Der Aufbau des Programms

Die Grundidee meines Programms ist es Muskeln aufzubauen, um so den Stoffwechsel zu verbessern und mehr Kalorien zu verbrennen - am Besten die im Fett eingelagerten.

CE ist in drei Phasen geteilt: Burn, Push und Lean. In jeder der Phase macht man andere Muskelübungen mit anderen Gewichten. Sinn des Ganzen ist es Plateaus vorzubeugen.

In der Burn Phase ist das Ziel nach 10-12 Wiederholungen zum "failure" zu kommen d.h. der Muskel ist ausgepowert und man kann die Gewichte nicht mehr kontrolliert heben.

Der Wochenplan sieht an insgesamt fünf Tagen drei Muskelworkouts, zwei Cardio-Workouts, ein Bauchmuskel-Workout und ein Stretch-Workout vor:

1. Tag – Burn Circuit 1

2. Tag – Rest day

3. Tag – Burn Circuit 2

4. Tag – Burn Intervals + Ab Burner

5. Tag – Burn Circuit 3

6. Tag – Burn It off! + Recharge

7. Tag – Rest day