noch 12 Tage

Fast hätte es heute doch wieder nicht geklappt. Mein Schatz brauchte noch ein Layout und da wird man halt nicht so schnell mit fertig. Hab ihn vertröstet und mich in die Sportklamotten geschmissen, um 275 kcal in 32 Minuten zu verbrennen – rote Rübe inklusive. Echt extreme die Fat Burning Challenge (Deluxe DVD). Mein Spitzenpuls war 172 Schläge pro Minuten.

Leider gibt die Batterie meiner Pulsuhr auf. Sie zeigt immer "low" an und hat heute auch nur die Workout- Zeit angezeigt, keinen Puls und keine Kalorien. Es war also spannend nachher die Summary zu schauen. Muss bald mal eine neue Batterie einsetzen lassen.

noch 13 Tage

Das PC 3 ist heute irgendwie seltsam verlaufen. Failure hat ich nicht wirklich erreicht. Es ist verdammt schwer sich bei den Resistance-Bands die entsprechende Stärke zu merken, da der Widerstand ja auch mit der Länge der Bänder justierbar ist. Deshalb schreibe ich mir nicht nur jedesmal auf, welches Band ich genommen hab, sondern versuche auch noch aufzuzeichnen, wie lang ich die Bänder genommen hab. Einmal um die Füße, breite Beinstellung, locker bis zur Hälfte der Wade... Ich hab zum Glück einen Teppich von Ikea, mit großen Kreisen drauf, die mir helfen die Breite der Beinstellung zu notieren.

Aber irgendwie hat das heute nichts genutzt. Meine Skizzen konnte ich nicht entziffern und hab sogar meine 5kg-Beuteltasche vergessen. Naja, einfach unkonzentriert. Für die nächste Woche hab ich deshalb schon mal den Beutel auf 7 kg aufgestockt und alle Skizzen für PC 1-3 verbessert. Es ist die letzte Woche Push. Da muss ich mich ranhalten.

Auch meine Ernährung sollte ich wohl auch noch verbessern. Viel zu wenig Eiweiss und zu viele  Kohlenhydrate. Hach, ich liebe halt das Schokomüsli von Alnatura. Wenn ich das zu Hause hab, kann ich nicht widerstehen. Schon besser als Weißmehlprodukt, aber zum Muskelaufbau auch nicht das Optimum.

Also der Plan steht: Mehr Gewichte/Widerstand, mehr Eiweiss (okay Gemüse könnte wohl auch mehr...)

noch 14 Tage

Hatte ich igendwas von planmäßig gesagt? Schon ist die planmäßige Phase wieder vorbei.
Am Freitag hatte ich Null Zeit zum Workout. Nach der Schule schnell etwas essen und dann nach Düsseldorf zu einer Freundin. Wir waren zusammen in der Catwalk-Ausstellung im NRW-Forum - bei der kostenlosen Einführung am Freitag abend. Gegen 23:40 Uhr war ich dann zu Hause und da mein Hase schon im Bett war konnte ich den DVD-Player nicht mehr anschmeissen (der steht im Schlafzimmer). Also kein Workout am Freitag.

Das habe ich mit Burn Intervals der Deluxe Edition + Extreme Abs am Samstag nachgeholt und in insgesamt 55 Minuten 410 kcal verbrannt. Das Bauchmuskelworkout ist immer noch über meinen muskulären Möglichkeiten. Ich muss immer wieder ein-zwei Wiederholungen aussetzen. Mal sehen wann ich da durchkomme ohne Aussetzer.

In zwei Wochen sitze ich um die Zeit schon in der Sonne... Juppi!

Toni

Hier mal ein Bild von meinen "Workout-Freunden". Das ist Toni aus den CE-Videos. Toni hat sieben Kinder. Ja, sie sieht nicht danach aus, ich weiss. Aber es stimmt. Erst ein Einzelkind, dann Zwillinge und dann Vierlinge. Manche andere hätten nach den Zwillingen aufgehört. Aber wer nicht wagt, der nicht gewinnt. Soviel zu: "Nach einem Kind kommt man nicht mehr in Form."...

noch 16 Tage

Die Tage laufen irgendwie ereignislos, aber eben planmäßig vor sich hin.
Gestern war Rest day und heute hab ich das PC2 mal gegen Mittag gemacht. 183 kcal in 35 Minuten. Wird jedes mal mehr von Workout zu Workout (1. Woche 106, 2. Woche 140 und jetzt eben 183). Mal sehen was es nächste Woche bringt...

noch 18 Tage

Ich fühle mich definitiv "improved". Mittlerweile kann ich die Resistance-Bands immer besser halten und komme (bis natürlich bei den Beinübungen) immer bis zum Failure. PC1 gab aber trotzdem nur 162 kcal in 33 Minuten. Es ist halt kein Cardio-Workout...

noch 19 Tage

Oh, oh. Die Zwei ist vorne weg...
Und ich habe den Tag mit "Cool it off" verbracht. Das ist ein reines Stretching- und Rücken-Workout (52 Minuten) aus der Slim Series Reihe (natürlich von Beachbody). Hab' mir weite, warme Klamotten übergeworfen und nur geatmet und nur gestretcht.

Dabei hab ich mich die ganze Zeit über Debbie Siebers und die Amis gewundert. Debbie ist die Trainerin und hat einen hammer durchtrainierten Body. Das Video ist aus einer älteren Reihe. Mittlerweile zeigt die Werbung auf der Beachbodyseite eine ganz andere Debbie. Sie hat sich den Busen vergrößern lassen und ihr Gesicht sieht auch seltsam unbeweglich aus.

Wieso tut man sowas? Sie sah so gut aus. Der Busen passte perfekt zum Körper und das Gesicht war natürlich schön. Ein, zwei Falten haben es bestimmt nicht hässlicher gemacht. Diese Amis immer.
Oder sind wir mittlerweile auch schon so? Ist es normal sich "Make-overn" zu lassen? Man kann doch auch in Schönheit altern. In Schönheit - nicht in Würde. Das würde bedeuten, man "erträgt es" hässlich zu werden. Nein, in Schönheit - ein anderen Level als früher. Schöne Falten. Lebensfalten.

Ahh! Ich reg' mich auf.
Ich geh' besser wieder atmen...

Das CE-Infomerial

Wer sich schon immer gefragt hat: "Was tut sie da eigentlich?".
Hier ist die Antwort.
(Ich glaub' eigentlich wollte ich nur mal die Videolink-Funktion meines Blogs testen... ;-))

noch 20 Tage

Fertig wie eine Katze sitze ich jetzt vor dem Rechner. Hinter mir liegt die Fatburning Challenge (Deluxe DVD) und hart erkämpfte 286 kcal in 33 Minuten. Ich habe sogar die mitgelieferten Handgewichte (ca. 250 g) genutzt und seit langem mal wieder meinen Max-Puls von 174 erreicht.

Hmm, hört sich irgendwie masochistisch an... Aber wenn man dabei ist, merkt man das gar nicht. Noch diese Übung, noch dreimal, hey schon der Cool down. Eine halbe Stunde geht echt schnell vorbei. Und je trainierte ich werde um so mehr Spaß macht es. Ich hätte nie gedacht, dass ich mal Spaß an Jumping Jacks haben könnte – das ist mittlerweile meine liebste Übung. Echt strange...

noch 21 Tage

Das wahrscheinlich letzte Grillfleisch dieses Sommers ist vertilgt und mit PC3 gleich wieder abgearbeitet (145 kcal). Wenigstens gab es genug Eiweiß für den Muskelaufbau, wo es mich sonst so zu Kohlehydraten hinzieht...

Bei Workout kämpfe ich immer noch mit der richtigen Einstellung der Resistance-Bands. Bin sogar bei einigen Übungen mit der Stärke runtergegangen und ziehe sie dafür in eine besser haltbare Stellung. Ansonsten hab' ich immer viel ungewolltes Schultertraining gemacht. Gut im Einsatz ist auch immer noch die 5 kg Tiroltasche. Bin halt immer noch nicht im Tauchshop gewesen.

noch 22 Tage

Ich bin wieder "on the track". Habe einen normalen Rest day, ohne irgendwelche Workouts hinter mir (ein Verdienst der Tageschieberin, die das eigentlich geplante Burn it off gecancelt hat). Das PC 2 am Donnerstag (140 kcal in 35 Minuten) hat mich dann mit ordentlich Schulter-Aua und Muskelkater in den Beinen belohnt.

Gestern war die Tageschieberin ganz kurz mit ihren Fingern am Burn Intervall Training, indem sie mich mit einer bleiernen Müdigkeit überschüttet hat. Nach der Arbeit bin ich erstmal direkt ins Bett gefallen. Es hat dann bin 23 Uhr gedauert, bis ich meinen Kreislauf wieder so weit hatte, dass ich hüpfen konnte (gab dann aber 368 kcal in 55 Minuten).

Die Tage drängen. Ich will wenigstens noch die Push Phase durchbekommen bis zu den Ferien. Da müssen die Tage schön fein bleiben, wo sie sind.

noch 25 Tage

Ich hab' beschlossen ab heute rückwärts zu zählen. Rückwärts in Tagen und vorwärts auf die Ferien zu. Das ist irgendwie noch motivierender. Hey, noch drei Wochen und ein bisschen!

Die Motivation hat sich auch workouttechnisch breit gemacht (naja, vielleicht ist das ja auch noch das schlechte Patat-Gewissen). Statt ein einfaches Push Circuit 1 Workout zu machen, habe ich noch vorweg 20 Minuten Turbo Jam gemacht. Also insgesamt 53 Minuten Sport mit einer Verbrennungsrate von 316 kcal.

Von gestern merke ich allerdings noch jede Faser meiner Bauchmuskeln. Turbo Jam ist so konzipiert, dass man während des Cardio-Workouts die Bauchmuskeln mit trainiert. Praktisch. Ich hab über CE vergessen, wie sehr die die TJ Workouts mag. Ich sollte die öfter einschieben. Welches Cardio-Programm man macht, ist doch schließlich egal.

Ich hab es immer noch nicht geschafft mir einen Gürtel für die Tauchgewichte zu kaufen, deshalb habe ich die geschenkte "Ferien in Tirol"-Bauchtasche mit 5 kg Blei gefüllt und mir für die Beinübungen umgeschnallt. Sah bestimmt total dämlich aus. Aber hat was gebracht. Ich bin fast bis zum Failure gekommen. Leider ist die Tasche zu klein für noch mehr Gewichte. Also muss ich wohl doch in den Tauchshop...

44. Tag

Mein ursprünglicher Plan sah eigentlich vor, Burn it off plus ein Turbo Jam Workout zu machen. Aber nach Turbo Jam Cardio Party 1 auf höchstem Level war ich zu platt für noch mehr High Impact Training. Deshalb nur 330 kcal in 43 Minuten.

Der weitere Plan sieht nun Burn it off für den nächsten Rest day vor. Mal sehen, was die Meisterin im Tageschieben damit macht...

41.-43. Tag

Ich hab natürlich keine vernünftige Lösung gefunden. Leider muss ich auch zugeben, dass ich mich echt hab treiben lassen und die Energie ein Workout zu machen in diesem Trieb nicht vorkam...

Es war ein kulturell niveauloses, aber spaßiges Wochenende in Holland. Mit Patat, Kroket, Grillen und jeder Menge Achterbahn. Mein Verlangen nach Adrenalin ist jetzt erstmal wieder gedeckt und ich kann morgen mit frischer Energie, gewonnen aus schlechtem Gewissen, das Burn it off Workout angehen.

40. Tag

Statt dem "Normalo-Workout" hab ich mal wieder die Deluxe-Version der Intervalltrainings ausgepackt und richtig Gas gegeben. Zwischendurch hab ich die Entscheidung doch angezweifelt, aber dann einfach die Augen zu gemacht und schon war's auch vorbei. Danach fühlt man sich so extrem gut... Fertig wie ne Katze, aber saugut.

Dafür war dann das Extreme Abs Workout so richtig hart. Ich sollte die Bauchmuskelworkouts einfach öfter als einmal die Woche machen. Meine Bauchmuskeln fühlten sich an, als wären die total untrainiert. Dabei finde ich, man kann sie auf den Fotos schon erahnen (oder ist das mein Wunschdenken?).

Ich muss mir noch irgendwie eine Lösung für das Burn it off Workout am Freitag ausdenken. Wir fahren nach der Arbeit nach Holland in einen Freizeitpark zum Achterbahnfahren. Da verbringen wir dann Samstag und Sonntag. Wie ich da die Workouts unterbringe ist mir noch nicht ganz klar...

38.+39. Tag

Gestern war Rest day und heute PC2 angesagt. Ich spüre, obwohl PC1 den Fokus auf Bi- und Trizeps hatte, meine Schultern. Das kommt glaub ich davon, dass ich die Resistance-Bands hoch halten muss, um den Widerstand zu verstärken. Meine Technik könnte da noch ausgefeilter werden.

Grade habe ich PC2 hinter mir, mit dem passenden Schwerpunkt: Schultern. Is' eh schon nicht mein Spezialgebiet. Naja, dann halten die Bänder eben länger...

Für die Beine werde ich mir einen Tauchgürtel holen. Ja, richtig gelesen, einen Tauchgürtel. Mein Schatz hat nämlich so nette Tauchgewichte hier rumliegen. Die schnalle ich dann um, und meine Schultern sind ein bisschen entlastet wenn ich die Beine trainiere. Selbst mit dem stärksten Band merke ich da nämlich nicht viel (außer in den Schultern...). Hat deshalb auch heute kalorientechnisch nicht so viel gegeben: magere 106 kcal. Dafür hüpf' ich sonst gar nicht erst los. Vielleicht sollte ich jedes mal die 20 Min. Turbo Jam voranhängen. Oder einfach auf Charlene vertrauen. Das Programm ist nicht umsonst so aufgebaut... Hmm. Mal schauen.

35.-37. Tag

Tag 35 und 36 habe ich in Holland verbracht und mit Patat und Frikadel (natürlich mit Frietsaus) gesündigt. Aber zum Glück nur einmal. Am Freitag war ich brav mit Salat und Hähnchenbrust. Ja, okay auch mit DoubleSoutje-Lakritzen...

Ich habe übrigens gelernt, das es Frikadel und nicht Frikandel heisst und zudem auf der zweiten Silbe betont wird. Aber die Hölländer wissen, dass die Deutschen die leckere Bratrolle immer so nennen, deshalb bekommt man immer das richtige, egal wie man bestellt.

Jetzt geht die Push-Phase los und deshalb wird es wieder Zeit sich auch essenstechnisch zusammen zu reissen...

Gestern habe ich das Push Circuit 1 gemacht. Der Schwerpunkt liegt hierbei auf den Bi- und Trizeps sowie den Beinen. Für die Beine musste ich schon das rote Band nehmen (äquivalent zu 15 kg Gewichten), sonst hätte ich nicht genug Widerstand gehabt. Jetzt kann ich da nur noch mit einer weiteren Beinstellung die Schwierigkeit erhöhen. Ich hoffe das funktioniert.

Weil das schlechte Patat-Gewissen dann doch etwas drückte, hab ich vorweg noch 20 min Turbo Jam gesetzt und so insgesamt 248 kcal verbrannt. Naja, ca. drei Pommes wieder raus...

Die Push-Phase

In der Push-Phase soll man jetzt statt nach 10-12 schon nach nur 6-8 Wiederholungen zum "failure" kommen. Das bedeutet, dass man erheblich mehr Gewicht stemmen muss.

Ich habe in meinem ersten Durchlauf (den ich in der Push-Phase abgebrochen hab) festgestellt, dass ich die Gewichte, die ich für diese Art der Wiederholung heben müsste, leider von den Schultern und dem Rücken her nicht heben kann. Ich werde deshalb wieder auf die guten alten Resistent Bands umsteigen. Ich habe durch die bestellte CE Deluxe Edition vier verschiedene Varianten:

Türkis = 5 Pfund Widerstand

Pink = 15 Pfund Widerstand

Braun = 20 Pfund Widerstand

Rot = 30 Pfund Widerstand

(eigentlich heissen die Farben anders, aber in der Gummivariante sehen sie so aus, wie ich sie oben benannt habe)

Der Wochenplan sieht vom Aufbau her gleich aus: an drei Tagen Muskelworkouts, zwei Cardio-Workouts plus Bauchmuskel-Workout und Stretch-Workout.

1. Tag – Push Circuit 1

2. Tag – Rest day

3. Tag – Push Circuit 2

4. Tag – Burn Intervals + Ab Burner

5. Tag – Push Circuit 3

6. Tag – Burn It off! + Recharge (Streching)

7. Tag – Rest day

Statt das Recharge-Workout (das ich total doof finde), werde ich Yoga machen und je nach Laune die Burn Intervals und Burn it off! durch die Deluxe-Workouts austauschen.

Die Tage werde ich einfach weiter zählen. Es sind nämlich nur noch 35 Tage bis wir zum Türkeiurlaub abheben. Mal schauen, ob ich es schaffe die 5 vorne an meinem Gewicht zu knacken...

Meine Ergebnisse nach der Burn-Phase

Die Burn-Phase ist vorbei und es ist Zeit für die harten Daten und visuellen Fakten. So, here they are:

Weight/Gewicht 136,8 lbs / 62,4 kg -> - 2,0 kg

Height/Größe 5.4 ft / 164 cm

Bodyfat/ Körperfett 26,0% -> - 1,5 %

Chest/Brust 36 '' / 9,5 cm -> - 0,5 cm

Waist/Taille 27 '' / 69 cm -> - 1,0 cm

Hips/Hüfte 40,5 '' / 103 cm -> - 3,0 cm

Abductors/

Oberschenkel 40,4 '' / 102,5 cm -> - 3,0 cm

Thighs/Beine 24 '' / 61 cm -> - 2,5 cm

Arms/Arme 10,4 '' / 27 cm -> - 1,0 cm

Und hier auch die passenden Bilder. Jeweils Tag 1 (oben) und Tag 30 (naja, eigentlich Tag 34). Diesmal mit zeitweise Sonne und meinem Kater...

32.-34. Tag

Ich habe die letzten Cardio-Workouts hinter mir. Statt "Burn it off" zweimal zu machen, habe ich am Donnerstag mein Liebling-Aerobic-Video "Cardio Party 3" gemacht. Es ist aus Charlenes Turbo Jam Reihe und vereint Tanz, Aerobic, Kickboxing und Capoeira mit funky Musik und ist einfach mitreissend. Ich mag es sehr, weil es einfach choreografisch auch anspruchsvoll ist und das Köpfchen fordert beim Hüpfen.

Die Kalorienbilanz gibt für "Burn it off" 241 kcal in 27 Minuten und für CP3 372 kcal in 50 Minuten.