Ich bin zurzeit in einer kleinen Motivation-Krise. Nachdem die Ergebnisse mich nicht ganz so umgehauen haben (Ja, J.R. du hast ja recht. Mein Körpergefühl ist schon anderes.), ich mich die letzten Tage zu nichts aufraffen konnte und morgens ständig Migräne hatte, habe ich mich heute vom Orthopäden wieder einrenken lassen. Blockade der Brustwirbel. Ich bin im Tief angekommen und starre auch schon die ganze Zeit auf Morgensternchens Weihnachts-Bubbels. Ich hab den Bubbel-Blues!
Ich bin mir nicht so sicher, wie es weiter gehen soll. Ich fühle mich gefangen in so einer Blase und nicht nur wirbelsäulentechnisch deragniert.
Werde mich jetzt mit vielen Kerzen in die Wanne legen und den Gedanken mal freien Lauf lassen.
Donnerstag, 29. Oktober 2009
Montag, 26. Oktober 2009
Meine Ergebnisse nach der Push-Phase
Jetzt liegen zwei Drittel von CE hinter mir. Hier die Ergebnisse der letzten Wegstrecke:
Weight/Gewicht 138 lbs / 62,7 kg -> + 0,3 kg
Height/Größe 5.4 ft / 164 cm
Bodyfat/ Körperfett 25,0% -> - 1 %
Chest/Brust 36 '' / 93 cm -> - 1 cm
Waist/Taille 26,5 '' / 68 cm -> - 1,0 cm
Hips/Hüfte 40,3 '' / 103 cm -> +- 0,0 cm
Abductors/
Oberschenkel 40,2 '' / 102 cm -> - 0,5 cm
Thighs/Beine 23,8 '' / 60,5 cm -> - 0,5 cm
Arms/Arme 11 '' / 27,5 cm -> + 0,5 cm
Und hier auch die passenden Bilder von Tag 1 bis Tag 60 (unten).
Weight/Gewicht 138 lbs / 62,7 kg -> + 0,3 kg
Height/Größe 5.4 ft / 164 cm
Bodyfat/ Körperfett 25,0% -> - 1 %
Chest/Brust 36 '' / 93 cm -> - 1 cm
Waist/Taille 26,5 '' / 68 cm -> - 1,0 cm
Hips/Hüfte 40,3 '' / 103 cm -> +- 0,0 cm
Abductors/
Oberschenkel 40,2 '' / 102 cm -> - 0,5 cm
Thighs/Beine 23,8 '' / 60,5 cm -> - 0,5 cm
Arms/Arme 11 '' / 27,5 cm -> + 0,5 cm
Und hier auch die passenden Bilder von Tag 1 bis Tag 60 (unten).
So richtig sieht man die ganze Arbeit ja nicht...
Ich meine, dass sich mein Körper anders anfühlt. Aber das kann auch Einbildung sein. Statt die 5 vorne, hab ich gewichtstechnisch hinten zugelegt und an den Armen auch. Ich schiebe das einfach mal auf den Muskelzuwachs. Aber eigentlich finde ich das Ergebnis eher so Hmpf.
Ich war aber auch nicht wirklich diszipliniert bei meiner Ernährung. Nicht wirklich? Nein, gar nicht.
Ich überlege noch, ob ich deprimiert bin oder nicht...
Der Urlaub
Die Ferien waren sehr entspannend. Zwei Wochen Gulet-Schiffs-Tour in der Türkei. Ich habe viel geschlafen, geschwommen und gefaulenzt. Leider auch viel gefuttert und Raki getrunken, aber naja, is' halt Urlaub. Allerdings war ich nicht ganz untätig. Nachdem mein Schatz mir alle Lean-Workouts in 3 Stunden auf seinem PC umcodiert hatte (die doofe Dose ist anscheinend nicht so doof wie gedacht) und ich die Resistance-Bands mit im Handgepäck geschleppt hatte, wollte ich mich auch nicht lumpen lassen: Ich habe 5 von 6 Lean-Workouts gemacht (2x LC1 und LC2 und 1x LC3).
Wir hatten eine riesige Kabine mit genug Platz zum Sporteln und es war in der ersten Woche sehr windig und bewölkt, so dass ich auf den Überfahrten viel Zeit und mit der Wärme der Kabine auch einen Anreiz hatte unter Deck tätig zu werden.
Der Wind hat sich dann jedoch als Problem herausgestellt. Die Lean-Workouts sind so aufgebaut, dass man viele Balance-Elemente drin hat und oft auf einem Bein steht. Das ging nicht. Dabei hat es mich oft umgeschmissen. Ich hab die Übungen dann einfach auseinander genommen und die Arm- und Bein-Bewegungen nacheinander gemacht - mit Festhalten.
Dummerdings habe ich dann feststellen müssen, dass ich sehr wohl seekrank werde, nämlich wenn ich 45 Minuten unter Deck eines heftig schaukelnden Schiffes auf ein Mini-Handy-Display starre. War nicht extrem, aber ich merkte doch, dass mir schwummerich war und ich lieber mal 'ne halbe Stunde den Horizont anstarren wollte.
Das sechste Workout hab ich dann nicht mehr gemacht, weil der Tag so schön toll sonnig und warm war, dass ich das Wetter einfach nicht verpassen wollte. Wenn ich jetzt aus dem Fenster schaue, weiss ich, dass es die richtige Entscheidung war.
Wir hatten eine riesige Kabine mit genug Platz zum Sporteln und es war in der ersten Woche sehr windig und bewölkt, so dass ich auf den Überfahrten viel Zeit und mit der Wärme der Kabine auch einen Anreiz hatte unter Deck tätig zu werden.
Der Wind hat sich dann jedoch als Problem herausgestellt. Die Lean-Workouts sind so aufgebaut, dass man viele Balance-Elemente drin hat und oft auf einem Bein steht. Das ging nicht. Dabei hat es mich oft umgeschmissen. Ich hab die Übungen dann einfach auseinander genommen und die Arm- und Bein-Bewegungen nacheinander gemacht - mit Festhalten.
Dummerdings habe ich dann feststellen müssen, dass ich sehr wohl seekrank werde, nämlich wenn ich 45 Minuten unter Deck eines heftig schaukelnden Schiffes auf ein Mini-Handy-Display starre. War nicht extrem, aber ich merkte doch, dass mir schwummerich war und ich lieber mal 'ne halbe Stunde den Horizont anstarren wollte.
Das sechste Workout hab ich dann nicht mehr gemacht, weil der Tag so schön toll sonnig und warm war, dass ich das Wetter einfach nicht verpassen wollte. Wenn ich jetzt aus dem Fenster schaue, weiss ich, dass es die richtige Entscheidung war.
Die Tage, die fehlten
Mein Blog ist unerwartet abgerissen. Nachdem ich den einen Rechner geschrottet hatte, hab ich auf meinem iBook weitercodiert. Dann war ich so unvorsichtig und hab eine System-Update gemacht, um Quicktime vielleicht etwas schneller zu bekommen. Das hat auch noch meinen zweiten Rechner gehimmelt. Grauer Bildschirm und Kernel Panic...
Da hatte ich dann keinen Bock mehr, hab alles in die Ecke geworfen und bin erstmal in Urlaub gefahren.
Am Sonntag nach unserer Rückkehr habe ich mich dann schweren Herzens mit der System-DVD hingesetzt und wollte eine Neuinstallation machen. Aber wie ich so bin, habe einfach mal zum Testen den Startknopf gedrückt. Und siehe da, der Rechner startete bis zum Anmeldebildschirm. Dann wollte er zwar nicht mehr weiter, aber den Anmeldebildschirm hatte ich schon lange nicht mehr gesehen. Das gab Hoffnung. Nach zwei, drei Neustarts und PRAM-Resets hatte ich ihn dann soweit. Er läuft (wenn ich ihn ohne irgendwelche Kabel starte - sonst ist alles wieder grau) und die Platte aus meinem G5 habe ich auch in ein externes Gehäuse gesetzt. Jetzt kann ich wieder Unterricht vorbereiten. Und Blog schreiben.
Ich musste ja leider die 60-Tage-Ergebnisse und Fotos schuldig bleiben. Das werde ich noch heute ändern.
Da hatte ich dann keinen Bock mehr, hab alles in die Ecke geworfen und bin erstmal in Urlaub gefahren.
Am Sonntag nach unserer Rückkehr habe ich mich dann schweren Herzens mit der System-DVD hingesetzt und wollte eine Neuinstallation machen. Aber wie ich so bin, habe einfach mal zum Testen den Startknopf gedrückt. Und siehe da, der Rechner startete bis zum Anmeldebildschirm. Dann wollte er zwar nicht mehr weiter, aber den Anmeldebildschirm hatte ich schon lange nicht mehr gesehen. Das gab Hoffnung. Nach zwei, drei Neustarts und PRAM-Resets hatte ich ihn dann soweit. Er läuft (wenn ich ihn ohne irgendwelche Kabel starte - sonst ist alles wieder grau) und die Platte aus meinem G5 habe ich auch in ein externes Gehäuse gesetzt. Jetzt kann ich wieder Unterricht vorbereiten. Und Blog schreiben.
Ich musste ja leider die 60-Tage-Ergebnisse und Fotos schuldig bleiben. Das werde ich noch heute ändern.
Donnerstag, 8. Oktober 2009
noch 3 Tage
Die letzten Cardio-Workouts in der Push-Phase sind vollbracht (hab Fatburning Challenge mit 300 und Turbo Jam Cardio Party 3 mit 370 kcal absolviert), die Rest days sind gerestet und die Kamera ist im Anschlag für den Tag der Wahrheit.
Aber es gibt auch traurige Nachrichten. Mein Mac ist heute endgültig gestorben. Nach Wasserkühlung-Wiederbelebung und der Einpflanzung eines neuen Herzens (G5 2,5 GHz) ist er heute nach langer, schwerer Krankheit mit Mainboardschaden aus diesem Stromkreis getreten.
(Man sollte Transplantations-Herzen halt nicht bei ebay bestellen...)
Dummerdings sind natürlich alle meine Daten auf dem Mac. Die umkodierten Filme, meine Vorher- und Tag-30-Fotos... Nebenbei mein Unterrichtsmaterial und meine Steuererklärung. *hände ring*
Letzte Rettung ist meine altes iBook. Sonst könnte ich hier nix schreiben...
Das darf jetzt die ganze Nacht umkodieren. Und ich geh frustriert schlafen.
Gute Nacht!
Aber es gibt auch traurige Nachrichten. Mein Mac ist heute endgültig gestorben. Nach Wasserkühlung-Wiederbelebung und der Einpflanzung eines neuen Herzens (G5 2,5 GHz) ist er heute nach langer, schwerer Krankheit mit Mainboardschaden aus diesem Stromkreis getreten.
(Man sollte Transplantations-Herzen halt nicht bei ebay bestellen...)
Dummerdings sind natürlich alle meine Daten auf dem Mac. Die umkodierten Filme, meine Vorher- und Tag-30-Fotos... Nebenbei mein Unterrichtsmaterial und meine Steuererklärung. *hände ring*
Letzte Rettung ist meine altes iBook. Sonst könnte ich hier nix schreiben...
Das darf jetzt die ganze Nacht umkodieren. Und ich geh frustriert schlafen.
Gute Nacht!
Montag, 5. Oktober 2009
noch 6 Tage
Jetzt habe ich die Push-Workouts definitiv hinter mir. PC3 ist vollbracht (allerdings nur mit 106 kcal bei maximalem Gewichte/Bandeinsatz) und jetzt liegen nur noch die beiden Burn it off!-Workouts vor mir.
Ich bin schon so gespannt auf die Lean-Workouts. Die sind sehr auf Core-Training (also Rücken-, Bauchmuskeln und Haltung) ausgelegt. Also alles in einem: Balancieren und Gewichte heben zusammen, na das kann ja was werden...
Ich hab die Lean-Workouts so als Filme umcodiert, dass ich sie mit in Ferien nehmen und auf meinem Handy abspielen kann. Mit den Resistance-Bands kann ich dann auch in der Türkei meine Muskeln trainieren. Mal sehen, ob ich das durchziehe. Balancieren und Gewichte heben auf einem schwankenden Schiff - könnte interessant werden.
Ich bin schon so gespannt auf die Lean-Workouts. Die sind sehr auf Core-Training (also Rücken-, Bauchmuskeln und Haltung) ausgelegt. Also alles in einem: Balancieren und Gewichte heben zusammen, na das kann ja was werden...
Ich hab die Lean-Workouts so als Filme umcodiert, dass ich sie mit in Ferien nehmen und auf meinem Handy abspielen kann. Mit den Resistance-Bands kann ich dann auch in der Türkei meine Muskeln trainieren. Mal sehen, ob ich das durchziehe. Balancieren und Gewichte heben auf einem schwankenden Schiff - könnte interessant werden.
Sonntag, 4. Oktober 2009
Eat-Clean Sweets
Ich habe leckere Rezepte in meinem Eat-Clean Kochbuch gefunden. Man würde es im Deutschen wahrscheinlich Vollwert-Kochbuch nennen, denn das Prinzip ist einfach: Vollkorn statt weißem Mehl und Honig/Ahornsirup statt weißem Zucker. Und ich muss sagen, wenn man sich mal an den Geschmack gewöhnt hat ist es echt saulecker. Alles nur Prägung.
Ich hab mich für den Blackberry and Apple Crumble entschieden. Da die Geburtstagsfeier ja ausgefallen ist, hab ich den Crumble einfach heute mal getestet. Hier das Rezept.
Blackberry and Apple Crumble
(4 Portionen)
1 Pfund Äpfel
Saft einer Zitrone
1 cup frische Brombeeren
1/4 cup Vollkorn-Mehl
1/4 cup Haferflocken
3 EL Rapsöl
1/4 cup entsteinte Datteln
1/4 cup Sonnenblumenkerne
Äpfel schälen, entkernen, in kleine Stücke schneiden und mit dem Zitronensaft betreufeln. Mit den Brombeeren in einem Topf erhitzen und 5 Minuten bei kleiner Hitze köcheln lassen. In eine Backform giessen.
In einer Schüssel das Mehl und die Haferflocken mixen. Mit dem Öl verrühren und zu kleinen Streuseln verkrümeln. Datteln und Sonnenblumenkerne zugeben und alles vermischen. Mischung über die Früchte geben und bei 200 Grad für 25 Minuten backen.
Mein Fazit ist geteilt. Das Ganze ist halt anders, als man Kuchen gewöhnt ist. Erstmal ist es ein Crumble, dass bedeutet die gesamte Masse fällt auseinander, wenn man sie aus der Form nimmt. Deshalb wir sie mit dem Löffel gegessen. Dann ist der Kuchen auch nicht besonders süß. Die Süße kommt von den Beeren und den Datteln, und die sind eher zurückhaltend süß. Mir ist der auch Kuchen etwas angebrannt, weil mein Ofen so klein ist. Am Besten deckt man ihn beim Backen ab.
Als Kuchen für Gäste ist er nicht geeignet, aber dieses weiche, warme, krümelige ist schon irgendwie lecker. Und macht satt. Ich hab nur die Hälfte des Rezeptes gemacht. Die Reste werde ich morgen im Joghurt geniessen.
Ich hab mich für den Blackberry and Apple Crumble entschieden. Da die Geburtstagsfeier ja ausgefallen ist, hab ich den Crumble einfach heute mal getestet. Hier das Rezept.
Blackberry and Apple Crumble
(4 Portionen)
1 Pfund Äpfel
Saft einer Zitrone
1 cup frische Brombeeren
1/4 cup Vollkorn-Mehl
1/4 cup Haferflocken
3 EL Rapsöl
1/4 cup entsteinte Datteln
1/4 cup Sonnenblumenkerne
Äpfel schälen, entkernen, in kleine Stücke schneiden und mit dem Zitronensaft betreufeln. Mit den Brombeeren in einem Topf erhitzen und 5 Minuten bei kleiner Hitze köcheln lassen. In eine Backform giessen.
In einer Schüssel das Mehl und die Haferflocken mixen. Mit dem Öl verrühren und zu kleinen Streuseln verkrümeln. Datteln und Sonnenblumenkerne zugeben und alles vermischen. Mischung über die Früchte geben und bei 200 Grad für 25 Minuten backen.
Mein Fazit ist geteilt. Das Ganze ist halt anders, als man Kuchen gewöhnt ist. Erstmal ist es ein Crumble, dass bedeutet die gesamte Masse fällt auseinander, wenn man sie aus der Form nimmt. Deshalb wir sie mit dem Löffel gegessen. Dann ist der Kuchen auch nicht besonders süß. Die Süße kommt von den Beeren und den Datteln, und die sind eher zurückhaltend süß. Mir ist der auch Kuchen etwas angebrannt, weil mein Ofen so klein ist. Am Besten deckt man ihn beim Backen ab.
Als Kuchen für Gäste ist er nicht geeignet, aber dieses weiche, warme, krümelige ist schon irgendwie lecker. Und macht satt. Ich hab nur die Hälfte des Rezeptes gemacht. Die Reste werde ich morgen im Joghurt geniessen.
noch 7 Tage
Ja, nächste Woche sitze ich schon in der Sonne. Hach... Aber gestern gab es erstmal etwas wie eine Geburtstagsfeier. Eigentlich hatte ich vor, gar nicht da zu sein und stattdessen irgendwo nett in einer Sauna zu sitzen. Aber irgendwie war ich zu unentschlossen und wurde dann überstimmt. Mein Schwiegervater und seine Schwester hatten sich angemeldet.
Kurz vorher hat die Tante dann aber mit krächzender Grippe-Stimme abgesagt und deshalb war die Familienfeier dann sehr klein. Der selbstgebackene Kuchen fiel deshalb aus und es gab TK-Bienenstich und Baumkuchen und Erdnüsse und Chips und Sekt... Oh, oh. Bad-Diet-Day...
Um die Kalorien dann wieder abzutrainieren hab ich dann um 23 Uhr (als ich wieder nüchtern war) das Intervall- und Ab-Workout gemacht. Irgendwie war mein Kreislauf aber noch nicht so richtig da und mein Puls entsprechend hoch. Hab insgesamt in 55 Minuten 480 kcal verbrannt. Ich hoffe damit sind alle Ess-Sünden wieder abgearbeitet...
Kurz vorher hat die Tante dann aber mit krächzender Grippe-Stimme abgesagt und deshalb war die Familienfeier dann sehr klein. Der selbstgebackene Kuchen fiel deshalb aus und es gab TK-Bienenstich und Baumkuchen und Erdnüsse und Chips und Sekt... Oh, oh. Bad-Diet-Day...
Um die Kalorien dann wieder abzutrainieren hab ich dann um 23 Uhr (als ich wieder nüchtern war) das Intervall- und Ab-Workout gemacht. Irgendwie war mein Kreislauf aber noch nicht so richtig da und mein Puls entsprechend hoch. Hab insgesamt in 55 Minuten 480 kcal verbrannt. Ich hoffe damit sind alle Ess-Sünden wieder abgearbeitet...
noch 8 Tage
Das letzte Mal Push Circuit 2. Naja, für's erste...
Ich hab richtig reingehauen und mit 7 kg Bauch-Beuteln und kurzen oder schwereren Bändern gearbeitet. Das hat es echt gebracht: nämlich sagenhafte 209 kcal und leichten Muskelkater am darauf folgenden Tag. Mein Kalorienverbrauch hat sich auch hier über die 4 Wochen erheblich gesteigert: 106 -> 140 -> 183 -> 209 kal. Für die gleiche Übungen, in der gleichen Zeit. Ich schiebe das mal ganz enthusiastisch auf die vermehrte Muskelmasse. :-)
Ich hab richtig reingehauen und mit 7 kg Bauch-Beuteln und kurzen oder schwereren Bändern gearbeitet. Das hat es echt gebracht: nämlich sagenhafte 209 kcal und leichten Muskelkater am darauf folgenden Tag. Mein Kalorienverbrauch hat sich auch hier über die 4 Wochen erheblich gesteigert: 106 -> 140 -> 183 -> 209 kal. Für die gleiche Übungen, in der gleichen Zeit. Ich schiebe das mal ganz enthusiastisch auf die vermehrte Muskelmasse. :-)
Donnerstag, 1. Oktober 2009
noch 9 Tage
Jetzt sind wir schon einstellig und der Urlaub rückt näher - und somit auch das Wiegen bzw. Messen. Deshalb geb ich noch mal Vollgas und hab statt des Rest days mein Lieblingsworkout Cardio Party 3 eingeschoben. Damit hab ich in 50 Minuten 340 kcal verbrannt. Irgendwie ging dabei mein Puls überhaupt nicht hoch. Musste richtig hoch springen um in meinen Fettverbrennungsbereich zu kommen.
Und weil es so schön ist hier das Turbo Jam Infomercial:
Und weil es so schön ist hier das Turbo Jam Infomercial:
noch 10 Tage
Die letzte Woche Push hat angefangen. Wow, das ging diesmal echt schnell...
Für PC1 hab ich meinen Bauch-Beutel auf 7 kg aufgestockt (leider passen die Gewichte nicht in einen, deshalb hab ich jetzt zwei Beutel – also quasi ein Beuteltier...). Aber so richtig schaffe ich den Failure bei den Beinen nicht. Aber wenigstens merke ich jetzt was.
Meine Beine sind echt stark - im Gegensatz zu meinen Armen. Das merke ich immer beim Skifahren, wo ich meinen Hasen locker einstecke in Punkto Ausdauer. Dafür dürfen wir kein Armdrücken machen, da bin ich jedes Mal unten.
Am Samstag habe ich Geburtstag und bin jetzt deshalb auf der Suche nach "gesunden" Alternativen für Kuchen und Snacks. Werde gleich mal meine vielen Kochbücher wälzen. Ich werde berichten, was ich Gutes gefunden hab.
Für PC1 hab ich meinen Bauch-Beutel auf 7 kg aufgestockt (leider passen die Gewichte nicht in einen, deshalb hab ich jetzt zwei Beutel – also quasi ein Beuteltier...). Aber so richtig schaffe ich den Failure bei den Beinen nicht. Aber wenigstens merke ich jetzt was.
Meine Beine sind echt stark - im Gegensatz zu meinen Armen. Das merke ich immer beim Skifahren, wo ich meinen Hasen locker einstecke in Punkto Ausdauer. Dafür dürfen wir kein Armdrücken machen, da bin ich jedes Mal unten.
Am Samstag habe ich Geburtstag und bin jetzt deshalb auf der Suche nach "gesunden" Alternativen für Kuchen und Snacks. Werde gleich mal meine vielen Kochbücher wälzen. Ich werde berichten, was ich Gutes gefunden hab.
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