In der Push-Phase soll man jetzt statt nach 10-12 schon nach nur 6-8 Wiederholungen zum "failure" kommen. Das bedeutet, dass man erheblich mehr Gewicht stemmen muss.
Ich habe in meinem ersten Durchlauf (den ich in der Push-Phase abgebrochen hab) festgestellt, dass ich die Gewichte, die ich für diese Art der Wiederholung heben müsste, leider von den Schultern und dem Rücken her nicht heben kann. Ich werde deshalb wieder auf die guten alten Resistent Bands umsteigen. Ich habe durch die bestellte CE Deluxe Edition vier verschiedene Varianten:
Türkis = 5 Pfund Widerstand
Pink = 15 Pfund Widerstand
Braun = 20 Pfund Widerstand
Rot = 30 Pfund Widerstand
(eigentlich heissen die Farben anders, aber in der Gummivariante sehen sie so aus, wie ich sie oben benannt habe)
Der Wochenplan sieht vom Aufbau her gleich aus: an drei Tagen Muskelworkouts, zwei Cardio-Workouts plus Bauchmuskel-Workout und Stretch-Workout.
1. Tag – Push Circuit 1
2. Tag – Rest day
3. Tag – Push Circuit 2
4. Tag – Burn Intervals + Ab Burner
5. Tag – Push Circuit 3
6. Tag – Burn It off! + Recharge (Streching)
7. Tag – Rest day
Statt das Recharge-Workout (das ich total doof finde), werde ich Yoga machen und je nach Laune die Burn Intervals und Burn it off! durch die Deluxe-Workouts austauschen.
Die Tage werde ich einfach weiter zählen. Es sind nämlich nur noch 35 Tage bis wir zum Türkeiurlaub abheben. Mal schauen, ob ich es schaffe die 5 vorne an meinem Gewicht zu knacken...
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