahn zu weit fahre. Das habe ich heute mal wieder getan. Statt an meiner Station umzusteigen, bin ich total verstrahlt weiter gefahren. Die nächste Station bin ich dann natürlich voll sauer auf mich ausgestiegen. Zum Glück war da gleich ein Supermarkt, denn einkaufen musste ich eh noch. Vielleicht war das ja auch Kismet...
Montag, 21. Dezember 2009
Lean for Life – Tag 1/30
So, jetzt mal eine ganz neue Variante der Zählung. Da ich mich nicht entscheiden konnte, ob vorwärts oder rückwärts, hier die X-vonY-Variante.
Ich habe die Lean for Life Phase begonnen. Das ist die Phase nach CE, die im Guidebook beschrieben ist. Sie besteht aus einer wechselnden Abfolge von Workouts aus allen CE-Phasen.
Gestartet bin ich heute mit Burn Circuit 1 und 4-8,5 kg Gewichten. Es macht mal wieder Spaß die Burn Workouts zu machen - nicht so viele Extreme-Teile. In der Lean Phase ist nach jeder Übung noch ein Extreme, hier nur dreimal insgesamt. Nach Firm it up! sind meine Beine zwar noch etwas verkatert, aber insgesamt habe ich gemerkt, dass ich extrem viel stärker geworden bin. Ich habe sogar 10 perfekte Push-ups auf den Zehen hingekriegt. Die 33 Minuten gingen echt schnell rum und haben 215 kcal verbrannt.
Ich habe die Lean for Life Phase begonnen. Das ist die Phase nach CE, die im Guidebook beschrieben ist. Sie besteht aus einer wechselnden Abfolge von Workouts aus allen CE-Phasen.
Gestartet bin ich heute mit Burn Circuit 1 und 4-8,5 kg Gewichten. Es macht mal wieder Spaß die Burn Workouts zu machen - nicht so viele Extreme-Teile. In der Lean Phase ist nach jeder Übung noch ein Extreme, hier nur dreimal insgesamt. Nach Firm it up! sind meine Beine zwar noch etwas verkatert, aber insgesamt habe ich gemerkt, dass ich extrem viel stärker geworden bin. Ich habe sogar 10 perfekte Push-ups auf den Zehen hingekriegt. Die 33 Minuten gingen echt schnell rum und haben 215 kcal verbrannt.
Recovery Week III
So, jetzt ist zu Ende recovert. Sonntag habe ich Firm it up! gemacht und merke meinen Hintern heute ordentlich. Es hat trotz der vielen Bodenübungen im Liegen (Hamstring und Abs) 317 kcal gebracht.
Samstag, 19. Dezember 2009
Der Weg bis hier her
Die Zeit am Ende des Jahres ist auch immer eine Zeit, um zurückzublicken und Resümee zu ziehen. Ich möchte noch etwas weiter blicken, als nur ins Jahr 2009. Ich möchte an den Anfang schauen. An den Anfang meiner Transformation.
Der erste Anfang* war im März 2006 - als ich das Worst-Case-Szenario von 78 kg bei 164 cm spielte. Das war nach der Fertigstellung meiner ersten Staatsarbeit an der Uni. Also direkt nach drei Monaten mit wenig Schlaf, wenig Bewegung, viel Cola, viel Kaffee mit noch mehr Zucker und Schokolade bis zum Abwinken. (Danach habe ich aufgehört Zucker im Kaffe zu trinken. Ich kann das bis auf den heutige Tag nicht mehr - mir wird da schlecht von. Diese Zeit war zu extrem.)
Im April 2006 habe ich angefangen Sport zu treiben. Zuerst mit meinen VHS Kassetten von Kathy Smith (Schlank und schön) und Jogging, später dann mit Slim in 6 und Power 90. Dann kamen Turbo Jam, Slim Series und schließlich Chalean Extreme und wilde Mischungen aus allem zusammen.
Ich hatte immer wieder Phasen, in denen ich viel Stress hatte, nicht darauf geachtet habe, was ich gegessen hab' und natürlich auch keinen Sport gemacht habe. Aber diese 78 kg waren mir immer vor Augen und die leise Hoffnung, dass es auch ein anderes Ich irgendwo da drin geben müsste.
Jetzt weiss ich, dass man seinen Traumkörper aus diesem ganzen "gunk" heraus pellen kann. Wenn man anfängt seinen Körper zu lieben. Wenn man seinen Körper liebt, dann tut man ihm so etwas nicht an.
Ich glaube, den Weg, den ich bis hier her gemacht habe, war der richtige. Ja, er war nicht einfach und er war steinig, lang und hatte viele Umwege. Aber es war meiner und er ist auch weiter für mich gangbar. Ich habe keine Extrem-Diät gemacht, auf nichts vollständig verzichtet und den Sport in mein Leben integriert, so dass ich jetzt gar nicht mehr ohne ihn will und kann.
Ich mache so weiter und schaue mal, welche Ichs ich da drin noch so finde...
* Es gibt immer wieder Anfänge. Auch nach dem Worst-Case-Tiefpunkt habe ich immer wieder angefangen. In den Sommerferien 2007. In den Sommerferien 2008. Im Februar 2009 als CE bei mir eintraf. Im August, als ich diesen Blog angefangen hab. Der eigentliche Trick besteht wohl darin, nie aufzuhören: nie aufzuhören wieder anzufangen...
Der erste Anfang* war im März 2006 - als ich das Worst-Case-Szenario von 78 kg bei 164 cm spielte. Das war nach der Fertigstellung meiner ersten Staatsarbeit an der Uni. Also direkt nach drei Monaten mit wenig Schlaf, wenig Bewegung, viel Cola, viel Kaffee mit noch mehr Zucker und Schokolade bis zum Abwinken. (Danach habe ich aufgehört Zucker im Kaffe zu trinken. Ich kann das bis auf den heutige Tag nicht mehr - mir wird da schlecht von. Diese Zeit war zu extrem.)
Im April 2006 habe ich angefangen Sport zu treiben. Zuerst mit meinen VHS Kassetten von Kathy Smith (Schlank und schön) und Jogging, später dann mit Slim in 6 und Power 90. Dann kamen Turbo Jam, Slim Series und schließlich Chalean Extreme und wilde Mischungen aus allem zusammen.
Ich hatte immer wieder Phasen, in denen ich viel Stress hatte, nicht darauf geachtet habe, was ich gegessen hab' und natürlich auch keinen Sport gemacht habe. Aber diese 78 kg waren mir immer vor Augen und die leise Hoffnung, dass es auch ein anderes Ich irgendwo da drin geben müsste.
Jetzt weiss ich, dass man seinen Traumkörper aus diesem ganzen "gunk" heraus pellen kann. Wenn man anfängt seinen Körper zu lieben. Wenn man seinen Körper liebt, dann tut man ihm so etwas nicht an.
Ich glaube, den Weg, den ich bis hier her gemacht habe, war der richtige. Ja, er war nicht einfach und er war steinig, lang und hatte viele Umwege. Aber es war meiner und er ist auch weiter für mich gangbar. Ich habe keine Extrem-Diät gemacht, auf nichts vollständig verzichtet und den Sport in mein Leben integriert, so dass ich jetzt gar nicht mehr ohne ihn will und kann.
Ich mache so weiter und schaue mal, welche Ichs ich da drin noch so finde...
* Es gibt immer wieder Anfänge. Auch nach dem Worst-Case-Tiefpunkt habe ich immer wieder angefangen. In den Sommerferien 2007. In den Sommerferien 2008. Im Februar 2009 als CE bei mir eintraf. Im August, als ich diesen Blog angefangen hab. Der eigentliche Trick besteht wohl darin, nie aufzuhören: nie aufzuhören wieder anzufangen...
Recovery Week II
Nach dann doch zwei Tagen Erholung, die ich meinem gezerrten Muskel geben wollte, habe ich heute mal wieder mit Turbo Kick Round 29 durchgestartet. In 53 Minuten habe ich 417 kcal verbrannt - und es hat sau Spaß gemacht.
Nach dem Turbo-Teil (ca. 1,5 Minuten anaerobes Training mit voll Stoff) und der Recovery ist im Turbo Kick Original noch eine Mini-Einheit Muskeltraining für die Beine drin (fehlt in Turbo Jam). Meist sind es langsame Squats und Kicks, um die Technik zu verbessern. An der Stelle war ich heute so: "Nein, nicht aufhören! Nicht stehenbleiben! Ich will weiter hotten!" Oh, man! Ich hätte mindestens noch eine halbe Stunde so weiter machen können.
Morgen werde ich noch einmal Firm it up! machen und am Montag startet dann die CE Lean for Life Phase. Ich muss mir nur noch überlegen, wie ich jetzt zähle: vorwärts, rückwärts, seitwärts ran...!?
Nach dem Turbo-Teil (ca. 1,5 Minuten anaerobes Training mit voll Stoff) und der Recovery ist im Turbo Kick Original noch eine Mini-Einheit Muskeltraining für die Beine drin (fehlt in Turbo Jam). Meist sind es langsame Squats und Kicks, um die Technik zu verbessern. An der Stelle war ich heute so: "Nein, nicht aufhören! Nicht stehenbleiben! Ich will weiter hotten!" Oh, man! Ich hätte mindestens noch eine halbe Stunde so weiter machen können.
Morgen werde ich noch einmal Firm it up! machen und am Montag startet dann die CE Lean for Life Phase. Ich muss mir nur noch überlegen, wie ich jetzt zähle: vorwärts, rückwärts, seitwärts ran...!?
Donnerstag, 17. Dezember 2009
5... 5... 5...
Heute morgen hab ich sie gesehen - die 5 auf meiner Waage.
VORNE - nicht hinten.
VORNE - nicht hinten.
Ich glaube, die habe ich seit 13 Jahren nicht mehr an dieser Stelle gesehen.
Recovery Week
Ich bin ganz schön dabei zu "recovern". Nach einem hammerharten Firm it up! (ich hatte vergessen, wie hart das Workout ist - mir taten meine Beine ordentlich weh), habe ich gestern eine Runde Yoga zur Entspannung gemacht.
Heute werde ich einen Rest Day einschieben müssen, da ich mir beim Yoga irgendwie meinen Muskel gezerrt hab. :-( Ich sollte das einfach öfters machen.
Also, auch mein Bein "recovert"...
P.S. Irgendwann werde ich wahrscheinlich mal wegen den ganzen Anglizismen hier "gebannt"... ;-)
Heute werde ich einen Rest Day einschieben müssen, da ich mir beim Yoga irgendwie meinen Muskel gezerrt hab. :-( Ich sollte das einfach öfters machen.
Also, auch mein Bein "recovert"...
P.S. Irgendwann werde ich wahrscheinlich mal wegen den ganzen Anglizismen hier "gebannt"... ;-)
Dienstag, 15. Dezember 2009
Die neue Woche
Diese Woche wird so etwas wie eine Recovery Week, die ich vor dem nächsten Block CE, der Lean for Life Phase, einschiebe. Dafür nutze ich die Debbie Siebers' Slim Series - ein Programm von (Achtung! wie unerwartet:) Beachbody (tut mir Leid, aber das sind halt die DVDs aus meinem Schrank, die ich nutze. Da sind auch andere DVDs drin wie Cindy Crawford, Elle Macpherson, Susan Powter u.v.m. Aber die nutze ich halt nicht mehr, seit ich Charlene und die anderen hab...).
Gestern hab ich Cool it off!, ein reines Stretching und Rückenworkout gemacht. Heute werde ich Firm it up! machen, ein Workout für den Unterkörper (der mit der 40 :-)).
Die Woche werde ich also mit Debbie verbringen, die leider bei Weitem nicht so charmant und motivierend ist wie Charlene. Vielleicht schiebe ich auch noch ein New York Ballet Workout ein - ich hätte mal wieder Lust auf Ballett. Und das macht bekanntlich auch einen schlanken Fuß.
Gestern hab ich Cool it off!, ein reines Stretching und Rückenworkout gemacht. Heute werde ich Firm it up! machen, ein Workout für den Unterkörper (der mit der 40 :-)).
Die Woche werde ich also mit Debbie verbringen, die leider bei Weitem nicht so charmant und motivierend ist wie Charlene. Vielleicht schiebe ich auch noch ein New York Ballet Workout ein - ich hätte mal wieder Lust auf Ballett. Und das macht bekanntlich auch einen schlanken Fuß.
Montag, 14. Dezember 2009
Auf's neue: Und nu'?
Jetzt bin ich wieder an einem Punkt angelangt, wo ich mich frage, wie es weiter gehen soll. Eine großes Ziel ist erreicht: Chalean Extreme durchziehen. Was ist nun mein nächstes Ziel?
An sich gefällt mir mein Körper, so wie er jetzt ist, schon sehr gut. Der soll so "muskulös" bleiben (muskulös gegenüber früher schwabbelig natürlich :-)). Allerdings ist mein großer, geheimer Traum ja in Hosengröße 38 reinzupassen. Ich habe keine Ahnung, ob das genetisch bei mir möglich ist. Ich hab nach den Kindergrößen gleich zu 40 gewechselt. Meine Oma nannte das immer charmant "breite Hüften"...
Mein Oberkörper ist jetzt sehr schlank, gegenüber meinem Unterkörper. Ich hab mal den tollen Fat-Caliper genutzt, der mit dem CE-Paket mitgeliefert wird. Ein etwas ungenauer Kneifer mit Maßzahlen drauf, den man am Bauch einsetzen soll, um seinen prozentualen Fettgehalt im Körper zu messen. Am Bauch bin ich mit 19,6 % im Lean-Bereich. Nutze ich den an meinen Oberschenkeln, dann gibt es den Wert nicht mehr auf der mitgelieferten Liste... (Das ist auch der Grund, warum ich die Prozentwerte meiner Waage als Anhaltspunkt nehme.)
Diese Problemzone ist für mich so der Bereich, den Tony Horton (auch ein Beachbody-Trainer) als die "last hurrah areas" beschreibt: "These areas store the most fat. You must be patient and diligent in your fight to conquer these areas. They are the last place to see results because that's where the body stores the most gunk."
Nach der Lean-Phase habe ich das Gefühl, das genau jetzt der Punkt ist, an dem ich auch dieses letzte Hurra erreichen könnte. Meine Oberschenkel schwinden jetzt auch langsam mal dahin. (Am Oberkörper ist jetzt eh so wenig Fett, dass ich da eigentlich nicht mehr dünner werden kann.)
Also wird das ab jetzt mein Ziel: Hosengröße 38.
P.S.: "gunk" musste ich mal nachschlagen:
gunk [Am.] [coll.]: Dreck, Schleim, Schmiere, klebriges Zeug – Oh, wie nett. Und das steckt in meinen Oberschenkeln. Na, dann raus damit... :-)
An sich gefällt mir mein Körper, so wie er jetzt ist, schon sehr gut. Der soll so "muskulös" bleiben (muskulös gegenüber früher schwabbelig natürlich :-)). Allerdings ist mein großer, geheimer Traum ja in Hosengröße 38 reinzupassen. Ich habe keine Ahnung, ob das genetisch bei mir möglich ist. Ich hab nach den Kindergrößen gleich zu 40 gewechselt. Meine Oma nannte das immer charmant "breite Hüften"...
Mein Oberkörper ist jetzt sehr schlank, gegenüber meinem Unterkörper. Ich hab mal den tollen Fat-Caliper genutzt, der mit dem CE-Paket mitgeliefert wird. Ein etwas ungenauer Kneifer mit Maßzahlen drauf, den man am Bauch einsetzen soll, um seinen prozentualen Fettgehalt im Körper zu messen. Am Bauch bin ich mit 19,6 % im Lean-Bereich. Nutze ich den an meinen Oberschenkeln, dann gibt es den Wert nicht mehr auf der mitgelieferten Liste... (Das ist auch der Grund, warum ich die Prozentwerte meiner Waage als Anhaltspunkt nehme.)
Diese Problemzone ist für mich so der Bereich, den Tony Horton (auch ein Beachbody-Trainer) als die "last hurrah areas" beschreibt: "These areas store the most fat. You must be patient and diligent in your fight to conquer these areas. They are the last place to see results because that's where the body stores the most gunk."
Nach der Lean-Phase habe ich das Gefühl, das genau jetzt der Punkt ist, an dem ich auch dieses letzte Hurra erreichen könnte. Meine Oberschenkel schwinden jetzt auch langsam mal dahin. (Am Oberkörper ist jetzt eh so wenig Fett, dass ich da eigentlich nicht mehr dünner werden kann.)
Also wird das ab jetzt mein Ziel: Hosengröße 38.
P.S.: "gunk" musste ich mal nachschlagen:
gunk [Am.] [coll.]: Dreck, Schleim, Schmiere, klebriges Zeug – Oh, wie nett. Und das steckt in meinen Oberschenkeln. Na, dann raus damit... :-)
Sonntag, 13. Dezember 2009
Chalean Extreme Ergebnisse
Es ist Zeit Resümee zu ziehen. Ich habe zum ersten Mal das gesamte Chalean Extreme Programm durchgezogen - rein auf die Workouts bezogen. Ich habe mich mit der Ernährung nicht wirklich an die Vorgaben gehalten und auch den einen oder anderen Durchhänger gehabt.
Aber nun ist es vollbracht und ich muss sagen, ich bin begeistert. Die Lean-Phase heisst nicht umsonst so. Nachdem ich am Ende der Push-Phase so ein bisschen enttäuscht über meine Ergebnisse war, bin ich diesmal hin und weg. Vor allem an meinen "Problemzonen" Hüfte und Oberschenkel habe ich abgenommen.
Weight/Gewicht 142 lbs/64,4 kg --- 133 lbs/60,4 kg -> - 4 kg
Height/Größe 5.4 ft / 164 cm
Bodyfat/
Körperfett 27,5% --- 23,5% -> - 4%
Height/Größe 5.4 ft / 164 cm
Bodyfat/
Körperfett 27,5% --- 23,5% -> - 4%
Chest/Brust 36,5 '' / 94 cm --- 36'' / 93 cm -> - 1 cm
Waist/Taille 27,5 '' / 70 cm --- 26,3 '' / 67,5 cm -> - 2,5 cm
Hips/Hüfte 41,8 '' / 106 cm --- 39,5 '' / 100,5 cm -> - 5,5 cm
Waist/Taille 27,5 '' / 70 cm --- 26,3 '' / 67,5 cm -> - 2,5 cm
Hips/Hüfte 41,8 '' / 106 cm --- 39,5 '' / 100,5 cm -> - 5,5 cm
Abductors/
Oberschenkel 41,5 '' / 105,5 cm ---39,3 '' / 101 cm -> - 4,5 cm
Oberschenkel 41,5 '' / 105,5 cm ---39,3 '' / 101 cm -> - 4,5 cm
Thighs/Beine 25 '' / 63,5 cm --- 23 '' / 58,5 cm -> - 2 cm
Arms/Arme 11 '' / 28 cm --- 11 '' / 27,5 cm -> + 1 cm
Hier einige Impressionen der Entwicklung und des Ergebnisses:
Der Tag der Wahrheit - Ergebnisse der Lean-Phase
Es ist vollbracht. Die 90 Tage CE liegen hinter mir. Hier die Ergebnisse der letzten Wegstrecke, der Lean Phase (Vergleich Tag 60 mit Tag 90):
Weight/Gewicht 133 lbs / 60,4 kg -> - 2,3 kg
Height/Größe 5.4 ft / 164 cm
Bodyfat/ Körperfett 23,5% -> - 1,5 %
Chest/Brust 36 '' / 93 cm -> +- 0 cm
Waist/Taille 26,3 '' / 67,5 cm -> - 0,5 cm
Hips/Hüfte 39,5 '' / 100,5 cm -> -1,5 cm
Abductors/
Oberschenkel 39,3 '' / 101 cm -> - 1 cm
Thighs/Beine 23 '' / 58,5 cm -> - 2 cm
Arms/Arme 11 '' / 27,5 cm -> +- 0 cm
(Sorry für die Bildqualität. Nachdem mein Rechner verstorben ist, musste ich auf die Bilder aus dem Netzt zurückgreifen, um die Bildmontagen zu machen...)
Weight/Gewicht 133 lbs / 60,4 kg -> - 2,3 kg
Height/Größe 5.4 ft / 164 cm
Bodyfat/ Körperfett 23,5% -> - 1,5 %
Chest/Brust 36 '' / 93 cm -> +- 0 cm
Waist/Taille 26,3 '' / 67,5 cm -> - 0,5 cm
Hips/Hüfte 39,5 '' / 100,5 cm -> -1,5 cm
Abductors/
Oberschenkel 39,3 '' / 101 cm -> - 1 cm
Thighs/Beine 23 '' / 58,5 cm -> - 2 cm
Arms/Arme 11 '' / 27,5 cm -> +- 0 cm
(Sorry für die Bildqualität. Nachdem mein Rechner verstorben ist, musste ich auf die Bilder aus dem Netzt zurückgreifen, um die Bildmontagen zu machen...)
Noch 1 Tag
Das letzte Cardio-Wokout ist nun auch durchgezogen. Habe mich mal (fast) brav an den Workoutplan gehalten und die Fatburning Challenge (Deluxe DVD) gemacht. Da ich ja das Recharge Workout von Charlene total grottig finde, habe ich dafür dann 20 Minuten YogaFlex mit Kathy Smith (Project You!) gemacht. Hat zusammen 333 kcal gebracht - nette Zahl. :-)
Samstag, 12. Dezember 2009
Zähle ich falsch?
Irgendwie habe ich mich verzählt. Heute ist doch der letzte Tag vor dem großen Tag der großen, großen Wahrheit.
Hmm... *kram in den Unterlagen*
Ich glaube es liegt daran, dass Charlene noch einen Rest Day mehr in ihrem Plan hat. Den werde ich aber auslassen, da ich sonst Montag Morgen Fotos machen müsste. Um sechs Uhr ist das Licht nicht so dolle - und ich übrigens auch noch nicht vorzeigbar.
Also alles auf "Minus 1"!
Hmm... *kram in den Unterlagen*
Ich glaube es liegt daran, dass Charlene noch einen Rest Day mehr in ihrem Plan hat. Den werde ich aber auslassen, da ich sonst Montag Morgen Fotos machen müsste. Um sechs Uhr ist das Licht nicht so dolle - und ich übrigens auch noch nicht vorzeigbar.
Also alles auf "Minus 1"!
Freitag, 11. Dezember 2009
Noch 3 Tage
Der Freitag ist mein Killertag mit acht Stunden Schule (entspricht vom Energieaufwand 12 Stunden in der Agentur am Rechner sitzen). Danach geht eigentlich so gar nichts mehr – außer Bett. Das habe ich heute allerdings irgendwie außer Kraft gesetzt, da ich noch mal los musste um Spülmaschinen-Tabs zu holen. (Die Alternative wäre gewesen das ganze Geschirr von Hand zu spülen...) Also, noch mal los zum Drogeriemarkt. Dann hatte ich Hunger und hab Kartoffelsuppe gekocht. Und dann kam auch schon mein Mann vom Ausbilderkurs. Und dann haben wir gequatscht. Und dann hab' ich doch glatt verpasst mich hinzulegen. Und dann hab' mich einfach in meine Sportklamotten geworfen und Turbo Kick Round 30 gemacht.
Okay, dass mit dem nicht schlafen hab ich dann konditionell gemerkt. Es war auch nicht so schlau eine neue Runde zu machen, statt der alten Nr. 29, die ich schon kenne. Ich hab mich total verheddert und war auch nicht ganz konzentriert. Die 30 is' aber auch choreografisch anspruchsvoll... Und die Bauchmuskelübungen hätte ich nach "I've got Abs" und LC3 auch nicht wirklich gebraucht. Naja, 342 kcal verbrannt. Wie sagt Charlene immer so schön: "Even the mistakes burn fat..."
Okay, dass mit dem nicht schlafen hab ich dann konditionell gemerkt. Es war auch nicht so schlau eine neue Runde zu machen, statt der alten Nr. 29, die ich schon kenne. Ich hab mich total verheddert und war auch nicht ganz konzentriert. Die 30 is' aber auch choreografisch anspruchsvoll... Und die Bauchmuskelübungen hätte ich nach "I've got Abs" und LC3 auch nicht wirklich gebraucht. Naja, 342 kcal verbrannt. Wie sagt Charlene immer so schön: "Even the mistakes burn fat..."
Noch 4 Tage
Ich fass es nicht, dass nun auch der letzte Workout-Zettel vollständig ausgefüllt ist. LC3 liegt hinter mir und war mit 189 kcal kalorienmäßig nicht so dolle, aber meine Brustmuskeln sprechen heute zu mir klare Worte der starken Beanspruchung.
Nachdem ich den Tag davor mit dem Deluxe Bauchmuskelworkout verbracht habe, das extrem viele Push-ups drin hat, bin ich bei den LC3 Push-ups leider eingeknickt und konnte meine übliche Steigerung von einem mehr pro Woche nicht bringen. Man waren meine Arme schlapp. Aber Hauptsache Failure - und den hab ich erreicht.
Jetzt liegen noch mal zwei Cardio-Tage vor mir, wo ich mal schauen werde welche DVDs ich so auspacke. Am Sonntag ist es dann so weit: Measurements und Fotos. Ich bin echt gespannt.
Nachdem ich den Tag davor mit dem Deluxe Bauchmuskelworkout verbracht habe, das extrem viele Push-ups drin hat, bin ich bei den LC3 Push-ups leider eingeknickt und konnte meine übliche Steigerung von einem mehr pro Woche nicht bringen. Man waren meine Arme schlapp. Aber Hauptsache Failure - und den hab ich erreicht.
Jetzt liegen noch mal zwei Cardio-Tage vor mir, wo ich mal schauen werde welche DVDs ich so auspacke. Am Sonntag ist es dann so weit: Measurements und Fotos. Ich bin echt gespannt.
Donnerstag, 10. Dezember 2009
Noch 5 Tage
Seit langem habe ich mal wieder das Intervalltraining gemacht (Deluxe Edition). Sonst habe ich stattdessen gerne Turbo Kick eingelegt. Ich hatte tatsächlich vergessen wie viel Spaß das Intervalltraining macht (jetzt, wo meine Ausdauer entsprechend trainiert ist) und wie schnell das dann rum ist. Schwupp, schon war wieder Cool down.
Da ich zu faul war die DVD zu wechseln, hab ich dann gleich auch das Deluxe Bauchmuskel Workout "I've got Abs" gemacht. Ich dachte ja, ich hätte "Abs", aber anscheinend hab ich mich getäuscht. Holy cow! Durch die 15 Minuten komme ich nicht ohne Pause durch. Sowas von sauanstrengend. Naja, also ein Anreiz "to improve". :-)
Insgesamt hab ich 370 kcal verbrannt und bin nur noch drei Workouts von meinen "Results" entfernt...
(Oh, ich glaub ich hab heute meine englische Phase...)
Da ich zu faul war die DVD zu wechseln, hab ich dann gleich auch das Deluxe Bauchmuskel Workout "I've got Abs" gemacht. Ich dachte ja, ich hätte "Abs", aber anscheinend hab ich mich getäuscht. Holy cow! Durch die 15 Minuten komme ich nicht ohne Pause durch. Sowas von sauanstrengend. Naja, also ein Anreiz "to improve". :-)
Insgesamt hab ich 370 kcal verbrannt und bin nur noch drei Workouts von meinen "Results" entfernt...
(Oh, ich glaub ich hab heute meine englische Phase...)
Mittwoch, 9. Dezember 2009
Noch 6 Tage
Gestern hab ich das LC2 absolviert. Zu sehr später Stunde (23:00 Uhr) nach einem Wein, einem Prosecco und leckerem Essen zum Hochzeitstag (3.). Mein Puls war etwas schlapp und die Uhr zeigte deshalb auch nur 271 kcal an. Egal, ich hab mich zusammengerissen und es durchgezogen, das ist die Hauptsache.
Die Tage schmelzen dahin und ich fühle mich großartig. Alle Klamotten passen – oder rutschen vom Hintern. Zum Hochzeitstag hab ich mir gleich eine neues Outfit gekauft und hab das Oberteil in S nehmen müssen. Charlene sei Dank!
Die Tage schmelzen dahin und ich fühle mich großartig. Alle Klamotten passen – oder rutschen vom Hintern. Zum Hochzeitstag hab ich mir gleich eine neues Outfit gekauft und hab das Oberteil in S nehmen müssen. Charlene sei Dank!
Montag, 7. Dezember 2009
Noch 8 Tage
Das letzte LC1 liegt hinter mir. Man, das ist echt der Killer. 330 kcal habe ich dabei verbrannt und meine Bizeps und Trizeps tun heute mächtig weh. Naja, so solle es ja auch sein, damit die Muskeln wachsen.
Ich kann es noch nicht so ganz fassen, dass CE wirklich zu Ende geht, mit meiner ganzen Verschieber- und Pausiererei... Aber am Sonntag ist der Tag der Wahrheit.
Heute mache ich mal brav den Rest Day, um meine Muskeln zu schonen und Zeit für meine Unterrichtsvorbereitung zu haben.
Ich kann es noch nicht so ganz fassen, dass CE wirklich zu Ende geht, mit meiner ganzen Verschieber- und Pausiererei... Aber am Sonntag ist der Tag der Wahrheit.
Heute mache ich mal brav den Rest Day, um meine Muskeln zu schonen und Zeit für meine Unterrichtsvorbereitung zu haben.
Freitag, 4. Dezember 2009
Noch 9 Tage
Gestern habe ich statt Burn it off! mein neues Lieblings-Workout Turbo Kick Round 29 gemacht. 421 kcal in 53 Minuten habe ich dabei verbrannt. Es ist echt schnell, anspruchsvoll und spaßig. Eben mein neues Lieblingsworkout...
Heute hätte eigentlich das letzte Lean Circuit 1 für diese Runde auf dem Programm gestanden, aber ich bin nach 8 Stunden Schule einfach nur ins Bett gefallen. Und dann hab ich auch noch von Schule geträumt... Nachdem mein Kreislauf wieder rund wollte, haben wir gekocht und wie das so ist: voller Bauch hüpft nicht gerne.
Also keine Hektik, morgen gibt es LC1 und meine CE-Auswertung braucht halt einen Tag länger. Wo ich eh schon so viel rumgeschoben hab, macht das auch nix mehr. :-)
Heute hätte eigentlich das letzte Lean Circuit 1 für diese Runde auf dem Programm gestanden, aber ich bin nach 8 Stunden Schule einfach nur ins Bett gefallen. Und dann hab ich auch noch von Schule geträumt... Nachdem mein Kreislauf wieder rund wollte, haben wir gekocht und wie das so ist: voller Bauch hüpft nicht gerne.
Also keine Hektik, morgen gibt es LC1 und meine CE-Auswertung braucht halt einen Tag länger. Wo ich eh schon so viel rumgeschoben hab, macht das auch nix mehr. :-)
Mittwoch, 2. Dezember 2009
Noch 11 Tage
Lean Circuit 3 ist gewuppt mit 4,5-6,5 kg Gewichten, 237 kcal in 44 Minuten und jeder Menge Push-ups. Ich hätte mir am Anfang von CE ja nie träumen lassen, dass ich mal 12 Push-ups hintereinander schaffe - auf meinen Zehen, nicht den Knien (angefangen habe ich mit 4). Und danach noch mal 8 (+ 4 auf den Knien). LC3 hat davon wie gesagt jede Menge.
Ich bin immer wieder erstaunt, was mein Körper so alles leisten kann, wenn ich nur regelmäßig trainiert. Und das Beste ist - die Übungen werden immer leichter. Das will ich definitiv nicht wieder verlieren. Muskeltraining wird jetzt ein Teil meines Lebens bleiben. So, basta. Hiermit amtlich.
Ich bin immer wieder erstaunt, was mein Körper so alles leisten kann, wenn ich nur regelmäßig trainiert. Und das Beste ist - die Übungen werden immer leichter. Das will ich definitiv nicht wieder verlieren. Muskeltraining wird jetzt ein Teil meines Lebens bleiben. So, basta. Hiermit amtlich.
Dienstag, 1. Dezember 2009
Die Jeans geht aus
Ich habe mich heute getraut und habe meine neue Jeans in der Schule angehabt. Nicht ohne mich vorher bei meinem Mann zu versichern, dass ich so gehen kann. Da bin ich noch etwas unsicher. :-)
Aber es war ein voller Erfolg. Hab einige Komplimente bekommen. Und auch zweideutige Angebote. Ich glaub die Hose ist zu sexy...
Aber es war ein voller Erfolg. Hab einige Komplimente bekommen. Und auch zweideutige Angebote. Ich glaub die Hose ist zu sexy...
Noch 12 Tage
Gestern habe ich den weggelassenen Rest Day nachgeholt und werde dafür den Telefon Turbo Kick als Intervalltraining werten. Es war gestern einfach Großkampftag mit Wohnung putzen, acht Stunden Unterricht vorbereiten und auch noch korrigieren. Hat bis 0:40 Uhr gedauert, bis ich ins Bett gekommen bin. Dabei hatte ich mir fest vorgenommen mindestens 7 Stunden Schlaf zu bekommen JEDE Nacht...
Also geht es heute weiter mit LC 3 - mein Lieblingsworkout der Lean Phase: viele Brustmuskelübungen.
Also geht es heute weiter mit LC 3 - mein Lieblingsworkout der Lean Phase: viele Brustmuskelübungen.
Montag, 30. November 2009
Noch 13 Tage
Gestern war es wieder Zeit für Lean Circuit 2 - das Workout für die Schultern und den Rücken. Meine Schultern sind schwach wie eh und je. 3-3,5 kg Gewichte nutze ich für die oberen und 2,5 für die vorderen Schultermuskeln. Dafür bin ich bei 6-6,5 kg für die Rückenmuskulatur.
In der Lean Phase werden die Muskeln extrem beansprucht, da man die Übungen im Wechsel je dreimal macht. Da muss ich dann gegen Ende zu den leichteren Gewichten greifen. Die Beine werden natürlich gleichzeitig beansprucht und der "Core".
Mit dieser dreifach Beanspruchung hab ich dann gestern 308 kcal in 44 Minuten verbrannt.
In der Lean Phase werden die Muskeln extrem beansprucht, da man die Übungen im Wechsel je dreimal macht. Da muss ich dann gegen Ende zu den leichteren Gewichten greifen. Die Beine werden natürlich gleichzeitig beansprucht und der "Core".
Mit dieser dreifach Beanspruchung hab ich dann gestern 308 kcal in 44 Minuten verbrannt.
Sonntag, 29. November 2009
Turbo Kick Round 29
Noch 14 Tage
Statt des eigentlichen Rest Days habe ich heute Sport getrieben (es sind ja nur noch 14 Tage - da muss ich ja Gas geben ;-)). Ich habe mal wieder die Vorfreudezeit missachtet und ein neues Workout aus der Turbo Kick Reihe gemacht. Die sind echt der Hammer. Schon beim Aufwärmen ist die Musik wesentlich schneller als bei den Beachbody Turbo Jam Workouts. Es sind halt Professional Workouts. Eigentlich sind sie für die Turbo Kick Instruktoren gedacht - als Schulungsvideos. Deshalb gibt Charlene auch immer wieder Tipps, wie man was, wann, wem vorführen sollte.
Es gibt auch für den Cardio Teil immer eine Basic und eine Advanced Version. Zuerst die Choreografie nach rechts in "normal" und dann nach links die Version für Könner - nicht Fortgeschrittene, sondern Könner. Man verknotet sich beide Arme und Beine dabei. Das ist wirklich herausfordernd für das tänzerische Können, denn das Tempo bleibt so. Ich kann nur sagen: Ja, genau meins!
Und ich hab dann die ganz ausgefallene Variante gemacht. Mitten im Workout rief mein Bruder an. Da ich den schon letztens abwimmeln musste und vergessen hab zurückzurufen, musste ich also rangehen. Ich hab die DVD also gestoppt und bin, während wir gesprochen haben, weitergehüpft, damit mein Puls oben bleibt. Hab so ein paar Kicks und Squats gemacht, bin auf der Stelle gesprungen, was man so halt tun kann, wenn man an einer Telefonschnur hängt - wir haben natürlich kein tragbares Telefon.
Nun dachte ich, das dauert bestimmt nicht so lang, aber mein Bruder wollte sich seinen Frauenfrust von der Seele reden. Also hüpfe ich weiter. (Mein Bruder hat hauptsächlich erzählt - ich musste nicht so viel sagen...) Nach 20 Minuten hab ich dann die DVD wieder angemacht - ohne Ton und hab während des Telefonierens und nur mit einem Arm Turbo Kick gemacht. Muss voll bescheuert ausgesehen haben. Aber ich dachte mir: Hauptsache Kalorien verbrennen - wenn ich eh schon an dieser Schnur hänge und Sportklamotten anhabe. Ich hab dann auch ordentlich was verbrannt. In 1 Stunde und 27 Minuten waren es dann 670 kcal.
Mittlerweile merke ich wie wahnsinnig meine Kondition angestiegen ist durch die Intervall Workouts. Ich hab kein einziges Mal gehechelt oder so. Mein Bruder hat glaube ich nix mitbekommen. Und trotzdem war mein Puls teilweise auf 150 Schläge pro Minute. Irgendwie ist das wie bei einem Auto: Wenn es mal in Bewegung ist, braucht man nicht mehr viel Energie, um es auf dem Level zu halten. So kam ich mir jedenfalls auch vor. Sehr wild hab ich nämlich gar nicht machen müssen, um den Puls oben zu halten.
Langer Rede kurzer Sinn: Ich kann die Turbo Kick Workouts allen empfehlen, die eine tänzerische Herausforderung suchen und viele Kalorien verbrennen möchten. Aber am Besten ohne Telefonhörer...
Es gibt auch für den Cardio Teil immer eine Basic und eine Advanced Version. Zuerst die Choreografie nach rechts in "normal" und dann nach links die Version für Könner - nicht Fortgeschrittene, sondern Könner. Man verknotet sich beide Arme und Beine dabei. Das ist wirklich herausfordernd für das tänzerische Können, denn das Tempo bleibt so. Ich kann nur sagen: Ja, genau meins!
Und ich hab dann die ganz ausgefallene Variante gemacht. Mitten im Workout rief mein Bruder an. Da ich den schon letztens abwimmeln musste und vergessen hab zurückzurufen, musste ich also rangehen. Ich hab die DVD also gestoppt und bin, während wir gesprochen haben, weitergehüpft, damit mein Puls oben bleibt. Hab so ein paar Kicks und Squats gemacht, bin auf der Stelle gesprungen, was man so halt tun kann, wenn man an einer Telefonschnur hängt - wir haben natürlich kein tragbares Telefon.
Nun dachte ich, das dauert bestimmt nicht so lang, aber mein Bruder wollte sich seinen Frauenfrust von der Seele reden. Also hüpfe ich weiter. (Mein Bruder hat hauptsächlich erzählt - ich musste nicht so viel sagen...) Nach 20 Minuten hab ich dann die DVD wieder angemacht - ohne Ton und hab während des Telefonierens und nur mit einem Arm Turbo Kick gemacht. Muss voll bescheuert ausgesehen haben. Aber ich dachte mir: Hauptsache Kalorien verbrennen - wenn ich eh schon an dieser Schnur hänge und Sportklamotten anhabe. Ich hab dann auch ordentlich was verbrannt. In 1 Stunde und 27 Minuten waren es dann 670 kcal.
Mittlerweile merke ich wie wahnsinnig meine Kondition angestiegen ist durch die Intervall Workouts. Ich hab kein einziges Mal gehechelt oder so. Mein Bruder hat glaube ich nix mitbekommen. Und trotzdem war mein Puls teilweise auf 150 Schläge pro Minute. Irgendwie ist das wie bei einem Auto: Wenn es mal in Bewegung ist, braucht man nicht mehr viel Energie, um es auf dem Level zu halten. So kam ich mir jedenfalls auch vor. Sehr wild hab ich nämlich gar nicht machen müssen, um den Puls oben zu halten.
Langer Rede kurzer Sinn: Ich kann die Turbo Kick Workouts allen empfehlen, die eine tänzerische Herausforderung suchen und viele Kalorien verbrennen möchten. Aber am Besten ohne Telefonhörer...
Freitag, 27. November 2009
Noch 15 Tage
Wie Ihr seht, habe ich mal wieder eine neue Zählweise meiner Posts angefangen. Nur um alle zu verwirren. :-)
Nein, es sind noch 15 Tage bis ich CE komplett abgeschlossen hab. Deshalb zähle ich mal wieder rückwärts. Außerdem habe ich festgestellt, wie äußerst motivierend das ist.
Tag -15 hab ich mit den Lean Circuit 1 verbracht. Also wieder Bizeps und Trizeps – bis zum Maximum. Beim Failure bekam ich die Gewichte wirklich nicht mehr nach oben (bin jetzt bei 4,5 - 5,5 kg). Einmal musste ich sogar mit der anderen Hand helfen. Jetzt sind meine Arme wie Pudding. Ich hoffe da wird dann mal Stahl draus...
Aber ich habe erfreuliche 340 kcal verbrannt (in 47 Minuten - 5 davon DVD-Pause zum Gewichte schrauben). Fast so viel wie bei einem Cardio-Workout. Fein!
Nein, es sind noch 15 Tage bis ich CE komplett abgeschlossen hab. Deshalb zähle ich mal wieder rückwärts. Außerdem habe ich festgestellt, wie äußerst motivierend das ist.
Tag -15 hab ich mit den Lean Circuit 1 verbracht. Also wieder Bizeps und Trizeps – bis zum Maximum. Beim Failure bekam ich die Gewichte wirklich nicht mehr nach oben (bin jetzt bei 4,5 - 5,5 kg). Einmal musste ich sogar mit der anderen Hand helfen. Jetzt sind meine Arme wie Pudding. Ich hoffe da wird dann mal Stahl draus...
Aber ich habe erfreuliche 340 kcal verbrannt (in 47 Minuten - 5 davon DVD-Pause zum Gewichte schrauben). Fast so viel wie bei einem Cardio-Workout. Fein!
Donnerstag, 26. November 2009
DVD-Report
Ich hab es wieder getan.
Nein, ich hab die DVDs nicht wieder aus dem Papier gewickelt. Ich hab sie erst gar nicht eingepackt...
Zu den Workouts habe ich mir auch noch Charlenes Lectures bestellt. Eigentlich hatte ich gedacht, dass da dann ein Buch kommt, aber nein. Es ist eine DVD mit Charlenes Vorträgen aus ihren Turbo Kick Camps. Jedes Jahr veranstaltet Sie ein Treffen aller Turbo Fans, wo Sie zusammen Workouts machen, Modenschauen veranstalten und Sie auch immer wieder Vorträge hält, wie man sein Leben besser in den Griff kriegt.
Ich hab den Vortrag "Learn to do MORE in LESS time with a CCDM to-do-list" angeschaut. Lerne mehr zu schaffen in weniger Zeit mit einer CCDM Aufgabenliste. CCDM steht für "carefully crafted diligently maintained" - sorgfältig hergestellt und eifrig verwaltet.
Es sind eigentlich nur 5 einfache Schritte:
1. Mache die Liste jeden Tag zur gleichen Zeit.
2. Am gleichen Ort.
3. Nimm sie überall mit hin.
4. Schreibe jeden Tag 3 Sachen drauf, die Dich Deinem großen Traum näher bringen.
5. Schau sie regelmäßig an und arbeiten sie auf.
Charlene schlägt vor, sie auf etwas zu notieren, das man sie immer dabei hat - ab besten auf seinem Smartphone.
Naja, ich versuche es. Leider habe ich den Eindruck, dass sich immer mehr Aufgaben in meinem (leider etwas dummen) Handy sammeln, anstatt weniger zu werden. Ich kann sie auch nicht wirklich schlau sortieren. Dumm halt - nicht smart.
Aber ich habe beschlossen das eine Zeit lang zu versuchen. Die Aufgaben auf irgendein Papier zu schreiben, was gerade rumliegt, ist ja auch nicht viel pfiffiger...
Nein, ich hab die DVDs nicht wieder aus dem Papier gewickelt. Ich hab sie erst gar nicht eingepackt...
Zu den Workouts habe ich mir auch noch Charlenes Lectures bestellt. Eigentlich hatte ich gedacht, dass da dann ein Buch kommt, aber nein. Es ist eine DVD mit Charlenes Vorträgen aus ihren Turbo Kick Camps. Jedes Jahr veranstaltet Sie ein Treffen aller Turbo Fans, wo Sie zusammen Workouts machen, Modenschauen veranstalten und Sie auch immer wieder Vorträge hält, wie man sein Leben besser in den Griff kriegt.
Ich hab den Vortrag "Learn to do MORE in LESS time with a CCDM to-do-list" angeschaut. Lerne mehr zu schaffen in weniger Zeit mit einer CCDM Aufgabenliste. CCDM steht für "carefully crafted diligently maintained" - sorgfältig hergestellt und eifrig verwaltet.
Es sind eigentlich nur 5 einfache Schritte:
1. Mache die Liste jeden Tag zur gleichen Zeit.
2. Am gleichen Ort.
3. Nimm sie überall mit hin.
4. Schreibe jeden Tag 3 Sachen drauf, die Dich Deinem großen Traum näher bringen.
5. Schau sie regelmäßig an und arbeiten sie auf.
Charlene schlägt vor, sie auf etwas zu notieren, das man sie immer dabei hat - ab besten auf seinem Smartphone.
Naja, ich versuche es. Leider habe ich den Eindruck, dass sich immer mehr Aufgaben in meinem (leider etwas dummen) Handy sammeln, anstatt weniger zu werden. Ich kann sie auch nicht wirklich schlau sortieren. Dumm halt - nicht smart.
Aber ich habe beschlossen das eine Zeit lang zu versuchen. Die Aufgaben auf irgendein Papier zu schreiben, was gerade rumliegt, ist ja auch nicht viel pfiffiger...
Morgen Kinder wird's was geben
Meine Workouts lagen die letzten Tage etwas auf Eis, da ich mit..., sagen wir mal, Frauenproblemen zu kämpfen hatte. Und mich, ehrlich gesagt, nicht richtig getraut hab wild rumzuspringen.
Aber morgen ist es wieder so weit. Das Workout ist terminiert auf 20:30 Uhr. (Das ist übrigens eine Sache, die Charlene immer wieder als ganz wichtig erwähnt: dass man seine Workouts zeitlich vorher festlegt, sonst kommt irgendetwas dazwischen.)
Also morgen 20:30 Uhr starten die letzten zwei Woche CE. Dann gibt es Endergebnisse.
Meine Ernährung läuft zurzeit, gegenüber den Workouts, wirklich gut. Ich stelle mal wieder fest, wie praktisch so eine Fastenzeit ist, wenn man sonst viel Stress hat - die Zeit für's kochen spart man sich schon mal... :-) Okay, gestern hab ich wieder angefangen zu kochen. Aber wie gesagt nur eine Mahlzeit zu den zwei Eiweißshakes. Das spart immerhin noch zwei Drittel der Zeit.
Heute gab es China-Pfanne mit Hähnchen, Möhren, Paprika und Mungo-Bohnen. Ein fixes Essen. Und lecker.
Ich zieh das so lange durch, bis mein Eiweißpulver-Vorrat dahin ist. Eine Dose ist noch da. Dann muss ich wieder richtig ran... Mist!
Aber morgen ist es wieder so weit. Das Workout ist terminiert auf 20:30 Uhr. (Das ist übrigens eine Sache, die Charlene immer wieder als ganz wichtig erwähnt: dass man seine Workouts zeitlich vorher festlegt, sonst kommt irgendetwas dazwischen.)
Also morgen 20:30 Uhr starten die letzten zwei Woche CE. Dann gibt es Endergebnisse.
Meine Ernährung läuft zurzeit, gegenüber den Workouts, wirklich gut. Ich stelle mal wieder fest, wie praktisch so eine Fastenzeit ist, wenn man sonst viel Stress hat - die Zeit für's kochen spart man sich schon mal... :-) Okay, gestern hab ich wieder angefangen zu kochen. Aber wie gesagt nur eine Mahlzeit zu den zwei Eiweißshakes. Das spart immerhin noch zwei Drittel der Zeit.
Heute gab es China-Pfanne mit Hähnchen, Möhren, Paprika und Mungo-Bohnen. Ein fixes Essen. Und lecker.
Ich zieh das so lange durch, bis mein Eiweißpulver-Vorrat dahin ist. Eine Dose ist noch da. Dann muss ich wieder richtig ran... Mist!
Sonntag, 22. November 2009
Ja is' denn heut scho' Weihnachten
Heute gab es sowas wie eine kleine Bescherung. Zu Weihnachten habe ich mir neue Fitnessvideos bestellt und hatte den festen Entschluss, die bis Weihnachten aufzubewahren. Das habe ich nicht durchgehalten. Unter dem Vorwand, dass ich ja auch schauen muss, ob die Sendung vollständig ist, hab ich sie geöffnet. Und unter dem Vorwand, dass ich ja auch schauen muss, ob die DVDs laufen, hab ich ein Workout daraus gemacht.
Es war echt klasse. Es sind die ursprünglichen Workouts von Charlene und nennen sich Turbo Kick. Und es sind die fortgeschrittenen Varianten, was sowohl das Tempo, also auch die Schrittkombinationen angeht. Holy cow!
450 kcal in einer Stunde. Und die ist verflogen wie nix. Tolles Weihnachtsgeschenk!
So, jetzt packe ich die aber nett ein.
Oder muss ich noch schauen, ob die anderen Workouts auch laufen?
Es war echt klasse. Es sind die ursprünglichen Workouts von Charlene und nennen sich Turbo Kick. Und es sind die fortgeschrittenen Varianten, was sowohl das Tempo, also auch die Schrittkombinationen angeht. Holy cow!
450 kcal in einer Stunde. Und die ist verflogen wie nix. Tolles Weihnachtsgeschenk!
So, jetzt packe ich die aber nett ein.
Oder muss ich noch schauen, ob die anderen Workouts auch laufen?
Auf der Suche nach neuer Energie
Ja, ich weiss, ich bin extrem. Ich mache ja nicht umsonst Chalean EXTREME.
Da mir in letzter Zeit die Energie für so ziemlich alles abhanden gekommen ist, habe ich mal wieder einen meiner extremen Entschlüsse gefasst. Ich werde fasten. Für 3-4 Tage. Das habe ich schon einige Male gemacht und war jedes mal begeistert, dass was ich nach 2-3 Tage für Energien hatte. Auf einmal ging alles wie von selber. Das will ich wieder haben.
Deshalb faste ich ab heute mit Eiweißunterstützung. Das heisst ich nehme dreimal am Tag einen Eiweiß-Drink zu mir und zusätzlich noch zwei Teller Gemüsesuppe. Dazu natürlich ganz viel Wasser. Das war's.
Nach der Startphase schleiche ich mich dann langsam wieder raus, mit nur noch zwei Eiweißdrinks und einer Mahlzeit, dann einen Drink und zwei Mahlzeiten etc..
Manchmal hab ich so den Eindruck, dass ich meine extrem schlechten Phasen ohne Bewegung und mit schlechtem Essen immer wieder durch solch anders extreme Phasen kompensiere. Wann komme ich denn mal auf ein Mittelmaß?
Naja, besser als nur extrem schlechte Phasen zu haben...
Und an dem Mittelmaß arbeite ich einfach weiter.
Und währenddessen faste ich.
Da mir in letzter Zeit die Energie für so ziemlich alles abhanden gekommen ist, habe ich mal wieder einen meiner extremen Entschlüsse gefasst. Ich werde fasten. Für 3-4 Tage. Das habe ich schon einige Male gemacht und war jedes mal begeistert, dass was ich nach 2-3 Tage für Energien hatte. Auf einmal ging alles wie von selber. Das will ich wieder haben.
Deshalb faste ich ab heute mit Eiweißunterstützung. Das heisst ich nehme dreimal am Tag einen Eiweiß-Drink zu mir und zusätzlich noch zwei Teller Gemüsesuppe. Dazu natürlich ganz viel Wasser. Das war's.
Nach der Startphase schleiche ich mich dann langsam wieder raus, mit nur noch zwei Eiweißdrinks und einer Mahlzeit, dann einen Drink und zwei Mahlzeiten etc..
Manchmal hab ich so den Eindruck, dass ich meine extrem schlechten Phasen ohne Bewegung und mit schlechtem Essen immer wieder durch solch anders extreme Phasen kompensiere. Wann komme ich denn mal auf ein Mittelmaß?
Naja, besser als nur extrem schlechte Phasen zu haben...
Und an dem Mittelmaß arbeite ich einfach weiter.
Und währenddessen faste ich.
Die Jeans
Ich habe mir eine neue Hose zugelegt. Nachdem der Großteil meiner Hosen in Größe 42 oder sogar 44 mir von meinem Hintern fällt. Es ist meine erste richtige Jeans nach ca. 20 Jahren geworden. Nichts mit Stretch oder in super weit. Eine normale Bootcut Jeans in 31/32.
Okay, ich gebe zu, sie ist eng. Noch. Aber ich finde, sie sieht trotzdem nicht schlecht aus.
Okay, ich gebe zu, sie ist eng. Noch. Aber ich finde, sie sieht trotzdem nicht schlecht aus.
Wow, ich hätte nicht gedacht, dass ich meine Rückansicht mal nicht absolut furchtbar finden werde. :-)
(Wir haben übrigens auch eine neue Digital-Kamera gekauft, da die alte den Geist aufgegeben hat. Deshalb das Zufallsfoto meines Hinterns, das mein Schatz beim Kamera ausprobieren gemacht hat.)
Noch bin ich mir zwar nicht sicher, ob ich die schon in der Schule anziehen werde, oder lieber noch ein paar Runden trainiere... Aber ich finde es auf jeden Fall schon mal toll, dass ich da rein passe. Deshalb hab ich sie auch gleich gekauft.
Mir fällt da ein: Ich hab auch noch so ein paar Sachen bei einer Freundin, die ich ihr gegeben hab, als ich da nicht reinpasste - mit der Anmerkung, dass ich sie mir zurückhole, wenn ich abgenommen hab. Vielleicht sollte ich mal da anfragen... :-)
Donnerstag, 19. November 2009
Abgetaucht
Ich bin abgetaucht - leider nicht in warmes, kristallklares Wasser irgendwo in einer einsamen Bucht auf den Malediven, sondern in Arbeit. Es sind Blockwochen, was für mich bedeutet, dass mein Stundenplan acht Stunden voller ist als sonst und zudem sind bei uns etliche Kollegen krank, die vertreten werden wollen. Ich bin energietechnisch am Ende. Sogar keine Energie für den Blog.
Mein CE hat natürlich darunter gelitten. Das Krankheitsloch habe ich dann doch erst zwei Tage später überwunden, als ich im letzet Post angekündigt hatte und hab' auch exakt nur ein CE Workout einschieben können. Danach fehlte die Zeit und die Kraft.
Dumm ist nur, dass darunter auch immer gleich meine Ernährung leidet, denn mein Schweinehund besteht bei solchen Tiefs grundsätzlich auf fettige und zuckrige Nahrung. Tacito-Chips, Weingummi, Muffins. Was anderes frisst der Schweinehund nicht. Böser Hund!
Aber ich habe mal wieder beschlossen, dass das nicht so weiter gehen kann. Der Hund muss in sein Körbchen. Und ich brauche Sport, dann sieht die Welt immer besser aus als vorher.
Mein CE hat natürlich darunter gelitten. Das Krankheitsloch habe ich dann doch erst zwei Tage später überwunden, als ich im letzet Post angekündigt hatte und hab' auch exakt nur ein CE Workout einschieben können. Danach fehlte die Zeit und die Kraft.
Dumm ist nur, dass darunter auch immer gleich meine Ernährung leidet, denn mein Schweinehund besteht bei solchen Tiefs grundsätzlich auf fettige und zuckrige Nahrung. Tacito-Chips, Weingummi, Muffins. Was anderes frisst der Schweinehund nicht. Böser Hund!
Aber ich habe mal wieder beschlossen, dass das nicht so weiter gehen kann. Der Hund muss in sein Körbchen. Und ich brauche Sport, dann sieht die Welt immer besser aus als vorher.
Mittwoch, 11. November 2009
Krankheitspause (69. Tag)
Es ist ein drei Tage langer Tag 69 geworden.
Ich hab mal wieder alle Anzeichen ignoriert und anstatt schon mal am Wochenende Sinupret einzunehmen und brav meine Nasensalbe zu nutzen, hab' ich mir eingeredet, die extrem trockene Nase und so sei nur Einbildung. Naja, jetzt hab ich den Salat - mein übliche Nebenhöhlenentzündung...
Der schlimmste Nies-Tag ist überwunden und jetzt kämpfe ich nur noch damit wieder Luft zu bekommen. Aber sonst bin ich nicht mehr eingeschränkt. Daher diesmal ein laaaanger Rest Day. Und morgen lass' ich es mit LC2 langsam angehen.
Ich hab mal wieder alle Anzeichen ignoriert und anstatt schon mal am Wochenende Sinupret einzunehmen und brav meine Nasensalbe zu nutzen, hab' ich mir eingeredet, die extrem trockene Nase und so sei nur Einbildung. Naja, jetzt hab ich den Salat - mein übliche Nebenhöhlenentzündung...
Der schlimmste Nies-Tag ist überwunden und jetzt kämpfe ich nur noch damit wieder Luft zu bekommen. Aber sonst bin ich nicht mehr eingeschränkt. Daher diesmal ein laaaanger Rest Day. Und morgen lass' ich es mit LC2 langsam angehen.
Sonntag, 8. November 2009
Tag 68.
Ich hab beschlossen einfach weiter zu zählen, da ich ja nicht wirklich aufgehört habe. Irgendwann komme ich dann zu Tag 90. Dann kann ich CE erst richtig bewerten.
Am 68. Tag (also heute) habe ich das Turbo Jam Workout "Fast Blaster" und LC1 gemacht. Fat Blaster nennt sich so, weil es 4x hintereinander die Turbos aus Turbo Jam hängt. In den Turbos macht man anaerobes Ausdauertraining, was heisst man geht an sein Limit - aber eben nur für 1-2 Minuten. Das Ganze dauert 28 Minuten, wobei ich 216 kcal verbrannt hab.
Die Lean Workouts zeigen erst richtig, was Extreme heisst. Nach jeder Übung - und es sind 9 an der Zahl – gibt es jetzt ein Extreme-Set. Also noch mal 3 Wiederholungen, obwohl man schon bis ans Limit der Muskeln gegangen ist. Diesmal werden auch wieder Beinübungen mit den Armen kombiniert, sodass mein Puls bis auf 170 ging. Was natürlich auch bedeutet, dass man ordentlich Kalorien verbrennt. In meinem Fall 331 kcal heute.
Am 68. Tag (also heute) habe ich das Turbo Jam Workout "Fast Blaster" und LC1 gemacht. Fat Blaster nennt sich so, weil es 4x hintereinander die Turbos aus Turbo Jam hängt. In den Turbos macht man anaerobes Ausdauertraining, was heisst man geht an sein Limit - aber eben nur für 1-2 Minuten. Das Ganze dauert 28 Minuten, wobei ich 216 kcal verbrannt hab.
Die Lean Workouts zeigen erst richtig, was Extreme heisst. Nach jeder Übung - und es sind 9 an der Zahl – gibt es jetzt ein Extreme-Set. Also noch mal 3 Wiederholungen, obwohl man schon bis ans Limit der Muskeln gegangen ist. Diesmal werden auch wieder Beinübungen mit den Armen kombiniert, sodass mein Puls bis auf 170 ging. Was natürlich auch bedeutet, dass man ordentlich Kalorien verbrennt. In meinem Fall 331 kcal heute.
Tag 63.-67.
Die Tage werden immer kürzer, deshalb hat man auch immer weniger Zeit - so meine Theorie. Es ist arbeitstechnisch sehr stressig zurzeit, was ich mit meinem Sportprogramm gut wieder ausgleiche. Die Einrenkung hat funktioniert und ich bin immer noch auf dem Chalean Extreme Weg.
Hinter mir liegen jetzt die Lean Workouts 2+3, das Intervalltraining (Deluxe) und die Fat Burning Challenge (Deluxe). Zusätzlich habe ich noch zur FBC ein Beinworkout gemacht: Turbo Jam - Lower body Jam. Davon hab ich heute noch tüchtigen Muskelkater. Den werde ich aber gleich wegtrainieren mit LC1 und einem zusätzlichen Cardio-Workout.
Sporttechnisch bin ich also gut dabei. Auch die Ernährung ist in geregeltere Bahnen geführt worden.
Da aber leider auch noch am heiligen Sonntag ein Berg an Unterrichts-Vorbereitungs-Arbeit vor mir liegt, heute nur ein kurzer Info-Post über den Stand der Lebens-Umstellungsarbeiten. Genießt alle diesen sonnigen Sonntag!
Hinter mir liegen jetzt die Lean Workouts 2+3, das Intervalltraining (Deluxe) und die Fat Burning Challenge (Deluxe). Zusätzlich habe ich noch zur FBC ein Beinworkout gemacht: Turbo Jam - Lower body Jam. Davon hab ich heute noch tüchtigen Muskelkater. Den werde ich aber gleich wegtrainieren mit LC1 und einem zusätzlichen Cardio-Workout.
Sporttechnisch bin ich also gut dabei. Auch die Ernährung ist in geregeltere Bahnen geführt worden.
Da aber leider auch noch am heiligen Sonntag ein Berg an Unterrichts-Vorbereitungs-Arbeit vor mir liegt, heute nur ein kurzer Info-Post über den Stand der Lebens-Umstellungsarbeiten. Genießt alle diesen sonnigen Sonntag!
Sonntag, 1. November 2009
Leben eingerenkt
Ich habe einfach mal so beschlossen, dass der Onkel Doc nicht nur meinen Rücken, sondern auch mein Leben eingerenkt hat. Kein Warten mehr auf irgendwelche Energieschübe von außen. Es muss irgendwo in mir drin sein und da kann ich es auch hervorkramen.
In der Wanne habe ich neue Pläne und Ziele gesteckt und einfach beschlossen, dass es mir wieder gut geht und ich ab jetzt wieder voll Power gebe. Bisher hat diese Überzeugung gewirkt. Die Kopfschmerzen sind weg (okay, der Rücken zwackt zwar noch ein bisserl - aber das ist harmlos) und dem Blues gebe ich keine Chance mehr (Kerzen und Musik helfen). Einfach so beschlossen, mit Amt und Siegel. Basta.
Der Energieschub Marke Eigenbau hat mich auch schon gut getragen. Ich habe mich in die Lean-Phase geschmissen und LC1 gemacht. Um die ganze Energie auszunutzen, hab ich auch noch 30 Minuten Aerobic vorweg gemacht. Nach LC1 merkte ich jedoch, dass das gar nicht nötig gewesen wäre. Die Lean-Workouts sind der Burner. 356 kcal hab ich dabei verbrannt. Wo ich bei den Push-Workouts immer so unter 200 kcal rumdümpelte...
Der Plan ist, dass ich zumindest die Lean-Phase zu Ende bringe. Wie sollte ich sonst das ganze Workout-System bewerten, wenn ich nach 2/3 des Weges alles abbreche? Nein, ich geh da jetzt durch.
Um noch mehr Fett zu verbrennen, werde ich etwas mehr Cardio einflechten und auf meine Ernährung besser Acht geben. Die überwache ich jetzt wieder mit meinem guten alten Palm und zähle brav Kalorien. Das hat sonst auch immer geholfen. Einfach weniger essen, als man verbrennt.
Gestern hab ich statt des Rest Days mein Lieblingsworkout Cardio Party 3 gemacht und auch 350 kcal verbrannt. Heute stände damit LC2 auf dem Programm, allerdings hab ich noch solch einen Muskelkater, dass ich stattdessen eine Stunde Yoga machen werde. Morgen geht es dann wieder an die Muskeln.
In der Wanne habe ich neue Pläne und Ziele gesteckt und einfach beschlossen, dass es mir wieder gut geht und ich ab jetzt wieder voll Power gebe. Bisher hat diese Überzeugung gewirkt. Die Kopfschmerzen sind weg (okay, der Rücken zwackt zwar noch ein bisserl - aber das ist harmlos) und dem Blues gebe ich keine Chance mehr (Kerzen und Musik helfen). Einfach so beschlossen, mit Amt und Siegel. Basta.
Der Energieschub Marke Eigenbau hat mich auch schon gut getragen. Ich habe mich in die Lean-Phase geschmissen und LC1 gemacht. Um die ganze Energie auszunutzen, hab ich auch noch 30 Minuten Aerobic vorweg gemacht. Nach LC1 merkte ich jedoch, dass das gar nicht nötig gewesen wäre. Die Lean-Workouts sind der Burner. 356 kcal hab ich dabei verbrannt. Wo ich bei den Push-Workouts immer so unter 200 kcal rumdümpelte...
Der Plan ist, dass ich zumindest die Lean-Phase zu Ende bringe. Wie sollte ich sonst das ganze Workout-System bewerten, wenn ich nach 2/3 des Weges alles abbreche? Nein, ich geh da jetzt durch.
Um noch mehr Fett zu verbrennen, werde ich etwas mehr Cardio einflechten und auf meine Ernährung besser Acht geben. Die überwache ich jetzt wieder mit meinem guten alten Palm und zähle brav Kalorien. Das hat sonst auch immer geholfen. Einfach weniger essen, als man verbrennt.
Gestern hab ich statt des Rest Days mein Lieblingsworkout Cardio Party 3 gemacht und auch 350 kcal verbrannt. Heute stände damit LC2 auf dem Programm, allerdings hab ich noch solch einen Muskelkater, dass ich stattdessen eine Stunde Yoga machen werde. Morgen geht es dann wieder an die Muskeln.
Donnerstag, 29. Oktober 2009
Un' war nu'?
Ich bin zurzeit in einer kleinen Motivation-Krise. Nachdem die Ergebnisse mich nicht ganz so umgehauen haben (Ja, J.R. du hast ja recht. Mein Körpergefühl ist schon anderes.), ich mich die letzten Tage zu nichts aufraffen konnte und morgens ständig Migräne hatte, habe ich mich heute vom Orthopäden wieder einrenken lassen. Blockade der Brustwirbel. Ich bin im Tief angekommen und starre auch schon die ganze Zeit auf Morgensternchens Weihnachts-Bubbels. Ich hab den Bubbel-Blues!
Ich bin mir nicht so sicher, wie es weiter gehen soll. Ich fühle mich gefangen in so einer Blase und nicht nur wirbelsäulentechnisch deragniert.
Werde mich jetzt mit vielen Kerzen in die Wanne legen und den Gedanken mal freien Lauf lassen.
Ich bin mir nicht so sicher, wie es weiter gehen soll. Ich fühle mich gefangen in so einer Blase und nicht nur wirbelsäulentechnisch deragniert.
Werde mich jetzt mit vielen Kerzen in die Wanne legen und den Gedanken mal freien Lauf lassen.
Montag, 26. Oktober 2009
Meine Ergebnisse nach der Push-Phase
Jetzt liegen zwei Drittel von CE hinter mir. Hier die Ergebnisse der letzten Wegstrecke:
Weight/Gewicht 138 lbs / 62,7 kg -> + 0,3 kg
Height/Größe 5.4 ft / 164 cm
Bodyfat/ Körperfett 25,0% -> - 1 %
Chest/Brust 36 '' / 93 cm -> - 1 cm
Waist/Taille 26,5 '' / 68 cm -> - 1,0 cm
Hips/Hüfte 40,3 '' / 103 cm -> +- 0,0 cm
Abductors/
Oberschenkel 40,2 '' / 102 cm -> - 0,5 cm
Thighs/Beine 23,8 '' / 60,5 cm -> - 0,5 cm
Arms/Arme 11 '' / 27,5 cm -> + 0,5 cm
Und hier auch die passenden Bilder von Tag 1 bis Tag 60 (unten).
Weight/Gewicht 138 lbs / 62,7 kg -> + 0,3 kg
Height/Größe 5.4 ft / 164 cm
Bodyfat/ Körperfett 25,0% -> - 1 %
Chest/Brust 36 '' / 93 cm -> - 1 cm
Waist/Taille 26,5 '' / 68 cm -> - 1,0 cm
Hips/Hüfte 40,3 '' / 103 cm -> +- 0,0 cm
Abductors/
Oberschenkel 40,2 '' / 102 cm -> - 0,5 cm
Thighs/Beine 23,8 '' / 60,5 cm -> - 0,5 cm
Arms/Arme 11 '' / 27,5 cm -> + 0,5 cm
Und hier auch die passenden Bilder von Tag 1 bis Tag 60 (unten).
So richtig sieht man die ganze Arbeit ja nicht...
Ich meine, dass sich mein Körper anders anfühlt. Aber das kann auch Einbildung sein. Statt die 5 vorne, hab ich gewichtstechnisch hinten zugelegt und an den Armen auch. Ich schiebe das einfach mal auf den Muskelzuwachs. Aber eigentlich finde ich das Ergebnis eher so Hmpf.
Ich war aber auch nicht wirklich diszipliniert bei meiner Ernährung. Nicht wirklich? Nein, gar nicht.
Ich überlege noch, ob ich deprimiert bin oder nicht...
Der Urlaub
Die Ferien waren sehr entspannend. Zwei Wochen Gulet-Schiffs-Tour in der Türkei. Ich habe viel geschlafen, geschwommen und gefaulenzt. Leider auch viel gefuttert und Raki getrunken, aber naja, is' halt Urlaub. Allerdings war ich nicht ganz untätig. Nachdem mein Schatz mir alle Lean-Workouts in 3 Stunden auf seinem PC umcodiert hatte (die doofe Dose ist anscheinend nicht so doof wie gedacht) und ich die Resistance-Bands mit im Handgepäck geschleppt hatte, wollte ich mich auch nicht lumpen lassen: Ich habe 5 von 6 Lean-Workouts gemacht (2x LC1 und LC2 und 1x LC3).
Wir hatten eine riesige Kabine mit genug Platz zum Sporteln und es war in der ersten Woche sehr windig und bewölkt, so dass ich auf den Überfahrten viel Zeit und mit der Wärme der Kabine auch einen Anreiz hatte unter Deck tätig zu werden.
Der Wind hat sich dann jedoch als Problem herausgestellt. Die Lean-Workouts sind so aufgebaut, dass man viele Balance-Elemente drin hat und oft auf einem Bein steht. Das ging nicht. Dabei hat es mich oft umgeschmissen. Ich hab die Übungen dann einfach auseinander genommen und die Arm- und Bein-Bewegungen nacheinander gemacht - mit Festhalten.
Dummerdings habe ich dann feststellen müssen, dass ich sehr wohl seekrank werde, nämlich wenn ich 45 Minuten unter Deck eines heftig schaukelnden Schiffes auf ein Mini-Handy-Display starre. War nicht extrem, aber ich merkte doch, dass mir schwummerich war und ich lieber mal 'ne halbe Stunde den Horizont anstarren wollte.
Das sechste Workout hab ich dann nicht mehr gemacht, weil der Tag so schön toll sonnig und warm war, dass ich das Wetter einfach nicht verpassen wollte. Wenn ich jetzt aus dem Fenster schaue, weiss ich, dass es die richtige Entscheidung war.
Wir hatten eine riesige Kabine mit genug Platz zum Sporteln und es war in der ersten Woche sehr windig und bewölkt, so dass ich auf den Überfahrten viel Zeit und mit der Wärme der Kabine auch einen Anreiz hatte unter Deck tätig zu werden.
Der Wind hat sich dann jedoch als Problem herausgestellt. Die Lean-Workouts sind so aufgebaut, dass man viele Balance-Elemente drin hat und oft auf einem Bein steht. Das ging nicht. Dabei hat es mich oft umgeschmissen. Ich hab die Übungen dann einfach auseinander genommen und die Arm- und Bein-Bewegungen nacheinander gemacht - mit Festhalten.
Dummerdings habe ich dann feststellen müssen, dass ich sehr wohl seekrank werde, nämlich wenn ich 45 Minuten unter Deck eines heftig schaukelnden Schiffes auf ein Mini-Handy-Display starre. War nicht extrem, aber ich merkte doch, dass mir schwummerich war und ich lieber mal 'ne halbe Stunde den Horizont anstarren wollte.
Das sechste Workout hab ich dann nicht mehr gemacht, weil der Tag so schön toll sonnig und warm war, dass ich das Wetter einfach nicht verpassen wollte. Wenn ich jetzt aus dem Fenster schaue, weiss ich, dass es die richtige Entscheidung war.
Die Tage, die fehlten
Mein Blog ist unerwartet abgerissen. Nachdem ich den einen Rechner geschrottet hatte, hab ich auf meinem iBook weitercodiert. Dann war ich so unvorsichtig und hab eine System-Update gemacht, um Quicktime vielleicht etwas schneller zu bekommen. Das hat auch noch meinen zweiten Rechner gehimmelt. Grauer Bildschirm und Kernel Panic...
Da hatte ich dann keinen Bock mehr, hab alles in die Ecke geworfen und bin erstmal in Urlaub gefahren.
Am Sonntag nach unserer Rückkehr habe ich mich dann schweren Herzens mit der System-DVD hingesetzt und wollte eine Neuinstallation machen. Aber wie ich so bin, habe einfach mal zum Testen den Startknopf gedrückt. Und siehe da, der Rechner startete bis zum Anmeldebildschirm. Dann wollte er zwar nicht mehr weiter, aber den Anmeldebildschirm hatte ich schon lange nicht mehr gesehen. Das gab Hoffnung. Nach zwei, drei Neustarts und PRAM-Resets hatte ich ihn dann soweit. Er läuft (wenn ich ihn ohne irgendwelche Kabel starte - sonst ist alles wieder grau) und die Platte aus meinem G5 habe ich auch in ein externes Gehäuse gesetzt. Jetzt kann ich wieder Unterricht vorbereiten. Und Blog schreiben.
Ich musste ja leider die 60-Tage-Ergebnisse und Fotos schuldig bleiben. Das werde ich noch heute ändern.
Da hatte ich dann keinen Bock mehr, hab alles in die Ecke geworfen und bin erstmal in Urlaub gefahren.
Am Sonntag nach unserer Rückkehr habe ich mich dann schweren Herzens mit der System-DVD hingesetzt und wollte eine Neuinstallation machen. Aber wie ich so bin, habe einfach mal zum Testen den Startknopf gedrückt. Und siehe da, der Rechner startete bis zum Anmeldebildschirm. Dann wollte er zwar nicht mehr weiter, aber den Anmeldebildschirm hatte ich schon lange nicht mehr gesehen. Das gab Hoffnung. Nach zwei, drei Neustarts und PRAM-Resets hatte ich ihn dann soweit. Er läuft (wenn ich ihn ohne irgendwelche Kabel starte - sonst ist alles wieder grau) und die Platte aus meinem G5 habe ich auch in ein externes Gehäuse gesetzt. Jetzt kann ich wieder Unterricht vorbereiten. Und Blog schreiben.
Ich musste ja leider die 60-Tage-Ergebnisse und Fotos schuldig bleiben. Das werde ich noch heute ändern.
Donnerstag, 8. Oktober 2009
noch 3 Tage
Die letzten Cardio-Workouts in der Push-Phase sind vollbracht (hab Fatburning Challenge mit 300 und Turbo Jam Cardio Party 3 mit 370 kcal absolviert), die Rest days sind gerestet und die Kamera ist im Anschlag für den Tag der Wahrheit.
Aber es gibt auch traurige Nachrichten. Mein Mac ist heute endgültig gestorben. Nach Wasserkühlung-Wiederbelebung und der Einpflanzung eines neuen Herzens (G5 2,5 GHz) ist er heute nach langer, schwerer Krankheit mit Mainboardschaden aus diesem Stromkreis getreten.
(Man sollte Transplantations-Herzen halt nicht bei ebay bestellen...)
Dummerdings sind natürlich alle meine Daten auf dem Mac. Die umkodierten Filme, meine Vorher- und Tag-30-Fotos... Nebenbei mein Unterrichtsmaterial und meine Steuererklärung. *hände ring*
Letzte Rettung ist meine altes iBook. Sonst könnte ich hier nix schreiben...
Das darf jetzt die ganze Nacht umkodieren. Und ich geh frustriert schlafen.
Gute Nacht!
Aber es gibt auch traurige Nachrichten. Mein Mac ist heute endgültig gestorben. Nach Wasserkühlung-Wiederbelebung und der Einpflanzung eines neuen Herzens (G5 2,5 GHz) ist er heute nach langer, schwerer Krankheit mit Mainboardschaden aus diesem Stromkreis getreten.
(Man sollte Transplantations-Herzen halt nicht bei ebay bestellen...)
Dummerdings sind natürlich alle meine Daten auf dem Mac. Die umkodierten Filme, meine Vorher- und Tag-30-Fotos... Nebenbei mein Unterrichtsmaterial und meine Steuererklärung. *hände ring*
Letzte Rettung ist meine altes iBook. Sonst könnte ich hier nix schreiben...
Das darf jetzt die ganze Nacht umkodieren. Und ich geh frustriert schlafen.
Gute Nacht!
Montag, 5. Oktober 2009
noch 6 Tage
Jetzt habe ich die Push-Workouts definitiv hinter mir. PC3 ist vollbracht (allerdings nur mit 106 kcal bei maximalem Gewichte/Bandeinsatz) und jetzt liegen nur noch die beiden Burn it off!-Workouts vor mir.
Ich bin schon so gespannt auf die Lean-Workouts. Die sind sehr auf Core-Training (also Rücken-, Bauchmuskeln und Haltung) ausgelegt. Also alles in einem: Balancieren und Gewichte heben zusammen, na das kann ja was werden...
Ich hab die Lean-Workouts so als Filme umcodiert, dass ich sie mit in Ferien nehmen und auf meinem Handy abspielen kann. Mit den Resistance-Bands kann ich dann auch in der Türkei meine Muskeln trainieren. Mal sehen, ob ich das durchziehe. Balancieren und Gewichte heben auf einem schwankenden Schiff - könnte interessant werden.
Ich bin schon so gespannt auf die Lean-Workouts. Die sind sehr auf Core-Training (also Rücken-, Bauchmuskeln und Haltung) ausgelegt. Also alles in einem: Balancieren und Gewichte heben zusammen, na das kann ja was werden...
Ich hab die Lean-Workouts so als Filme umcodiert, dass ich sie mit in Ferien nehmen und auf meinem Handy abspielen kann. Mit den Resistance-Bands kann ich dann auch in der Türkei meine Muskeln trainieren. Mal sehen, ob ich das durchziehe. Balancieren und Gewichte heben auf einem schwankenden Schiff - könnte interessant werden.
Sonntag, 4. Oktober 2009
Eat-Clean Sweets
Ich habe leckere Rezepte in meinem Eat-Clean Kochbuch gefunden. Man würde es im Deutschen wahrscheinlich Vollwert-Kochbuch nennen, denn das Prinzip ist einfach: Vollkorn statt weißem Mehl und Honig/Ahornsirup statt weißem Zucker. Und ich muss sagen, wenn man sich mal an den Geschmack gewöhnt hat ist es echt saulecker. Alles nur Prägung.
Ich hab mich für den Blackberry and Apple Crumble entschieden. Da die Geburtstagsfeier ja ausgefallen ist, hab ich den Crumble einfach heute mal getestet. Hier das Rezept.
Blackberry and Apple Crumble
(4 Portionen)
1 Pfund Äpfel
Saft einer Zitrone
1 cup frische Brombeeren
1/4 cup Vollkorn-Mehl
1/4 cup Haferflocken
3 EL Rapsöl
1/4 cup entsteinte Datteln
1/4 cup Sonnenblumenkerne
Äpfel schälen, entkernen, in kleine Stücke schneiden und mit dem Zitronensaft betreufeln. Mit den Brombeeren in einem Topf erhitzen und 5 Minuten bei kleiner Hitze köcheln lassen. In eine Backform giessen.
In einer Schüssel das Mehl und die Haferflocken mixen. Mit dem Öl verrühren und zu kleinen Streuseln verkrümeln. Datteln und Sonnenblumenkerne zugeben und alles vermischen. Mischung über die Früchte geben und bei 200 Grad für 25 Minuten backen.
Mein Fazit ist geteilt. Das Ganze ist halt anders, als man Kuchen gewöhnt ist. Erstmal ist es ein Crumble, dass bedeutet die gesamte Masse fällt auseinander, wenn man sie aus der Form nimmt. Deshalb wir sie mit dem Löffel gegessen. Dann ist der Kuchen auch nicht besonders süß. Die Süße kommt von den Beeren und den Datteln, und die sind eher zurückhaltend süß. Mir ist der auch Kuchen etwas angebrannt, weil mein Ofen so klein ist. Am Besten deckt man ihn beim Backen ab.
Als Kuchen für Gäste ist er nicht geeignet, aber dieses weiche, warme, krümelige ist schon irgendwie lecker. Und macht satt. Ich hab nur die Hälfte des Rezeptes gemacht. Die Reste werde ich morgen im Joghurt geniessen.
Ich hab mich für den Blackberry and Apple Crumble entschieden. Da die Geburtstagsfeier ja ausgefallen ist, hab ich den Crumble einfach heute mal getestet. Hier das Rezept.
Blackberry and Apple Crumble
(4 Portionen)
1 Pfund Äpfel
Saft einer Zitrone
1 cup frische Brombeeren
1/4 cup Vollkorn-Mehl
1/4 cup Haferflocken
3 EL Rapsöl
1/4 cup entsteinte Datteln
1/4 cup Sonnenblumenkerne
Äpfel schälen, entkernen, in kleine Stücke schneiden und mit dem Zitronensaft betreufeln. Mit den Brombeeren in einem Topf erhitzen und 5 Minuten bei kleiner Hitze köcheln lassen. In eine Backform giessen.
In einer Schüssel das Mehl und die Haferflocken mixen. Mit dem Öl verrühren und zu kleinen Streuseln verkrümeln. Datteln und Sonnenblumenkerne zugeben und alles vermischen. Mischung über die Früchte geben und bei 200 Grad für 25 Minuten backen.
Mein Fazit ist geteilt. Das Ganze ist halt anders, als man Kuchen gewöhnt ist. Erstmal ist es ein Crumble, dass bedeutet die gesamte Masse fällt auseinander, wenn man sie aus der Form nimmt. Deshalb wir sie mit dem Löffel gegessen. Dann ist der Kuchen auch nicht besonders süß. Die Süße kommt von den Beeren und den Datteln, und die sind eher zurückhaltend süß. Mir ist der auch Kuchen etwas angebrannt, weil mein Ofen so klein ist. Am Besten deckt man ihn beim Backen ab.
Als Kuchen für Gäste ist er nicht geeignet, aber dieses weiche, warme, krümelige ist schon irgendwie lecker. Und macht satt. Ich hab nur die Hälfte des Rezeptes gemacht. Die Reste werde ich morgen im Joghurt geniessen.
noch 7 Tage
Ja, nächste Woche sitze ich schon in der Sonne. Hach... Aber gestern gab es erstmal etwas wie eine Geburtstagsfeier. Eigentlich hatte ich vor, gar nicht da zu sein und stattdessen irgendwo nett in einer Sauna zu sitzen. Aber irgendwie war ich zu unentschlossen und wurde dann überstimmt. Mein Schwiegervater und seine Schwester hatten sich angemeldet.
Kurz vorher hat die Tante dann aber mit krächzender Grippe-Stimme abgesagt und deshalb war die Familienfeier dann sehr klein. Der selbstgebackene Kuchen fiel deshalb aus und es gab TK-Bienenstich und Baumkuchen und Erdnüsse und Chips und Sekt... Oh, oh. Bad-Diet-Day...
Um die Kalorien dann wieder abzutrainieren hab ich dann um 23 Uhr (als ich wieder nüchtern war) das Intervall- und Ab-Workout gemacht. Irgendwie war mein Kreislauf aber noch nicht so richtig da und mein Puls entsprechend hoch. Hab insgesamt in 55 Minuten 480 kcal verbrannt. Ich hoffe damit sind alle Ess-Sünden wieder abgearbeitet...
Kurz vorher hat die Tante dann aber mit krächzender Grippe-Stimme abgesagt und deshalb war die Familienfeier dann sehr klein. Der selbstgebackene Kuchen fiel deshalb aus und es gab TK-Bienenstich und Baumkuchen und Erdnüsse und Chips und Sekt... Oh, oh. Bad-Diet-Day...
Um die Kalorien dann wieder abzutrainieren hab ich dann um 23 Uhr (als ich wieder nüchtern war) das Intervall- und Ab-Workout gemacht. Irgendwie war mein Kreislauf aber noch nicht so richtig da und mein Puls entsprechend hoch. Hab insgesamt in 55 Minuten 480 kcal verbrannt. Ich hoffe damit sind alle Ess-Sünden wieder abgearbeitet...
noch 8 Tage
Das letzte Mal Push Circuit 2. Naja, für's erste...
Ich hab richtig reingehauen und mit 7 kg Bauch-Beuteln und kurzen oder schwereren Bändern gearbeitet. Das hat es echt gebracht: nämlich sagenhafte 209 kcal und leichten Muskelkater am darauf folgenden Tag. Mein Kalorienverbrauch hat sich auch hier über die 4 Wochen erheblich gesteigert: 106 -> 140 -> 183 -> 209 kal. Für die gleiche Übungen, in der gleichen Zeit. Ich schiebe das mal ganz enthusiastisch auf die vermehrte Muskelmasse. :-)
Ich hab richtig reingehauen und mit 7 kg Bauch-Beuteln und kurzen oder schwereren Bändern gearbeitet. Das hat es echt gebracht: nämlich sagenhafte 209 kcal und leichten Muskelkater am darauf folgenden Tag. Mein Kalorienverbrauch hat sich auch hier über die 4 Wochen erheblich gesteigert: 106 -> 140 -> 183 -> 209 kal. Für die gleiche Übungen, in der gleichen Zeit. Ich schiebe das mal ganz enthusiastisch auf die vermehrte Muskelmasse. :-)
Donnerstag, 1. Oktober 2009
noch 9 Tage
Jetzt sind wir schon einstellig und der Urlaub rückt näher - und somit auch das Wiegen bzw. Messen. Deshalb geb ich noch mal Vollgas und hab statt des Rest days mein Lieblingsworkout Cardio Party 3 eingeschoben. Damit hab ich in 50 Minuten 340 kcal verbrannt. Irgendwie ging dabei mein Puls überhaupt nicht hoch. Musste richtig hoch springen um in meinen Fettverbrennungsbereich zu kommen.
Und weil es so schön ist hier das Turbo Jam Infomercial:
Und weil es so schön ist hier das Turbo Jam Infomercial:
noch 10 Tage
Die letzte Woche Push hat angefangen. Wow, das ging diesmal echt schnell...
Für PC1 hab ich meinen Bauch-Beutel auf 7 kg aufgestockt (leider passen die Gewichte nicht in einen, deshalb hab ich jetzt zwei Beutel – also quasi ein Beuteltier...). Aber so richtig schaffe ich den Failure bei den Beinen nicht. Aber wenigstens merke ich jetzt was.
Meine Beine sind echt stark - im Gegensatz zu meinen Armen. Das merke ich immer beim Skifahren, wo ich meinen Hasen locker einstecke in Punkto Ausdauer. Dafür dürfen wir kein Armdrücken machen, da bin ich jedes Mal unten.
Am Samstag habe ich Geburtstag und bin jetzt deshalb auf der Suche nach "gesunden" Alternativen für Kuchen und Snacks. Werde gleich mal meine vielen Kochbücher wälzen. Ich werde berichten, was ich Gutes gefunden hab.
Für PC1 hab ich meinen Bauch-Beutel auf 7 kg aufgestockt (leider passen die Gewichte nicht in einen, deshalb hab ich jetzt zwei Beutel – also quasi ein Beuteltier...). Aber so richtig schaffe ich den Failure bei den Beinen nicht. Aber wenigstens merke ich jetzt was.
Meine Beine sind echt stark - im Gegensatz zu meinen Armen. Das merke ich immer beim Skifahren, wo ich meinen Hasen locker einstecke in Punkto Ausdauer. Dafür dürfen wir kein Armdrücken machen, da bin ich jedes Mal unten.
Am Samstag habe ich Geburtstag und bin jetzt deshalb auf der Suche nach "gesunden" Alternativen für Kuchen und Snacks. Werde gleich mal meine vielen Kochbücher wälzen. Ich werde berichten, was ich Gutes gefunden hab.
Dienstag, 29. September 2009
noch 12 Tage
Fast hätte es heute doch wieder nicht geklappt. Mein Schatz brauchte noch ein Layout und da wird man halt nicht so schnell mit fertig. Hab ihn vertröstet und mich in die Sportklamotten geschmissen, um 275 kcal in 32 Minuten zu verbrennen – rote Rübe inklusive. Echt extreme die Fat Burning Challenge (Deluxe DVD). Mein Spitzenpuls war 172 Schläge pro Minuten.
Leider gibt die Batterie meiner Pulsuhr auf. Sie zeigt immer "low" an und hat heute auch nur die Workout- Zeit angezeigt, keinen Puls und keine Kalorien. Es war also spannend nachher die Summary zu schauen. Muss bald mal eine neue Batterie einsetzen lassen.
Leider gibt die Batterie meiner Pulsuhr auf. Sie zeigt immer "low" an und hat heute auch nur die Workout- Zeit angezeigt, keinen Puls und keine Kalorien. Es war also spannend nachher die Summary zu schauen. Muss bald mal eine neue Batterie einsetzen lassen.
Sonntag, 27. September 2009
noch 13 Tage
Das PC 3 ist heute irgendwie seltsam verlaufen. Failure hat ich nicht wirklich erreicht. Es ist verdammt schwer sich bei den Resistance-Bands die entsprechende Stärke zu merken, da der Widerstand ja auch mit der Länge der Bänder justierbar ist. Deshalb schreibe ich mir nicht nur jedesmal auf, welches Band ich genommen hab, sondern versuche auch noch aufzuzeichnen, wie lang ich die Bänder genommen hab. Einmal um die Füße, breite Beinstellung, locker bis zur Hälfte der Wade... Ich hab zum Glück einen Teppich von Ikea, mit großen Kreisen drauf, die mir helfen die Breite der Beinstellung zu notieren.
Aber irgendwie hat das heute nichts genutzt. Meine Skizzen konnte ich nicht entziffern und hab sogar meine 5kg-Beuteltasche vergessen. Naja, einfach unkonzentriert. Für die nächste Woche hab ich deshalb schon mal den Beutel auf 7 kg aufgestockt und alle Skizzen für PC 1-3 verbessert. Es ist die letzte Woche Push. Da muss ich mich ranhalten.
Auch meine Ernährung sollte ich wohl auch noch verbessern. Viel zu wenig Eiweiss und zu viele Kohlenhydrate. Hach, ich liebe halt das Schokomüsli von Alnatura. Wenn ich das zu Hause hab, kann ich nicht widerstehen. Schon besser als Weißmehlprodukt, aber zum Muskelaufbau auch nicht das Optimum.
Also der Plan steht: Mehr Gewichte/Widerstand, mehr Eiweiss (okay Gemüse könnte wohl auch mehr...)
Aber irgendwie hat das heute nichts genutzt. Meine Skizzen konnte ich nicht entziffern und hab sogar meine 5kg-Beuteltasche vergessen. Naja, einfach unkonzentriert. Für die nächste Woche hab ich deshalb schon mal den Beutel auf 7 kg aufgestockt und alle Skizzen für PC 1-3 verbessert. Es ist die letzte Woche Push. Da muss ich mich ranhalten.
Auch meine Ernährung sollte ich wohl auch noch verbessern. Viel zu wenig Eiweiss und zu viele Kohlenhydrate. Hach, ich liebe halt das Schokomüsli von Alnatura. Wenn ich das zu Hause hab, kann ich nicht widerstehen. Schon besser als Weißmehlprodukt, aber zum Muskelaufbau auch nicht das Optimum.
Also der Plan steht: Mehr Gewichte/Widerstand, mehr Eiweiss (okay Gemüse könnte wohl auch mehr...)
noch 14 Tage
Hatte ich igendwas von planmäßig gesagt? Schon ist die planmäßige Phase wieder vorbei.
Am Freitag hatte ich Null Zeit zum Workout. Nach der Schule schnell etwas essen und dann nach Düsseldorf zu einer Freundin. Wir waren zusammen in der Catwalk-Ausstellung im NRW-Forum - bei der kostenlosen Einführung am Freitag abend. Gegen 23:40 Uhr war ich dann zu Hause und da mein Hase schon im Bett war konnte ich den DVD-Player nicht mehr anschmeissen (der steht im Schlafzimmer). Also kein Workout am Freitag.
Das habe ich mit Burn Intervals der Deluxe Edition + Extreme Abs am Samstag nachgeholt und in insgesamt 55 Minuten 410 kcal verbrannt. Das Bauchmuskelworkout ist immer noch über meinen muskulären Möglichkeiten. Ich muss immer wieder ein-zwei Wiederholungen aussetzen. Mal sehen wann ich da durchkomme ohne Aussetzer.
In zwei Wochen sitze ich um die Zeit schon in der Sonne... Juppi!
Am Freitag hatte ich Null Zeit zum Workout. Nach der Schule schnell etwas essen und dann nach Düsseldorf zu einer Freundin. Wir waren zusammen in der Catwalk-Ausstellung im NRW-Forum - bei der kostenlosen Einführung am Freitag abend. Gegen 23:40 Uhr war ich dann zu Hause und da mein Hase schon im Bett war konnte ich den DVD-Player nicht mehr anschmeissen (der steht im Schlafzimmer). Also kein Workout am Freitag.
Das habe ich mit Burn Intervals der Deluxe Edition + Extreme Abs am Samstag nachgeholt und in insgesamt 55 Minuten 410 kcal verbrannt. Das Bauchmuskelworkout ist immer noch über meinen muskulären Möglichkeiten. Ich muss immer wieder ein-zwei Wiederholungen aussetzen. Mal sehen wann ich da durchkomme ohne Aussetzer.
In zwei Wochen sitze ich um die Zeit schon in der Sonne... Juppi!
Donnerstag, 24. September 2009
Toni
Hier mal ein Bild von meinen "Workout-Freunden". Das ist Toni aus den CE-Videos. Toni hat sieben Kinder. Ja, sie sieht nicht danach aus, ich weiss. Aber es stimmt. Erst ein Einzelkind, dann Zwillinge und dann Vierlinge. Manche andere hätten nach den Zwillingen aufgehört. Aber wer nicht wagt, der nicht gewinnt. Soviel zu: "Nach einem Kind kommt man nicht mehr in Form."...
noch 16 Tage
Die Tage laufen irgendwie ereignislos, aber eben planmäßig vor sich hin.
Gestern war Rest day und heute hab ich das PC2 mal gegen Mittag gemacht. 183 kcal in 35 Minuten. Wird jedes mal mehr von Workout zu Workout (1. Woche 106, 2. Woche 140 und jetzt eben 183). Mal sehen was es nächste Woche bringt...
Gestern war Rest day und heute hab ich das PC2 mal gegen Mittag gemacht. 183 kcal in 35 Minuten. Wird jedes mal mehr von Workout zu Workout (1. Woche 106, 2. Woche 140 und jetzt eben 183). Mal sehen was es nächste Woche bringt...
Mittwoch, 23. September 2009
noch 18 Tage
Ich fühle mich definitiv "improved". Mittlerweile kann ich die Resistance-Bands immer besser halten und komme (bis natürlich bei den Beinübungen) immer bis zum Failure. PC1 gab aber trotzdem nur 162 kcal in 33 Minuten. Es ist halt kein Cardio-Workout...
Montag, 21. September 2009
noch 19 Tage
Oh, oh. Die Zwei ist vorne weg...
Und ich habe den Tag mit "Cool it off" verbracht. Das ist ein reines Stretching- und Rücken-Workout (52 Minuten) aus der Slim Series Reihe (natürlich von Beachbody). Hab' mir weite, warme Klamotten übergeworfen und nur geatmet und nur gestretcht.
Dabei hab ich mich die ganze Zeit über Debbie Siebers und die Amis gewundert. Debbie ist die Trainerin und hat einen hammer durchtrainierten Body. Das Video ist aus einer älteren Reihe. Mittlerweile zeigt die Werbung auf der Beachbodyseite eine ganz andere Debbie. Sie hat sich den Busen vergrößern lassen und ihr Gesicht sieht auch seltsam unbeweglich aus.
Wieso tut man sowas? Sie sah so gut aus. Der Busen passte perfekt zum Körper und das Gesicht war natürlich schön. Ein, zwei Falten haben es bestimmt nicht hässlicher gemacht. Diese Amis immer.
Oder sind wir mittlerweile auch schon so? Ist es normal sich "Make-overn" zu lassen? Man kann doch auch in Schönheit altern. In Schönheit - nicht in Würde. Das würde bedeuten, man "erträgt es" hässlich zu werden. Nein, in Schönheit - ein anderen Level als früher. Schöne Falten. Lebensfalten.
Ahh! Ich reg' mich auf.
Ich geh' besser wieder atmen...
Und ich habe den Tag mit "Cool it off" verbracht. Das ist ein reines Stretching- und Rücken-Workout (52 Minuten) aus der Slim Series Reihe (natürlich von Beachbody). Hab' mir weite, warme Klamotten übergeworfen und nur geatmet und nur gestretcht.
Dabei hab ich mich die ganze Zeit über Debbie Siebers und die Amis gewundert. Debbie ist die Trainerin und hat einen hammer durchtrainierten Body. Das Video ist aus einer älteren Reihe. Mittlerweile zeigt die Werbung auf der Beachbodyseite eine ganz andere Debbie. Sie hat sich den Busen vergrößern lassen und ihr Gesicht sieht auch seltsam unbeweglich aus.
Wieso tut man sowas? Sie sah so gut aus. Der Busen passte perfekt zum Körper und das Gesicht war natürlich schön. Ein, zwei Falten haben es bestimmt nicht hässlicher gemacht. Diese Amis immer.
Oder sind wir mittlerweile auch schon so? Ist es normal sich "Make-overn" zu lassen? Man kann doch auch in Schönheit altern. In Schönheit - nicht in Würde. Das würde bedeuten, man "erträgt es" hässlich zu werden. Nein, in Schönheit - ein anderen Level als früher. Schöne Falten. Lebensfalten.
Ahh! Ich reg' mich auf.
Ich geh' besser wieder atmen...
Das CE-Infomerial
Wer sich schon immer gefragt hat: "Was tut sie da eigentlich?".
Hier ist die Antwort.
(Ich glaub' eigentlich wollte ich nur mal die Videolink-Funktion meines Blogs testen... ;-))
Sonntag, 20. September 2009
noch 20 Tage
Fertig wie eine Katze sitze ich jetzt vor dem Rechner. Hinter mir liegt die Fatburning Challenge (Deluxe DVD) und hart erkämpfte 286 kcal in 33 Minuten. Ich habe sogar die mitgelieferten Handgewichte (ca. 250 g) genutzt und seit langem mal wieder meinen Max-Puls von 174 erreicht.
Hmm, hört sich irgendwie masochistisch an... Aber wenn man dabei ist, merkt man das gar nicht. Noch diese Übung, noch dreimal, hey schon der Cool down. Eine halbe Stunde geht echt schnell vorbei. Und je trainierte ich werde um so mehr Spaß macht es. Ich hätte nie gedacht, dass ich mal Spaß an Jumping Jacks haben könnte – das ist mittlerweile meine liebste Übung. Echt strange...
noch 21 Tage
Das wahrscheinlich letzte Grillfleisch dieses Sommers ist vertilgt und mit PC3 gleich wieder abgearbeitet (145 kcal). Wenigstens gab es genug Eiweiß für den Muskelaufbau, wo es mich sonst so zu Kohlehydraten hinzieht...
Bei Workout kämpfe ich immer noch mit der richtigen Einstellung der Resistance-Bands. Bin sogar bei einigen Übungen mit der Stärke runtergegangen und ziehe sie dafür in eine besser haltbare Stellung. Ansonsten hab' ich immer viel ungewolltes Schultertraining gemacht. Gut im Einsatz ist auch immer noch die 5 kg Tiroltasche. Bin halt immer noch nicht im Tauchshop gewesen.
Samstag, 19. September 2009
noch 22 Tage
Ich bin wieder "on the track". Habe einen normalen Rest day, ohne irgendwelche Workouts hinter mir (ein Verdienst der Tageschieberin, die das eigentlich geplante Burn it off gecancelt hat). Das PC 2 am Donnerstag (140 kcal in 35 Minuten) hat mich dann mit ordentlich Schulter-Aua und Muskelkater in den Beinen belohnt.
Gestern war die Tageschieberin ganz kurz mit ihren Fingern am Burn Intervall Training, indem sie mich mit einer bleiernen Müdigkeit überschüttet hat. Nach der Arbeit bin ich erstmal direkt ins Bett gefallen. Es hat dann bin 23 Uhr gedauert, bis ich meinen Kreislauf wieder so weit hatte, dass ich hüpfen konnte (gab dann aber 368 kcal in 55 Minuten).
Die Tage drängen. Ich will wenigstens noch die Push Phase durchbekommen bis zu den Ferien. Da müssen die Tage schön fein bleiben, wo sie sind.
Dienstag, 15. September 2009
noch 25 Tage
Ich hab' beschlossen ab heute rückwärts zu zählen. Rückwärts in Tagen und vorwärts auf die Ferien zu. Das ist irgendwie noch motivierender. Hey, noch drei Wochen und ein bisschen!
Die Motivation hat sich auch workouttechnisch breit gemacht (naja, vielleicht ist das ja auch noch das schlechte Patat-Gewissen). Statt ein einfaches Push Circuit 1 Workout zu machen, habe ich noch vorweg 20 Minuten Turbo Jam gemacht. Also insgesamt 53 Minuten Sport mit einer Verbrennungsrate von 316 kcal.
Von gestern merke ich allerdings noch jede Faser meiner Bauchmuskeln. Turbo Jam ist so konzipiert, dass man während des Cardio-Workouts die Bauchmuskeln mit trainiert. Praktisch. Ich hab über CE vergessen, wie sehr die die TJ Workouts mag. Ich sollte die öfter einschieben. Welches Cardio-Programm man macht, ist doch schließlich egal.
Ich hab es immer noch nicht geschafft mir einen Gürtel für die Tauchgewichte zu kaufen, deshalb habe ich die geschenkte "Ferien in Tirol"-Bauchtasche mit 5 kg Blei gefüllt und mir für die Beinübungen umgeschnallt. Sah bestimmt total dämlich aus. Aber hat was gebracht. Ich bin fast bis zum Failure gekommen. Leider ist die Tasche zu klein für noch mehr Gewichte. Also muss ich wohl doch in den Tauchshop...
Montag, 14. September 2009
44. Tag
Mein ursprünglicher Plan sah eigentlich vor, Burn it off plus ein Turbo Jam Workout zu machen. Aber nach Turbo Jam Cardio Party 1 auf höchstem Level war ich zu platt für noch mehr High Impact Training. Deshalb nur 330 kcal in 43 Minuten.
Der weitere Plan sieht nun Burn it off für den nächsten Rest day vor. Mal sehen, was die Meisterin im Tageschieben damit macht...
Sonntag, 13. September 2009
41.-43. Tag
Ich hab natürlich keine vernünftige Lösung gefunden. Leider muss ich auch zugeben, dass ich mich echt hab treiben lassen und die Energie ein Workout zu machen in diesem Trieb nicht vorkam...
Es war ein kulturell niveauloses, aber spaßiges Wochenende in Holland. Mit Patat, Kroket, Grillen und jeder Menge Achterbahn. Mein Verlangen nach Adrenalin ist jetzt erstmal wieder gedeckt und ich kann morgen mit frischer Energie, gewonnen aus schlechtem Gewissen, das Burn it off Workout angehen.
Donnerstag, 10. September 2009
40. Tag
Statt dem "Normalo-Workout" hab ich mal wieder die Deluxe-Version der Intervalltrainings ausgepackt und richtig Gas gegeben. Zwischendurch hab ich die Entscheidung doch angezweifelt, aber dann einfach die Augen zu gemacht und schon war's auch vorbei. Danach fühlt man sich so extrem gut... Fertig wie ne Katze, aber saugut.
Dafür war dann das Extreme Abs Workout so richtig hart. Ich sollte die Bauchmuskelworkouts einfach öfter als einmal die Woche machen. Meine Bauchmuskeln fühlten sich an, als wären die total untrainiert. Dabei finde ich, man kann sie auf den Fotos schon erahnen (oder ist das mein Wunschdenken?).
Ich muss mir noch irgendwie eine Lösung für das Burn it off Workout am Freitag ausdenken. Wir fahren nach der Arbeit nach Holland in einen Freizeitpark zum Achterbahnfahren. Da verbringen wir dann Samstag und Sonntag. Wie ich da die Workouts unterbringe ist mir noch nicht ganz klar...
Mittwoch, 9. September 2009
38.+39. Tag
Gestern war Rest day und heute PC2 angesagt. Ich spüre, obwohl PC1 den Fokus auf Bi- und Trizeps hatte, meine Schultern. Das kommt glaub ich davon, dass ich die Resistance-Bands hoch halten muss, um den Widerstand zu verstärken. Meine Technik könnte da noch ausgefeilter werden.
Grade habe ich PC2 hinter mir, mit dem passenden Schwerpunkt: Schultern. Is' eh schon nicht mein Spezialgebiet. Naja, dann halten die Bänder eben länger...
Für die Beine werde ich mir einen Tauchgürtel holen. Ja, richtig gelesen, einen Tauchgürtel. Mein Schatz hat nämlich so nette Tauchgewichte hier rumliegen. Die schnalle ich dann um, und meine Schultern sind ein bisschen entlastet wenn ich die Beine trainiere. Selbst mit dem stärksten Band merke ich da nämlich nicht viel (außer in den Schultern...). Hat deshalb auch heute kalorientechnisch nicht so viel gegeben: magere 106 kcal. Dafür hüpf' ich sonst gar nicht erst los. Vielleicht sollte ich jedes mal die 20 Min. Turbo Jam voranhängen. Oder einfach auf Charlene vertrauen. Das Programm ist nicht umsonst so aufgebaut... Hmm. Mal schauen.
Sonntag, 6. September 2009
35.-37. Tag
Tag 35 und 36 habe ich in Holland verbracht und mit Patat und Frikadel (natürlich mit Frietsaus) gesündigt. Aber zum Glück nur einmal. Am Freitag war ich brav mit Salat und Hähnchenbrust. Ja, okay auch mit DoubleSoutje-Lakritzen...
Ich habe übrigens gelernt, das es Frikadel und nicht Frikandel heisst und zudem auf der zweiten Silbe betont wird. Aber die Hölländer wissen, dass die Deutschen die leckere Bratrolle immer so nennen, deshalb bekommt man immer das richtige, egal wie man bestellt.
Jetzt geht die Push-Phase los und deshalb wird es wieder Zeit sich auch essenstechnisch zusammen zu reissen...
Gestern habe ich das Push Circuit 1 gemacht. Der Schwerpunkt liegt hierbei auf den Bi- und Trizeps sowie den Beinen. Für die Beine musste ich schon das rote Band nehmen (äquivalent zu 15 kg Gewichten), sonst hätte ich nicht genug Widerstand gehabt. Jetzt kann ich da nur noch mit einer weiteren Beinstellung die Schwierigkeit erhöhen. Ich hoffe das funktioniert.
Weil das schlechte Patat-Gewissen dann doch etwas drückte, hab ich vorweg noch 20 min Turbo Jam gesetzt und so insgesamt 248 kcal verbrannt. Naja, ca. drei Pommes wieder raus...
Die Push-Phase
In der Push-Phase soll man jetzt statt nach 10-12 schon nach nur 6-8 Wiederholungen zum "failure" kommen. Das bedeutet, dass man erheblich mehr Gewicht stemmen muss.
Ich habe in meinem ersten Durchlauf (den ich in der Push-Phase abgebrochen hab) festgestellt, dass ich die Gewichte, die ich für diese Art der Wiederholung heben müsste, leider von den Schultern und dem Rücken her nicht heben kann. Ich werde deshalb wieder auf die guten alten Resistent Bands umsteigen. Ich habe durch die bestellte CE Deluxe Edition vier verschiedene Varianten:
Türkis = 5 Pfund Widerstand
Pink = 15 Pfund Widerstand
Braun = 20 Pfund Widerstand
Rot = 30 Pfund Widerstand
(eigentlich heissen die Farben anders, aber in der Gummivariante sehen sie so aus, wie ich sie oben benannt habe)
Der Wochenplan sieht vom Aufbau her gleich aus: an drei Tagen Muskelworkouts, zwei Cardio-Workouts plus Bauchmuskel-Workout und Stretch-Workout.
1. Tag – Push Circuit 1
2. Tag – Rest day
3. Tag – Push Circuit 2
4. Tag – Burn Intervals + Ab Burner
5. Tag – Push Circuit 3
6. Tag – Burn It off! + Recharge (Streching)
7. Tag – Rest day
Statt das Recharge-Workout (das ich total doof finde), werde ich Yoga machen und je nach Laune die Burn Intervals und Burn it off! durch die Deluxe-Workouts austauschen.
Die Tage werde ich einfach weiter zählen. Es sind nämlich nur noch 35 Tage bis wir zum Türkeiurlaub abheben. Mal schauen, ob ich es schaffe die 5 vorne an meinem Gewicht zu knacken...
Samstag, 5. September 2009
Meine Ergebnisse nach der Burn-Phase
Die Burn-Phase ist vorbei und es ist Zeit für die harten Daten und visuellen Fakten. So, here they are:
Weight/Gewicht 136,8 lbs / 62,4 kg -> - 2,0 kg
Height/Größe 5.4 ft / 164 cm
Bodyfat/ Körperfett 26,0% -> - 1,5 %
Chest/Brust 36 '' / 9,5 cm -> - 0,5 cm
Waist/Taille 27 '' / 69 cm -> - 1,0 cm
Hips/Hüfte 40,5 '' / 103 cm -> - 3,0 cm
Abductors/
Oberschenkel 40,4 '' / 102,5 cm -> - 3,0 cm
Thighs/Beine 24 '' / 61 cm -> - 2,5 cm
Arms/Arme 10,4 '' / 27 cm -> - 1,0 cm
Und hier auch die passenden Bilder. Jeweils Tag 1 (oben) und Tag 30 (naja, eigentlich Tag 34). Diesmal mit zeitweise Sonne und meinem Kater...
32.-34. Tag
Ich habe die letzten Cardio-Workouts hinter mir. Statt "Burn it off" zweimal zu machen, habe ich am Donnerstag mein Liebling-Aerobic-Video "Cardio Party 3" gemacht. Es ist aus Charlenes Turbo Jam Reihe und vereint Tanz, Aerobic, Kickboxing und Capoeira mit funky Musik und ist einfach mitreissend. Ich mag es sehr, weil es einfach choreografisch auch anspruchsvoll ist und das Köpfchen fordert beim Hüpfen.
Die Kalorienbilanz gibt für "Burn it off" 241 kcal in 27 Minuten und für CP3 372 kcal in 50 Minuten.
Montag, 31. August 2009
31. Tag
Das letzet BC Workout. Diesmal mit 229 kcal und 3,5-8 kg Geschraube – aber ich werde immer schneller damit. ;-)
So ein voller Workoutzettel sieht gut aus. Seeeehr befriedigend. Allerdings war ich schon mal so weit und hab es dann wieder dran gegeben. Das darf nicht wieder passieren!!! Nein.
Mittlerweile ist mein Schweinehund ziemlich leise geworden. Ich muss noch Unterricht planen? Es ist schon voll spät? Egal, die 30 Minuten machen den Kohl nicht fett. Und rein in die Sportklamotten und losgelegt. Klappt erstaunlich gut. Ich hoffe das bleibt so.
Vor mir liegt ein Lehrerausflugswochenende mit bestimmt bösen Leckereien. Mal sehen, wie ich das so rumbringe. Als Anreiz ist Freitag Morgen Wiegen angesagt.
Sonntag, 30. August 2009
28.-30. Tag
Oh, oh, bin hier wohl etwas in Verzug. ;-) Es geht mit großen Schritten auf Tag 1 der Wahrheit (Wiegen und Fotos) zu. Habe das BC2 mit 5-8 kg Gewichten hinter mir und mal wieder einen Schummeltag. Am Samstag hab ich lange rumgepuzzlet (geputzt, Schulorga etc.) und dann sind wir spontan abends noch ins H2o nach Remscheid gefahren, um die Rutschen zu testen und die Sauna zu geniessen (by the way: die Rutschen sind nicht der Hit, aber der Saunabereich is' der Hammer). Da ich Schlaumeier auf der Rückfahrt beschlossen hab dem Navi die kürzeste Route abzuverlangen, sind wir dann auch ca. eine Stunde durch die Punika-Oase gekurvt. Um Mitternacht waren wir dann zu Hause - zu spät für ein Intervalltraining...
Das habe ich dann heute brav nachgeholt und extra auch die Deluxe DVD dafür herausgekramt. Get Lean Intervals ist ein Killer. Statt wie sonst in den Regenerationsphasen nur einen Muskelbereich mit leichten Gewichten zu trainieren, macht man mal wieder alles zusammen: z.B. Lunge (Ausfallschritt) + Trizeps. Da kommt mein Puls nicht wirklich wieder unter...
Zur Krönung hab ich dann auch noch das Extra-Workout I've got Abs gemacht (war zu faul die DVD zu wechseln). Das war eine doofe Idee. Das sind so viele Push-ups drin, dass ich echt aufgegeben hab. Das ist nicht umsonst erst in der Lean Phase vorgesehen... Morgen merke ich das bestimmt. Brachte insgesamt 401 kcal auf der Juppi-ich-hab-Kalorien-verbrannt-Liste.
Ich bin schon ganz aufgeregt. Es ist auf meinem Workoutplan nur noch das letzte BC3-Feld leer. Dann bin ich mit der Burn Phase durch. Wow, ging echt schneller als ich dachte. Und irgendwie ist auch der Heisshunger auf Süßes weg. Am Anfang bin ich öfter schwach geworden. Also Fazit bisher: It works!
Donnerstag, 27. August 2009
Die CE Ernährung
Zu den DVDs und dem Guide-Book gibt es ein ganzes Buch zur Ernährung (ich glaube insgesamt 90 Rezepte). Das Grundprinzip ist einfach:
1. Alle 2-3 Stunden sollte man etwas essen, damit der Stoffwechsel nicht in den Hungermodus fällt.
2. Drei Stunden vor dem zu Bett gehen, sollte man nichts mehr essen.
3. Man sollte viel fettarmes Eiweiß essen (zum Muskelaufbau).
4. Man sollte viel trinken.
5. Man sollte gesund essen, also Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.
Das Rezeptebuch ist auch nach den Phasen Burn, Push und Lean aufgebaut und funktioniert wie ein Baukasten. Man sucht sich je ein Frühstück, ein Mittag- und ein Abendessen raus + je zwei Zwischenmahlzeiten. In den Push und Lean Phasen kommen wieder mehr und mehr Kohlenhydrate hinzu und es werden auch insgesamt mehr Kalorien (weil man ja nach der Theorie auch mit mehr Muskeln mehr Kalorien verbrennt).
Ich halte mich nicht an das Buch. Zwar hatte ich echt gute Ergebnisse in meinem ersten Anlauf (bei dem ich mich gut dran gehalten hab), aber die Ernährung passt nicht zu mir. Abends gibt es immer Fleisch mit etwas Gemüse. Das ist mir einfach zu viel. Nicht dass ich Vegetarierin bin oder so, aber irgendwie ist mir das auch zu teuer. Man muss viel planen, um alles bereit zu haben und ausserdem viel umrechnen, da das Ganze ja in US-Maßen beschrieben ist. Zudem gibt es viele Sachen hier nicht (hab zum Beispiel keinen entrahmten Ricotta oder GoLean Waffeln finden können).
Deshalb mache ich meine eigene Version. Ich versuche Vollkorn zu essen, viel Eiweiß (meist Quark, Eier oder Huhn) und in einem Kalorienbereich von 1300-1500 zu bleiben. Ich esse aber auch zwischendurch mal schlechte Sachen: Weingummi, Würstchen, mal ein Bier... So lange ich im Kalorienrahmen bleibe kein Problem. Und wenn nicht, sollte ich es wenigstens duch die verbrannten Kalorien wieder rein kriegen (mein Palm rechnet das sehr schöne gegen). Und wenn dann doch mal nicht: Who cares? Ich will den Rest meines Lebens so aktiv bleiben wie jetzt. Mit Selbstkasteiung halte ich das nicht durch.
27. Tag
Statt zu "resten" habe ich Pilates und Yoga aus der Kathy Smith Reihe "Project You" gemacht. Zum stretchen und relaxen eins meiner Favoriten. Es sind 20 Minuten Pilates und 20 Minuten Yoga. Ich habe mich richtig stark gefühlt. Konnte den "Downward Dog" (Yogahaltung Hund) und "Plank" (Liegestützhaltung ohne Stütz) sicher und lange ohne Brennen halten. Dafür hat sich das alles schon mal gelohnt.
Ich fühle mich echt klasse. Bin total gespannt, was die ersten 30 Tage gebracht haben.
26. Tag
Juppi die letzte Woche Burn hat begonnen. Noch 2 x Burn it off (ist am Ende der Phase an 2 Tagen vorgesehen), 1 x Burn Intervalls und Abs (werde für das Cardio-Workout nochmal die Deluxe DVD nehmen und darüber berichten) und 2 x Burn Circuits, denn BC1 hab ich gestern schon gemacht. Diesmal mit 5-8 kg. Leider gibt die Batterie meiner Pulsuhr den Geist auf und hat die Aufwärmphase nicht aufgezeichnet: also geschätzte 230 kcal verbrannt.
Irgendwie zickt mein linkes Knie nervig rum. In der Nacht nach Burn it off bin ich aufgestanden um zur Toilette zu gehen und konnte nur hin wanken. Hat sich angefühlt, als wäre da was drin... Gestern bei BC1 hab ich es wieder gemerkt, weil es leicht schmerzte. Hab extra darauf geachtet, dass ich das Knie immer richtig halte. Danach hatte ich mehr Schmerzen. Die sind heute morgen allerdings wieder weg. Ich habe mir Wobenzym bestellt. Das hat vor Jahren auch schon gut geholfen, als ich sowas schon mal hatte.
Das linke Knie hat schon öfters Ärger gemacht. Es ist mein "Erbknie". Meine Mom hat damit auch Probleme. Sogar so weit, dass sie jetzt eine Prothese hat. Naja, sie war aber auch Sportlehrerin...
Ein Juppi gibt es auch für die Waage. Hab heute heimlich vorgewogen. Eigentlich ist ja erst in einer Woche der Auswerte-Tag für die erste Phase. Aber ich konnte nicht widerstehen. Sieht gut aus. Aber ich verrate hier noch nix. da müsst Ihr noch warten. ;-)
Mittwoch, 26. August 2009
23.-25. Tag
Ich hab meinen Rest day mal wieder verschoben und das Cardio-Workout einen Tag später gemacht (okay, ich hab den Rest day dann trotzdem gemacht, deshalb bin ich wieder einen Tag in Verzug - who cares?). Dafür habe ich aber dann das Cardio-Workout von der Deluxe-DVD gemacht. Es nennt sich "Fat Burning Challenge" und ist ähnlich aufgebaut wie Burn it off (High Intensive Übungen, kurze Pause und dann wieder ran). Allerdings sind die Pausen irgendwie netter gesetzt. Nach 3-4 Übungen gibt es schon 30 Sekunden Pause statt nach 5-6 Übungen 1 Minute. Da weiss ich doch was ich nehme...
Die Musik ist klasse. Also mit klasse meine ich nix, was ich mir so anhören würde, aber ich verstehe jetzt warum Techno so ein Hype ist. Das treibt einen ungemein an. Man braucht sich einfach nur an den Beat hängen. Nächste Woche gibt es wieder FBC. Die ist gut. Hat 289 kcal verbraucht - das mag ich.
Danach habe ich dann mal zum Stretchen das Recharge-Workout gemacht. Und das definitiv zum letzten Mal. Das Workout ist echt schlecht. Durch alle Übungen wird durchgehechelt und fürs Atmen findet man kaum Zeit. Da habe ich bessere Workouts zum Stretchen – die DVD verschwindet ganz unten im Schrank.
Sonntag, 23. August 2009
22. Tag
Heute gab es eigentlich nichts besonderes. Ein normales Burn Cicuit 3 Workout mit VIIIEEEL Geschraube. Bei Wechsel von 7 zu 4 kg muss halt alles von der Stange runter und wieder rauf. Das dauert eben.
Meine Schultern sind immer noch extrem schwach gegen Charlenes. "Shoulders are strong. I'll take 12 pounds..." Ja, ja. Von wegen strong... Ich bin bei 4 kg (also 8 pounds) bzw. sogar bei einer Übung bei 3,5 kg (7 pounds). Nächste Woche für alle Schulter-Übungen 4 kg.
Hab auch nur 165 kcal verbrannt - aber ist ja auch ein Muskelworkout. Das is schon OK so.
21. Tag
Ich hab im Intervalltraining so richtig reingehauen. Und das am heißesten Tag des Jahres - ich muss komplett irre sein...
Aber es hat auch irre Spaß gemacht. Ob da irgendein Zusammenhang besteht? Es ist einfach spaßig total aufzudrehen und wenn man total alle ist die Gewichte zu schnappen. Einfach genial. Das hat sich dann auch in den Kalorien gezeigt. Insgesamt in 1 Std. 488 kcal verbrannt!!!! Ne Tafel Schokolade, oder?
Da ich ja so gut drauf war, hab ich gleich noch mehr auf die Tube gedrückt und im Menü der DVD statt "Ab Bruner" "Extreme Abs" gewählt. Holy cow! Das nenne ich toughes Workout. Ich muss gestehen, ich musste teilweise aussetzen, weil meine Bauchmuskeln aber auch gar nicht mehr konnten. Der Aufbau ist ganz einfach: Man macht extrem anstrengende Bauchmuskelübungen, aber nicht so lange, dann wechselt man die Position und macht die nächste extrem anstengende Übung. Beim Wechsel denkt man immer: "Super, endlich eine andere Bewegung!" und dann merkt man nach 2-3 Wiederholungen, dass die Übung ja irgendwie auch die gleichen Bereiche trainiert. Aber man weiss ja, dass es nicht lange dauert, deshalb beisst man sich durch. Lustig ist auch, dass Charlene so eine Art motivierende Bewegungen mit einbaut. Man kommt z.B. hoch mit dem Oberkörper und klatscht unter einem ausgestreckten Bein. Dabei denkt man nicht ans hochkommen, sondern nur ans Klatschen. Sehr praktisch. Selbstüberlistung.
Ich kann es nicht anders sagen: Extrem - aber gut.
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