Gestern war es wieder Zeit für Lean Circuit 2 - das Workout für die Schultern und den Rücken. Meine Schultern sind schwach wie eh und je. 3-3,5 kg Gewichte nutze ich für die oberen und 2,5 für die vorderen Schultermuskeln. Dafür bin ich bei 6-6,5 kg für die Rückenmuskulatur.
In der Lean Phase werden die Muskeln extrem beansprucht, da man die Übungen im Wechsel je dreimal macht. Da muss ich dann gegen Ende zu den leichteren Gewichten greifen. Die Beine werden natürlich gleichzeitig beansprucht und der "Core".
Mit dieser dreifach Beanspruchung hab ich dann gestern 308 kcal in 44 Minuten verbrannt.
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