19.+20. Tag

Nach einem stretchigen Rest day hatte ich gestern das Burn Circuit 2. Da sind leider sehr viele "Dead Lifts" drin. Das heißt, man geht mit geradem Oberkörper nach vorn und wieder hoch. Dabei hebt man die Gewichte durch die Hebelwirkung mit den hintern Oberschenkelmuskeln. Die sind bei mir gut trainiert. Allerdings lässt mich dabei mein unterer Rücken im Stich. Deshalb muss ich immer früher aufhören, als meine Muskeln eigentlich könnten. Naja, auch das wird sich verbessern.

Im BC2 sind dafür auch viele Übungen für die äußeren Oberschenkel - meine Schwachstelle. Deshalb mag ich dieses Workout eigentlich ganz gerne. Wenn der doofe Rücken halt nicht wäre...

Ich hab mit 4-5 kg Gewichten für die Bizeps/Trizeps und 6-6,5 kg für die Beine bzw. Rückenmuskel gearbeitet. Für die äußeren Oberschenkel nutzt Charlene einen "Thigh Toner" - hochtrabender Name für ein einfaches, zusammengeknotetes Latex-Band. Aber um die Knöchel gelegt gibt das ne ganze Menge Widerstand. Obwohl es sich gestern bei der Hitze doch weiter gedehnt hat als sonst. Hab so insgesamt in 42 Minuten 215 kcal verbrannt.