Noch 13 Tage

Gestern war es wieder Zeit für Lean Circuit 2 - das Workout für die Schultern und den Rücken. Meine Schultern sind schwach wie eh und je. 3-3,5 kg Gewichte nutze ich für die oberen und 2,5 für die vorderen Schultermuskeln. Dafür bin ich bei  6-6,5 kg für die Rückenmuskulatur.

In der Lean Phase werden die Muskeln extrem beansprucht, da man die Übungen im Wechsel je dreimal macht. Da muss ich dann gegen Ende zu den leichteren Gewichten greifen. Die Beine werden natürlich gleichzeitig beansprucht und der "Core".

Mit dieser dreifach Beanspruchung hab ich dann gestern 308 kcal in 44 Minuten verbrannt.

Turbo Kick Round 29

Hier ein kleiner Eindruck davon, was ich heute so zusammengehüpft habe. Nebenbei: Der Ausschnitt zeigt den Recovery-Teil, also den Teil zum ERHOLEN...

Noch 14 Tage

Statt des eigentlichen Rest Days habe ich heute Sport getrieben (es sind ja nur noch 14 Tage - da muss ich ja Gas geben ;-)). Ich habe mal wieder die Vorfreudezeit missachtet und ein neues Workout aus der Turbo Kick Reihe gemacht. Die sind echt der Hammer. Schon beim Aufwärmen ist die Musik wesentlich schneller als bei den Beachbody Turbo Jam Workouts. Es sind halt Professional Workouts. Eigentlich sind sie für die Turbo Kick Instruktoren gedacht - als Schulungsvideos. Deshalb gibt Charlene auch immer wieder Tipps, wie man was, wann, wem vorführen sollte.

Es gibt auch für den Cardio Teil immer eine Basic und eine Advanced Version. Zuerst die Choreografie nach rechts in "normal" und dann nach links die Version für Könner - nicht Fortgeschrittene, sondern Könner. Man verknotet sich beide Arme und Beine dabei. Das ist wirklich herausfordernd für das tänzerische Können, denn das Tempo bleibt so. Ich kann nur sagen: Ja, genau meins!

Und ich hab dann die ganz ausgefallene Variante gemacht. Mitten im Workout rief mein Bruder an. Da ich den schon letztens abwimmeln musste und vergessen hab zurückzurufen, musste ich also rangehen. Ich hab die DVD also gestoppt und bin, während wir gesprochen haben, weitergehüpft, damit mein Puls oben bleibt. Hab so ein paar Kicks und Squats gemacht, bin auf der Stelle gesprungen, was man so halt tun kann, wenn man an einer Telefonschnur hängt - wir haben natürlich kein tragbares Telefon.

Nun dachte ich, das dauert bestimmt nicht so lang, aber mein Bruder wollte sich seinen Frauenfrust von der Seele reden. Also hüpfe ich weiter. (Mein Bruder hat hauptsächlich erzählt - ich musste nicht so viel sagen...) Nach 20 Minuten hab ich dann die DVD wieder angemacht - ohne Ton und hab während des Telefonierens und nur mit einem Arm Turbo Kick gemacht. Muss voll bescheuert ausgesehen haben. Aber ich dachte mir: Hauptsache Kalorien verbrennen - wenn ich eh schon an dieser Schnur hänge und Sportklamotten anhabe. Ich hab dann auch ordentlich was verbrannt. In 1 Stunde und 27 Minuten waren es dann 670 kcal.

Mittlerweile merke ich wie wahnsinnig meine Kondition angestiegen ist durch die Intervall Workouts. Ich hab kein einziges Mal gehechelt oder so. Mein Bruder hat glaube ich nix mitbekommen. Und trotzdem war mein Puls teilweise auf 150 Schläge pro Minute. Irgendwie ist das wie bei einem Auto: Wenn es mal in Bewegung ist, braucht man nicht mehr viel Energie, um es auf dem Level zu halten. So kam ich mir jedenfalls auch vor. Sehr wild hab ich nämlich gar nicht machen müssen, um den Puls oben zu halten.

Langer Rede kurzer Sinn: Ich kann die Turbo Kick Workouts allen empfehlen, die eine tänzerische Herausforderung suchen und viele Kalorien verbrennen möchten. Aber am Besten ohne Telefonhörer...

Noch 15 Tage

Wie Ihr seht, habe ich mal wieder eine neue Zählweise meiner Posts angefangen. Nur um alle zu verwirren. :-)
Nein, es sind noch 15 Tage bis ich CE komplett abgeschlossen hab. Deshalb zähle ich mal wieder rückwärts. Außerdem habe ich festgestellt, wie äußerst motivierend das ist.

Tag -15 hab ich mit den Lean Circuit 1 verbracht. Also wieder Bizeps und Trizeps – bis zum Maximum. Beim Failure bekam ich die Gewichte wirklich nicht mehr nach oben (bin jetzt bei 4,5 - 5,5 kg). Einmal musste ich sogar mit der anderen Hand helfen. Jetzt sind meine Arme wie Pudding. Ich hoffe da wird dann mal Stahl draus...

Aber ich habe erfreuliche 340 kcal verbrannt (in 47 Minuten - 5 davon DVD-Pause zum Gewichte schrauben). Fast so viel wie bei einem Cardio-Workout. Fein!

DVD-Report

Ich hab es wieder getan.
Nein, ich hab die DVDs nicht wieder aus dem Papier gewickelt. Ich hab sie erst gar nicht eingepackt...

Zu den Workouts habe ich mir auch noch Charlenes Lectures bestellt. Eigentlich hatte ich gedacht, dass da dann ein Buch kommt, aber nein. Es ist eine DVD mit Charlenes Vorträgen aus ihren Turbo Kick Camps. Jedes Jahr veranstaltet Sie ein Treffen aller Turbo Fans, wo Sie zusammen Workouts machen, Modenschauen veranstalten und Sie auch immer wieder Vorträge hält, wie man sein Leben besser in den Griff kriegt.

Ich hab den Vortrag "Learn to do MORE in LESS time with a CCDM to-do-list" angeschaut. Lerne mehr zu schaffen in weniger Zeit mit einer CCDM Aufgabenliste. CCDM steht für "carefully crafted diligently maintained" - sorgfältig hergestellt und eifrig verwaltet.
Es sind eigentlich nur 5 einfache Schritte:

1. Mache die Liste jeden Tag zur gleichen Zeit.
2. Am gleichen Ort.
3. Nimm sie überall mit hin.
4. Schreibe jeden Tag 3 Sachen drauf, die Dich Deinem großen Traum näher bringen.
5. Schau sie regelmäßig an und arbeiten sie auf.

Charlene schlägt vor, sie auf etwas zu notieren, das man sie immer dabei hat - ab besten auf seinem Smartphone.
Naja, ich versuche es. Leider habe ich den Eindruck, dass sich immer mehr Aufgaben in meinem (leider etwas dummen) Handy sammeln, anstatt weniger zu werden. Ich kann sie auch nicht wirklich schlau sortieren. Dumm halt - nicht smart.

Aber ich habe beschlossen das eine Zeit lang zu versuchen. Die Aufgaben auf irgendein Papier zu schreiben, was gerade rumliegt, ist ja auch nicht viel pfiffiger...

Morgen Kinder wird's was geben

Meine Workouts lagen die letzten Tage etwas auf Eis, da ich mit..., sagen wir mal, Frauenproblemen zu kämpfen hatte. Und mich, ehrlich gesagt, nicht richtig getraut hab wild rumzuspringen.

Aber morgen ist es wieder so weit. Das Workout ist terminiert auf 20:30 Uhr. (Das ist übrigens eine Sache, die Charlene immer wieder als ganz wichtig erwähnt: dass man seine Workouts zeitlich vorher festlegt, sonst kommt irgendetwas dazwischen.)
Also morgen 20:30 Uhr starten die letzten zwei Woche CE. Dann gibt es Endergebnisse.

Meine Ernährung läuft zurzeit, gegenüber den Workouts, wirklich gut. Ich stelle mal wieder fest, wie praktisch so eine Fastenzeit ist, wenn man sonst viel Stress hat - die Zeit für's kochen spart man sich schon mal... :-) Okay, gestern hab ich wieder angefangen zu kochen. Aber wie gesagt nur eine Mahlzeit zu den zwei Eiweißshakes. Das spart immerhin noch zwei  Drittel der Zeit.

Heute gab es China-Pfanne mit Hähnchen, Möhren, Paprika und Mungo-Bohnen. Ein fixes Essen. Und lecker.

Ich zieh das so lange durch, bis mein Eiweißpulver-Vorrat dahin ist. Eine Dose ist noch da. Dann muss ich wieder richtig ran... Mist!

Ja is' denn heut scho' Weihnachten

Heute gab es sowas wie eine kleine Bescherung. Zu Weihnachten habe ich mir neue Fitnessvideos bestellt und hatte den festen Entschluss, die bis Weihnachten aufzubewahren. Das habe ich nicht durchgehalten. Unter dem Vorwand, dass ich ja auch schauen muss, ob die Sendung vollständig ist, hab ich sie geöffnet. Und unter dem Vorwand, dass ich ja auch schauen muss, ob die DVDs laufen, hab ich ein Workout daraus gemacht.

Es war echt klasse. Es sind die ursprünglichen Workouts von Charlene und nennen sich Turbo Kick. Und es sind die fortgeschrittenen Varianten, was sowohl das Tempo, also auch die Schrittkombinationen angeht. Holy cow!
450 kcal in einer Stunde. Und die ist verflogen wie nix. Tolles Weihnachtsgeschenk!

So, jetzt packe ich die aber nett ein.
Oder muss ich noch schauen, ob die anderen Workouts auch laufen?

Auf der Suche nach neuer Energie

Ja, ich weiss, ich bin extrem. Ich mache ja nicht umsonst Chalean EXTREME.
Da mir in letzter Zeit die Energie für so ziemlich alles abhanden gekommen ist, habe ich mal wieder einen meiner extremen Entschlüsse gefasst. Ich werde fasten. Für 3-4 Tage. Das habe ich schon einige Male gemacht und war jedes mal begeistert, dass was ich nach 2-3 Tage für Energien hatte. Auf einmal ging alles wie von selber. Das will ich wieder haben.

Deshalb faste ich ab heute mit Eiweißunterstützung. Das heisst ich nehme dreimal am Tag einen Eiweiß-Drink zu mir und zusätzlich noch zwei Teller Gemüsesuppe. Dazu natürlich ganz viel Wasser. Das war's.
Nach der Startphase schleiche ich mich dann langsam wieder raus, mit nur noch zwei Eiweißdrinks und einer Mahlzeit, dann einen Drink und zwei Mahlzeiten etc..

Manchmal hab ich so den Eindruck, dass ich meine extrem schlechten Phasen ohne Bewegung und mit schlechtem Essen immer wieder durch solch anders extreme Phasen kompensiere. Wann komme ich denn mal auf ein Mittelmaß?

Naja, besser als nur extrem schlechte Phasen zu haben...
Und an dem Mittelmaß arbeite ich einfach weiter.
Und währenddessen faste ich.

Die Jeans

Ich habe mir eine neue Hose zugelegt. Nachdem der Großteil meiner Hosen in Größe 42 oder sogar 44 mir von meinem Hintern fällt. Es ist meine erste richtige Jeans nach ca. 20 Jahren geworden. Nichts mit Stretch oder in super weit. Eine normale Bootcut Jeans in 31/32.

Okay, ich gebe zu, sie ist eng. Noch. Aber ich finde, sie sieht trotzdem nicht schlecht aus.

Wow, ich hätte nicht gedacht, dass ich meine Rückansicht mal nicht absolut furchtbar finden werde. :-)

(Wir haben übrigens auch eine neue Digital-Kamera gekauft, da die alte den Geist aufgegeben hat. Deshalb das Zufallsfoto meines Hinterns, das mein Schatz beim Kamera ausprobieren gemacht hat.)

Noch bin ich mir zwar nicht sicher, ob ich die schon in der Schule anziehen werde, oder lieber noch ein paar Runden trainiere... Aber ich finde es auf jeden Fall schon mal toll, dass ich da rein passe. Deshalb hab ich sie auch gleich gekauft.

Mir fällt da ein: Ich hab auch noch so ein paar Sachen bei einer Freundin, die ich ihr gegeben hab, als ich da nicht reinpasste - mit der Anmerkung, dass ich sie mir zurückhole, wenn ich abgenommen hab. Vielleicht sollte ich mal da anfragen... :-)

Abgetaucht

Ich bin abgetaucht - leider nicht in warmes, kristallklares Wasser irgendwo in einer einsamen Bucht auf den Malediven, sondern in Arbeit. Es sind Blockwochen, was für mich bedeutet, dass mein Stundenplan acht Stunden voller ist als sonst und zudem sind bei uns etliche Kollegen krank, die vertreten werden wollen. Ich bin energietechnisch am Ende. Sogar keine Energie für den Blog.

Mein CE hat natürlich darunter gelitten. Das Krankheitsloch habe ich dann doch erst zwei Tage später überwunden, als ich im letzet Post angekündigt hatte und hab' auch exakt nur ein CE Workout einschieben können. Danach fehlte die Zeit und die Kraft.

Dumm ist nur, dass darunter auch immer gleich meine Ernährung leidet, denn mein Schweinehund besteht bei solchen Tiefs grundsätzlich auf fettige und zuckrige Nahrung. Tacito-Chips, Weingummi, Muffins. Was anderes frisst der Schweinehund nicht. Böser Hund!

Aber ich habe mal wieder beschlossen, dass das nicht so weiter gehen kann. Der Hund muss in sein Körbchen. Und ich brauche Sport, dann sieht die Welt immer besser aus als vorher.

Krankheitspause (69. Tag)

Es ist ein drei Tage langer Tag 69 geworden.
Ich hab mal wieder alle Anzeichen ignoriert und anstatt schon mal am Wochenende Sinupret einzunehmen und brav meine Nasensalbe zu nutzen, hab' ich mir eingeredet, die extrem trockene Nase und so sei nur Einbildung. Naja, jetzt hab ich den Salat - mein übliche Nebenhöhlenentzündung...
Der schlimmste Nies-Tag ist überwunden und jetzt kämpfe ich nur noch damit wieder Luft zu bekommen. Aber sonst bin ich nicht mehr eingeschränkt. Daher diesmal ein laaaanger Rest Day. Und morgen lass' ich es mit LC2 langsam angehen.

Tag 68.

Ich hab beschlossen einfach weiter zu zählen, da ich ja nicht wirklich aufgehört habe. Irgendwann komme ich dann zu Tag 90. Dann kann ich CE erst richtig bewerten.

Am 68. Tag (also heute) habe ich das Turbo Jam Workout "Fast Blaster" und LC1 gemacht. Fat Blaster nennt sich so, weil es 4x hintereinander die Turbos aus Turbo Jam hängt. In den Turbos macht man anaerobes Ausdauertraining, was heisst man geht an sein Limit - aber eben nur für 1-2 Minuten. Das Ganze dauert 28 Minuten, wobei ich 216 kcal verbrannt hab.

Die Lean Workouts zeigen erst richtig, was Extreme heisst. Nach jeder Übung - und es sind 9 an der Zahl – gibt es jetzt ein Extreme-Set. Also noch mal 3 Wiederholungen, obwohl man schon bis ans Limit der Muskeln gegangen ist. Diesmal werden auch wieder Beinübungen mit den Armen kombiniert, sodass mein Puls bis auf 170 ging. Was natürlich auch bedeutet, dass man ordentlich Kalorien verbrennt. In meinem Fall 331 kcal heute.

Tag 63.-67.

Die Tage werden immer kürzer, deshalb hat man auch immer weniger Zeit - so meine Theorie. Es ist arbeitstechnisch sehr stressig zurzeit, was ich mit meinem Sportprogramm gut wieder ausgleiche. Die Einrenkung hat funktioniert und ich bin immer noch auf dem Chalean Extreme Weg.

Hinter mir liegen jetzt die Lean Workouts 2+3, das Intervalltraining (Deluxe) und die Fat Burning Challenge (Deluxe). Zusätzlich habe ich noch zur FBC ein Beinworkout gemacht: Turbo Jam - Lower body Jam. Davon hab ich heute noch tüchtigen Muskelkater. Den werde ich aber gleich wegtrainieren mit LC1 und einem zusätzlichen Cardio-Workout.
Sporttechnisch bin ich also gut dabei. Auch die Ernährung ist in geregeltere Bahnen geführt worden.

Da aber leider auch noch am heiligen Sonntag ein Berg an Unterrichts-Vorbereitungs-Arbeit vor mir liegt, heute nur ein kurzer Info-Post über den Stand der Lebens-Umstellungsarbeiten. Genießt alle diesen sonnigen Sonntag!

Leben eingerenkt

Ich habe einfach mal so beschlossen, dass der Onkel Doc nicht nur meinen Rücken, sondern auch mein Leben eingerenkt hat. Kein Warten mehr auf irgendwelche Energieschübe von außen. Es muss irgendwo in mir drin sein und da kann ich es auch hervorkramen.

In der Wanne habe ich neue Pläne und Ziele gesteckt und einfach beschlossen, dass es mir wieder gut geht und ich ab jetzt wieder voll Power gebe. Bisher hat diese Überzeugung gewirkt. Die Kopfschmerzen sind weg (okay, der Rücken zwackt zwar noch ein bisserl - aber das ist harmlos) und dem Blues gebe ich keine Chance mehr (Kerzen und Musik helfen). Einfach so beschlossen, mit Amt und Siegel. Basta.

Der Energieschub Marke Eigenbau hat mich auch schon gut getragen. Ich habe mich in die Lean-Phase geschmissen und LC1 gemacht. Um die ganze Energie auszunutzen, hab ich auch noch 30 Minuten Aerobic vorweg gemacht. Nach LC1 merkte ich jedoch, dass das gar nicht nötig gewesen wäre. Die Lean-Workouts sind der Burner. 356 kcal hab ich dabei verbrannt. Wo ich bei den Push-Workouts immer so unter 200 kcal rumdümpelte...

Der Plan ist, dass ich zumindest die Lean-Phase zu Ende bringe. Wie sollte ich sonst das ganze Workout-System bewerten, wenn ich nach 2/3 des Weges alles abbreche? Nein, ich geh da jetzt durch.
Um noch mehr Fett zu verbrennen, werde ich etwas mehr Cardio einflechten und auf meine Ernährung besser Acht geben. Die überwache ich jetzt wieder mit meinem guten alten Palm und zähle brav Kalorien. Das hat sonst auch immer geholfen. Einfach weniger essen, als man verbrennt.

Gestern hab ich statt des Rest Days mein Lieblingsworkout Cardio Party 3 gemacht und auch 350 kcal verbrannt. Heute stände damit LC2 auf dem Programm, allerdings hab ich noch solch einen Muskelkater, dass ich stattdessen eine Stunde Yoga machen werde. Morgen geht es dann wieder an die Muskeln.